The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Stack the Pain Early:
 
Behavioral scientists have discovered that one of the most effective ways to
make an experience enjoyable and pleasurable is to stack the painful parts of the
experience early in the process [52].  I know that may sound counterintuitive but
science has demonstrated it time and time again.  The psychology behind this
plays a part in the huge success behind all-inclusive resorts and vacations.  You
pay the lump sum up front, the painful part, and the rest of the vacation is
parties, food, drink, and relaxation.  The overall experience is awesome, your
recollection of the vacation is not all the money you shelled out daily because
you paid up front, and with a pleasurable memory you may find yourself looking

---

for another all-inclusive resort for your next vacation.  This segments the
pleasure and combines the pain.  Lawyers use this approach when giving news to
a client, they always give the bad news first and the good news second, this
creates a more pleasurable memory for the client. 
 
When scheduling your daily routines for the next day make sure to schedule in
the least pleasurable parts first.  This way you go from a bad to good experience
leaving you with a more favorable view of the entire day.  If you enjoyed your
day you are much more likely to repeat it the following day.
 
For example if working out is your goal then start with your least favorite
exercise and finish with your favorite.
 
However, this approach may need to be revised if you are pursuing a creative
outlet.  If you are an artist, author, or pursuing any other creative task and you
find you are most creative first thing in the morning than start with that.  Just be
sure to finish the day with something that you enjoy to ensure your recall of the
day is pleasurable.  Ending on a bad note today makes starting tomorrow much
more difficult.
 
Revisit Goals:
 
If you find that you are still having difficulties building a habit even after
utilizing the above techniques then perhaps revisiting your goals and their
driving force is a good idea.  Remember that the most powerful motivation is
intrinsic motivation.  You are much more likely to find yourself consistently
motivated if the driving force is relevant and true to your 
Big Why
 and intrinsic
values.
 
A lot of people struggle to go to the gym on a regular basis.  Personally I had
years on years where I would commit to the gym, get in shape, stop going to the
gym, and then fall out of shape all within a 5-6 month period.  My on-and-off
workouts lasted for almost 5 years during my mid-20s.  It wasn’t until I revisited
my goals and the driving force behind them that I was able to develop a
consistent long term habit.  Instead of using external motivation which was how
I looked, my vanity, I turned to my former passions and started wrestling on a
weekly basis and I joined a flag football team.  When I started training again it

---

was clear that I was nowhere near peak performance capabilities.  Being the
highly competitive individual I am improving my performance became my
driving force for going to the gym.  I wanted to fully enjoy my passions and
performing my best was crucial to that enjoyment.  Almost overnight my
workouts at the gym became considerably more tolerable and eventually they
became the highlights of my day.  Instead of thinking how good I was going to
look during a workout for motivation I imagined how great it was going to feel
once I was performing at a higher level athletically.  By revisiting my goal and
motivation for working out my experiences at the gym changed and now I truly
enjoy my gym time, not to mention it led me to many other sports like MMA,
boxing, and Muay Thai that I thoroughly enjoy now.  Finding a way to align
goals with intrinsic motivation can work wonders.  The best part is I also
succeeded in my goals that were externally motivated as a byproduct of aligning
my goals intrinsically.  It’s the same concept behind the saying –
Do what you
love and the money will follow.
 
It is worth noting that often times external motivation factors are initially strong. 
They can really ignite a spark of motivation.  Using those factors to get started is
completely okay, actually it is great idea.  However, in the end for long-term
goals and life-long habits, at some point the motivation needs to come from
intrinsic values.  Revisiting your goals and clarifying the intrinsic motivation for
each could prove greatly beneficial in the long run.