Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

7. Orqaga o„mbaloq oshish yoki flik-flak 1. 
Oyoqlar bilan oldiga va orqaga og‗iladi (46-rasm). 
 
46- 
rasm 
2. 
Muvozanatni yo‗qotiladi va o‗tiriladi. Oyoqlarni yig‗ib o‗tiriladi (47-rasm).
 
47- 
rasm 
 
3. 
Muvozanatni tutgan holda gavdani dastlabki holatga keltiriladi (48-rasm).
 
 
48- 
rasm 

---

82 
 
4. 
Bir xilda o‗tiriladi va oyoqlar bilan depsiniladi (49-rasm).
 
 
49- 
rasm 
5. Orqaga o‗mbaloq oshish. 
Orqaga o‗mbaloq oshishni o‗rganish jarayonida ko‗plab mashqlarni bajarish talab etiladi (50- 
rasm). 
 
50- 
rasm 
6. Gimnastik yo‗lakda. Birinchi sakrash uzunroq va baland bo‗ladi, ikkinchisi esa, qisqaroq 
bo‗ladi.  Orqaga o‗mbaloq oshish bir xildagi  aylana hosil  qilishni taminlaydi.  Bu mashq orqaga 
o‗mbaloq oshishni to‗liq o‗rgagnandan keyin amalga oshirish mumkin (51rasm). 
51- 
rasm 7. Orqaga o‗mbaloq oshish, kuchli depsinib 
orqaga o‗mbaloq oshishni va aylana hosil qilishni taminlaydi (52-rasm). 
 
 

---

83 
 
52- 
rasm 
 
Boshda tayanib o‗mbaloq oshish 1) 
Qo‗llar va boshni uchburchak holatga keltiriladi. 
2) 
Mashq jarayonida qo‗llar bilan depsinishdan oldin tanani orqaga og‗dirish kerak. 
3) 
Oyoqlar tekkis bo‗lishi kerak. Mashq boshlanishidan to tugagunicha (53rasm). 
 
53- 
rasm 
Bunda mashqning ko‗nikmalarini o‗rganish, mashqni havoda uchish fazasini amalga 
oshirishni taminlaydi (54-rasm). 
 
54- 
rasm 
Polda boshga tayanib o‗mbaloq oshishni amalga oshirish (55-rasm). 
55- 
rasm 
Oyoqlarda depsiniladi va muvozanatni bir xilda tutitb, aylanish holatini vujudga keltiriladi. 
1. Kuchli depsinish tezlikni taminlaydi va aylanishga ko‗mak beradi. 

---

84 
 
2. Bosh hamma vaqt ozgina orqada bo‗ladi (56-rasm). 
56- 
rasm 
 
Orqaga salto otish (havoda toʻntarlish) 
1. 
Tezlashish va oldinga ko‗tarilish (57-rasm). 
 
57- 
rasm 
2. 
Tezlashish va tizzadan to yelkagacha aylanish, bosh neytral bo‗ladi (58-rasm). 
 
 
3. 
Salto. 
58- 
rasm 
a) 
Qo‗llar tepada va orqaga yengilgina engashiladi. 

---

85 
 
b) 
Tizza bukiladi va qo‗llarni boldirdan tutiladi. 
s) Aylanish uchun bukilinadi (59-rasm). 
59- 
rasm 
 
4. 
Qo‗nishga yordam berish (vosita). O‗mbaloq oshib aylanishga tayyorlananiladi (60- 
rasm). 
60- 
rasm 
5. 
Orqaga havoda aylanib salto otish 
Tik turgan holatda oldinga va yuqoriga depsiniladi, bosh neytral holatda bo‗ladi. O‗mbaloq 
oshish  va  salto  otishni  o‗rganish  jarayonida  havfsizlikni  uchun  havfsizlik  kamarlari  bilan 
ta‘minlash yaxshi samara beradi (61-rasm). 
61- 
rasm 
Oldinga havoda salto otish 
1. 
Sakrash 1. Oyoqlar bilan prujinali ko‗prikcha 
(tramplin)dan oldinga depsiniladi. 

---

86 
 
 
oshiladi. 
2. 
Tana va qo‗llar bilan oldinga havoda o‗mbaloq 
 
3. 
Oyoqlarni bukkan holatda tezlashiladi. 
4. 
Bosh neytral holatda qoladi (62-rasm). 
 
62- 
rasm 
2. 
Oldinga salto otishni o‗rgatish 
1. 
Gavdani bukish orqali aylanib o‗mbaloq oshishni tezlashishiga mutaxasis 
yordamlashadi. 
2. 
Ortiqcha aylanib ketishni oldini olish uchun qo‗nayotgada qo‗ldan ushlab turish 
lozim (63-rasm). 
63- 
rasm 

---

87