To'g'ri ovqatlarni tanlang

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va ozishni maqsad qilmasangiz, aksincha, mushak massasini bo'lgan energiya darajasini saqlasangiz, unda ovqatlanish odatlaringiz va ovqatlanish rejimingizni biroz qayta ko'rib chiqishingiz kerak
To'g'ri ovqatlarni tanlang
Siz nima yeysiz. Sizning oshqozoningizga kiradigan hamma narsa tanada juda katta rol o'ynaydi. Agar siz eng yaxshi kir yuvish vositasi, sifatli sovunni tanlasangiz, unda past sifatli ovqatning kirib ketishiga yo'l qo'ymang.
Ko'p miqdorda suv ichish
Nafaqat jismoniy mashqlar paytida, balki ular bilan tanaffus qilgan kunlarda ham ko'p miqdorda toza suv iching. Suv sizning tanangizning asosidir va u holda tiklanish jarayonlari ancha uzoq va qiyinroq kechadi.
Bo'sh kaloriyalarni kesib tashlang
Treningdan so'ng siz doimo ko'proq ovqat iste'mol qilmoqchisiz - bu bilan tanangiz yo'qolgan energiyani tiklashni xohlaydi. Ko'pincha, mashqdan keyin noto'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish sababli, kilogramm ortadi, bu ko'pchilikni hayratga soladi. Oshqozon va ichaklar uchun faqat energiya bilan ta'minlaydigan, tarkibida hech qanday vitamin mavjud bo'lmagan, oziq-ovqat sizning dietangizdan abadiy chiqib ketadi.
Sekin uglevodlarni iste'mol qiling

Tez karbonhidratlar ohangni keskin va tez oshiradi, ammo xuddi shu tarzda energiya pasayishi o'rnini bosadi, yana siz ovqat iste'mol qilasiz va yana kaloriyalarga salom. Sekin uglevodlar uzoq vaqt energiya beradi, mashg'ulotlarda chidamliligini oshiradi va raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

To'yinmagan yog'larni iste'mol qiling
Bular yurak, teri va qon tomirlari uchun foydalidir: baliq, yong'oq, avakado, o'simlik moylari. Ular metabolizmni yaxshilaydi, kayfiyatni tartibga soladi, chidamlilikni oshiradi, xotirani yaxshilaydi. Vaqti -vaqti bilan to'yingan yog'li barcha ovqatlarni iste'mol qiling. Treningdan oldin ulardan butunlay voz keching - ular oshqozonda og'irlik tuyg'usini beradi va buzilishni keltirib chiqaradi.
Yog ', oqsil va uglevodlar muvozanatini saqlang
Ovqatlanish uchun vaqt bo'lmaganda, har qanday ovqatlanish yoki band hayot tarzi oqsillar-yog'lar-uglevodlar (BJU) nisbati mutanosibligini buzadi, bu esa mashg'ulotlar paytida ko'rsatkichlarning pasayishiga, mushaklarning ohangini pasayishiga va pasayishiga olib keladi. kayfiyat. Sog'lom atıştırmalıklar tayyorlang va ularni o'zingiz bilan olib boring, maxsus dasturlar yordamida kaloriyalarni hisoblang va u yoki bu element etishmasligi sababli dietangizni sozlang.
Ovqatlanishingizni rejalashtiring
Ovqatlanish rejangizni batafsil yozing - dastlab ortiqcha va ko'p vaqt talab qiladigan tuyulishi mumkin, ammo tez orada ushbu yondashuvni qadrlaysiz. O'qishdan oldin nima yeyishingizni kuting, shunda yukingizga etarlicha kuch yetadi, zararli gazaklarga shoshilmaslik uchun nima yeysiz.
O'zingizni erkalang
To'g'ri ovqatlanish psixologik qulaylik hamdir. Va agar siz biron bir pirojniy istasangiz - uni iste'mol qiling, shunchaki kaloriya, yog'lar, oqsillar va uglevodlarning muvozanati saqlanib turishi uchun dietangizni sozlang. Yuklash kunlarini tartibga soling va kuchsizligingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang.