The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Chapter Synopsis:

---

 
 
1.  By postponing start dates for a project or task your dopamine will
work against you and create a sense of comfort as though you are
doing something or making progress when truly you are not.  If
you convince yourself all you have to do is commit to that first
moment of action now and not later, inertia takes over and real
progress towards your goals starts happening.
 
2.  To make starting easier make your task too easy to fail.  Stick with
this easy task for 30 days.  The purpose is to show yourself you
can stick with a new habit and build the confidence needed to start
adding difficulty.  In the early stages performance is not the focus,
sticking with the action of going through the process is.
 
3.  Studies show that by getting the less pleasurable or painful tasks
done first and finishing with the pleasurable ones you end on a
high note.  Ending on this high note gives you an overall more
pleasurable experience.  When an experience is pleasurable you
are more likely to repeat it.
 
4.  If sticking with a habit continually proves to be too difficult revisit
your goals and evaluate the motivation behind it.  Align your goals
with intrinsic motivation and you are more likely to stick with the
routine.  Often times external motivation is a great way to get the
ball rolling and if the underlying motivation is intrinsic your long-
term success is more likely.  Strengthen your motivation by
coupling both intrinsic and extrinsic motivation.
 
5.  In setting unrealistic expectations for goals you can fall victim to
the false hope syndrome (when you are super excited at the start
due to the unrealistic expectations and dopamine release).  The end
result is usually failing to reach your goals and this creates a real
decrease in motivation.  Research industry standards and adjust
your goalsetting accordingly.  Be patient with yourself.  Some real
worthwhile long-term goals may take years to achieve.
 

---

1.  Write down goals, break them into milestones, break
milestones into daily tasks and focus on the daily tasks. 
Periodically evaluate your progress and process and
adjust accordingly.
2.  Focus on one big goal at a time.  For example don’t try
to start 2 different businesses at once.

---