To'g'ri ovqatlarni tanlang

Fitnesdan voz keching kerak bo'lganidan kamroq yeyganingizni his qilgan kunlarda. Masalan, siz ovqatlanishni o'tkazib yubordingiz ( tizim minus 60), uyda kerakli mahsulotlar yo'q edi ( aralash, Dyukan), kun davomida ishtahasi yo'q edi.

Bunday dietali cheklovlar bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi intensiv trening ( masalan, jinnilik) va uzoq trening ( 45 daqiqadan ko'proq).

Vaqt davomida mashq qilmang Dyukanning "hujumlari"... Bu davrda siz uglevodlar bilan cheklanasiz, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida sizda energiya yetishmaydi.

Agar siz KBZhUni hisoblash va yuqoridagi parhezlardan birini tanlasangiz, birinchi variantda to'xtaganingiz ma'qul. Bu yanada samarali va xavfsiz vazn yo'qotish usuli.

. Sport bilan shug'ullanayotganda kiruvchi dietalar

Sport bilan shug'ullanayotganda tanaga qanday dietalar kontrendikedir? Hammasi shu qattiq dietali cheklovlar bilan... Misol uchun:

1. 
   Mono dietalar har qanday mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan. Bu hammaga yaxshi ma'lum: grechka, kefir, guruch, jo'xori uni va boshqalar. Bunday muvozanatsiz ovqatlanish sizni uglevodlar va oqsillar me'yoridan aniq mahrum qiladi, ya'ni mashg'ulot faqat tanaga zararli bo'ladi.
   
2. 
   "Och dietalar", unda siz kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilasiz. Masalan, mashhur yapon dietasi. Sabablari hammasi yuqorida aytilganidek: energiya etishmasligi ( uglevodlar) tana mushaklarning o'rnini qoplaydi. Va ularni qurish uchun materiallar ( cheklangan miqdordagi protein bilan) shunchaki bo'lmaydi.
   
3.