The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Tips for Starting:
 
Start Easy:
 
Start with a habit that is too easy to avoid.  Transformational habits can be
created by piecemeal development.  Let’s say that your goal was to create the
transformational habit of exercising but you can’t seem to get yourself motivated
to actually go to the gym.  Instead of going out and buying an expensive
CrossFit gym membership and new workout clothes to get yourself motivated,
just make it your goal to work out for 1 minute today even if it’s at home.  This

---

is too easy to say no to.  There is always time to build intensity but by allowing
yourself to acquire a new habit piece by piece you improve the chances of
building a new habit that may have evaded you previously.  Once the habit is
becoming instilled then you can add intensity.
 
It’s very easy to look around and compare yourself to others and then have the
urge to optimize or “go all out” and do more.  A common example is the guy
who just got a gym membership and starts adding extra weight to his exercise
because someone else is lifting a considerable amount more.  He wants to look a
certain part and avoid appearing weak.  Men and the need to be alphas have
caused many unnecessary gym injuries.  The downside, besides being plan silly,
is that this can pull him off track more than it can help him steer the course. 
Don’t worry about that guy or gal with the Greek Adonis six-pack.  Just prove to
yourself that you can stick to something small for 30 consecutive days even if
that’s just 1 minute of pushups every day!  After 5, 10, 15 or even 30 days of
sticking to a small habit you will have built confidence.  Not necessarily the
confidence that makes you put 300 pounds above you on the bench press but the
type of confidence that shows you that you can stick to a habit. After the habit is
instilled performance becomes the focus. That’s when intensity becomes the
focus.  Of course starting easy goes for any new habit, I just used the gym
example for illustrative purposes.  But if you wanted to write a novel just start
with  a sentence a day for 30 days (or whatever is easy enough for you to stick
to).  Don’t tell yourself you are going to write 4,000 or 5,000 words every day
when you haven’t even written your first sentence.  It is the perfect recipe for
disaster.