Taekwondo va sport faoliyati

II.BOB. Har xil intensivlikdagi siklik mashqlarda chidamlilikni mashq qilishning o'ziga xos xususiyatlari
Maksimal intensivlikdagi charchash biologik ravishda anaerobik resurslarning charchash tezligi, shuningdek, ularning katta faoliyati natijasida rivojlanayotgan asab markazlarining tormozlanishi bilan izohlanadi. Shuning uchun, bu turdagi ishda chidamlilikni tarbiyalashda birinchi navbatda vazifalar mavjud:
1)anaerobik imkoniyatlarni oshirish (teng ravishda fosfokreatin va glikolitik mexanizmlar);
2) maksimal intensivlikning muayyan ish sharoitlarida muntazam mexanizmlarning imkoniyatlarini oshirish.
Anaerobik imkoniyatlarni oshirish usuli allaqachon tasvirlangan. Ikkinchi muammoni hal qilish uchun raqobat masofasini maksimal tezlik bilan o'tish qo'llaniladi. Biroq, "tezkor to'siq" ning oldini olish uchun bunday ishni tez-tez takrorlash mumkin emas. Shuning uchun, masofani bosib o'tishning uzunligi va tezligi, xususan, raqobatga qaraganda ancha katta masofalarni yengib chiqadi.
Submaksimal, katta va mo’tadil intensivlikda chidamlilik ta'limining o'ziga xosligi har bir zonada tanaga qo'yiladigan talablarning o'ziga xosligi bilan belgilanadi. Masofa qanchalik qisqa bo'lsa, anaerobik jarayonlar shunchalik katta ro’l o'ynaydi, kislorod yetishmasligi sharoitida ishni bajarish qobiliyati qanchalik muhim. Aksincha, masofa ortishi bilan aerob reaktsiyalarining qiymati, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining mukammal faoliyati ortadi. Ushbu zonalarning har birida chidamlilik tug'ilganda, uchta asosiy vazifa hal etiladi:
1) anaerobik imkoniyatlarni oshirish (asosan ularning glikolitik komponenti);
2) aerob qobiliyatini yaxshilash, xususan, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini takomillashtirish;
3) stressli ish natijasida yuzaga keladigan ichki muhitning o'zgarishiga qarshilikning fiziologik va psixologik chegaralarini oshirish.
Submaksimal va yuqori zichlikdagi ishda maxsus chidamlilikni oshirish, uzoq muddatli ishlardan tashqari, tanlangan raqobat masofasiga nisbatan qisqartirilgan segmentlarni qayta yengish keng qo'llaniladi. Nisbatan qisqa segmentlarni tanlash, uzoq vaqt davomida yuqori tezlikda harakat qilishni o'rgatish istagi bilan bog'liq bo'lib, u birinchi navbatda butunlay masofadan turib buni amalga oshirishi mumkin. Qisqa masofaning bir martalik o'tishi tanaga juda kam ta'sir ko'rsatishi sababli, u har bir alohida mashg'ulotda bir necha bor o'tib, katta ta'lim effektiga erishadi.
Ba'zi hollarda, asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlarining mahalliy chidamliligi mexanizmlarini va boshqa bir qator tomonlarni takomillashtirish ham muhim ahamiyatga ega.
Chidamlilikni tarbiyalashda, albatta, masofaning uzunligini emas, balki ishtirokchilarning o'ziga xos xususiyatlarini, xususan, ularning jismoniy tayyorgarligi darajasini hisobga olish kerak. Shuni esda tutish kerakki, ishtirokchilarning tayyorgarligiga qarab bir xil masofa turli quvvat zonalariga tegishli bo'lishi mumkin.
Taxminan doimiy ish zichligini saqlab qolish eng yaxshi natijaga erishishga yordam beradi.
O'zgaruvchan intensivlikda chidamlilikni tarbiyalash jarayonida fiziologik funktsiyalarni yangi ish darajasiga almashtirish tezligi yaxshilanadi, barcha organlar va tizimlarning faoliyatini qayta qurish deyarli bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Shu maqsadda, masofani bosib o'tishda, tezlashuvning intensivligi va davomiyligi - takroriy va qayta-progressiv mashqlar usuli bilan farqlanadi.