To'g'ri ovqatlarni tanlang

Agar siz dietangizni kuzatmasangiz, hatto muntazam jismoniy mashqlar bilan ham vazn yo'qotishingiz deyarli mumkin emas. Sport bilan shug'ullanayotganda ovqatlanishni qanday qurish kerak samarali va xavfsiz bo'lish uchun? Fitnes va dietani birlashtirish mumkinmi? Kaloriyalarni hisoblashning muqobillari bormi? Bu savollarga javoblarni quyida o'qing. Ammo, birinchi navbatda, vazn yo'qotishning asosiy qoidasini yana bir bor eslashga arziydi. Oziqlanish - semizlikka qarshi kurashda muvaffaqiyatning 80%, fitnes - qolgan 20%. Ha, siz sportsiz erni qurolmaysiz yoki mushaklarni qurolmaysiz. Biroq, cheklangan dietasiz, siz yog'dan qutulolmaysiz. Shuning uchun, agar siz fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, darhol dietangizni to'g'rilashga tayyorlaning. Sport va dietalar: jismoniy mashqlar paytida nima ovqatlanish kerak?

1. Sport bilan shug'ullanayotganda ovqatlanishning eng maqbul usuli
Sport bilan shug'ullanayotganda ovqatlanishning eng maqbul usuli hisoblanadi kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hisoblash... Bu usul sizning dietangizni iloji boricha muvozanatli qilishga yordam beradi. Avval kaloriyalarni qanday to'g'ri hisoblash haqida batafsil maqola bor edi. Faqat oqsillar, uglevodlar va yog'lar quyidagi yozishmalarda bo'lishi kerak: 30-40-30. To'liq hisob -kitoblar uchun siz dietaonline xizmatidan foydalanishingiz mumkin, u avtomatik ravishda KBZHU ko'rsatkichlarini sizning ma'lumotlaringizga muvofiq hisoblaydi: vazn, yosh, turmush tarzi faoliyati.
Nimani bilish muhim:

•