Talabasining

Саламатлық ушын бесинши рецепт. Қаттыласыӯ- бул денениң унамсыз қоршаған орталық тәсирине шыдамлылығын арттыратуғын, оны жақсылаў ушын терморегуляциясының шәртли рефлексли реакцияларын раўажланыўына үлес қосатуғын процедуралар системасы. Қаттыласыӯ - бул денениң қорғаў күшлерин үйретиў, оларды өз ўақтында бағдарлаӯға таярлаў. Тийкарғы қаттыластырыӯшы қурал суӯ болып табылады. Оның жәрдеми менен сиз сүйкелисиў, душ, шомылыӯ, контрастлы душ алыўыңыз мүмкин. Ыссы ҳаўада от үстинде жалаңаяқ жүриў де қаттыласыўдың бир түри есапланады. Физикалық шынығыўлар менен биргеликте қаттыласыӯ процедураларының нәтийжелилиги артады.


Саламатлық ушын алтыншы рецепт - жақсы уйқы.
 Дурыс уйқы тек ғана саламат жасаў ушын зәрүр шәрт, бәлки саламатлық көрсеткиши болып табылады. " Идеал" уйқыға кетиў процеси тез кешетуғын және оның даўам етиў ўақты ҳәм тереңлиги оянғанында жақсы саламатлық ҳәм күшин тәмийинлеў ушын жетерли болған уйқы деп есаплаў керек.
 Бирақ, илимпазлардың айтыўынша - ҳәр жылы түнде уйықлай алмайтуғынлар саны артып баратыр! Сол себепли, мен сизге тез уйқылап қалыўыңыз ҳәм түн даўамында жақсы дем алыўыңыз ушын бир неше мәсләҳәтлар бермекшимен.
 Жумыс күнинен кейин үйге келгениңизде, кешки аўқатты жеңил етиң. Күшли кешки аўқат уйқыға иркиниш бериўин ҳәмме биледи ҳәм сиз түн бойы сезесиз. Кешки аўқаттан кейин кеминде 3 саат өткеннен соң уйқыға кеткен мақул.
 Ҳеш қашан тоник ишимликлер (шай, кофе, апелсин шербети) ишпең, себеби олар нерв системасын қозғатады.
Кешки аўқаттан кейин кеминде ярым саат өзиңиз жақтырған жумыс пенен шуғылланың. Телевизор тамаша етиң, китап оқың, музыка тыңлаң ҳәм дем алың.
 Кешки саат 22 ⁰⁰ ден кешикпестен уйқыға жатыў усыныс етиледи.
 Дем алыў ханасында рети келгенде таза ҳаўа болыўы керек.

Саламатлығыңыз ҳәм турмысыңызды бузбаң!