Talabasining

Саламатлық ушын биринши рецепт
Дурыс дем алыў - бул жүриў, спорт пенен шуғылланыӯ, дөретиўшилик искерлик, руӯхый-ағартыӯшылық илажларда қатнасыў, пияда жүриӯ, саяхат қылыў ҳәм тағы басқалар.


Саламатлық ушын екинши рецепт - физикалық искерлик. Мотор искерлиги орайлық нерв системасының барлық функцияларын қәлиплестириў ҳәм раўажландырыўға пайдалы тәсир көрсетеди: күш, тезлик ҳәм нерв процесслериниң тең салмақлылығы.
Системалы шынығыўлар булшық етлерди күшейтеди ҳәм денени қоршаған орталық шараятларына бейимлестиреди. Булшық етлер тәсиринде қан айланыў системасы жақсыланады, дем алыў тезлиги артады, дем алыў тереңлеседи, дем шығарыў күшейеди, өкпениң вентиляция қәбилети жақсыланады. Дене тәрбиясы ҳәм спорт менен үзликсиз шуғылланатуғын адамлар жәмийетимиздиң ҳәрекетсиз ағзаларына салыстырғанда артықмашылықларға ийе: олар жақсылаў көринеди, психикалық тәрептен саламат, кемирек стресс ҳәм кемирек шаршаған, жақсырақ уйықлайды ҳәм кемирек ден-саўлық мәселелеринен шағым етеди.


Саламатлық ушын үшинши рецепт –дурыс кийиниӯ мәденияты.
Дурыс кийиниў - бул сизиң болатуғын температура режимине муўапық кийиниӯди аңлатады. Ыссы ханада сиз жеңил кийим-кеншеклер кийиӯиңиз керек, кери жағдайда сиз өзиңизди қолайсыз сезесиз. Ҳәдден тыс ыссылық жоқары болса қан басымы ҳәм бас аўырыўына алып келиўи мүмкин. Тез-тез қызып кетиў денениң терморегуляциясының бузылыӯына алып келеди. Қыста, керисинше, жыллы кийимлер кийиӯ керек. Ядыңызда болсын, егер адам суӯықтан тоңса, оның иммунитети пәсейеди ҳәм бул кеселлениӯге алып келеди.


Саламатлық ушын төртинши рецепт - бул рационал аўқатланыў. Рационал аўқатланыў турмыстың актив дәўирин узайтырыўшы фактор ретинде қаралыўы керек.
Жақсы аўқатланыў принциплери төмендегилерден ибарат:
Өнимлердиң энергиялық күши денениң энергияны қабыл етиӯине сәйкес келиўи керек.
Азық-аӯқаттың химиялық қурамы организмниң физиологиялық мүтәжликлерин қанаатландырыӯы керек.
Азық-аӯқатлар мүмкиншилиги болғанынша ҳәр қыйлы болыўы керек. Гейпаралар витаминлер тек мийўелер, шербетлер, палыз егинлеринде деп есаплайды, бирақ, бул надурыс түсиник болып табылады. Ҳәр бир өним: гөш, балық, нан, жармалар, ғозалар, сүт өнимлери ҳәм басқалар организмниң нормал ислеўи ушын зәрүр болған витаминлер ҳәм микроэлементлерге бай.
Сиз диетаға әмел қылыўыңыз керек. Режим - бул алтернатив аўқатланыўдың үзликсизлиги. Бираз аўқатланыўды дурыслаӯ, лекин күнине 5-6 рет.
Спиртли ишимликлерди қабыл етиӯден пүткиллей ўаз кешиў керек.
Балансланған аўқатланыў бойынша усынысларға әмел қылыў денениң ҳәр қыйлы зыянлы қоршаған орталық тәсирине шыдамлылығын арттырады ҳәм жуқпалы болмаған созылмалы кеселликлерге ушыраӯ мүмкиншилигын азайтады.
Бул усыныслардан пайдаланып, азық-аӯқатлық өнимлер саламатлық ушын унамсыз тәсирдиң 90% ке шекем алдын алыўы ҳәм нәзик фигураны ийелеў мүмкиншилигин билип алыўға болады.