Taekwondo va sport faoliyati

1.4. Chidamlilikning maxsus turlarini tarbiyalash xususiyatlari
Maxsus chidamlilik - bu maxsus mashqning o'ziga xos xususiyatlariga (davomiyligi va xarakteriga) muvofiq mushaklarning harakatini ko'rsatish qobiliyati.
O'rta masofalar uchun maxsus chidamlilik (bu holatda ham yuqori chidamlilik deb ataladi) masofadan turib kerakli tezlikni saqlab turishda namoyon bo'ladi. Maxsus chidamlilikning namoyon bo'lishi ba'zi fiziologik va psixologik omillarga bog'liq.
Maxsus chidamlilik-muayyan turdagi professional faoliyatga xos bo'lgan yuklarni uzoq vaqt davomida o'tkazish qobiliyati. Maxsus chidamlilik-murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlar parametrlarini o'zgartirib, uning individual tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab olishingiz mumkin. Shu kabi kasblarning har bir kasbi yoki guruhi uchun ushbu komponentlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Maxsus chidamlilikning bir nechta turlari mavjud: murakkab muvofiqlashtirilgan, kuch-quvvat, tezlik-quvvat va glikolitik anaerobik ishlarga; past harakatchanlik yoki cheklangan makon sharoitida majburiy pozitsiyada uzoq vaqt qolish bilan bog'liq statik chidamlilik; o'rta va past quvvatli ishni uzoq muddatli bajarish uchun chidamlilik; o'zgaruvchan quvvatning uzoq muddatli ishlashiga; shuningdek, gipoksiya (kislorod etishmasligi) sharoitida ishlashga; hissiy chidamlilik-tananing hissiy tizimlarining jismoniy ortiqcha yuklanishi yoki charchash sharoitida professional harakatlarning samaradorligini kamaytirmasdan atrof-muhitning tashqi ta'siriga tez va aniq javob berish qobiliyati.
Yurish, o'rta, uzoq masofalarga, marafon yugurishlariga, kundalik mashg'ulotlarga va uzoq muddatli mashg'ulotlarga bag'ishlangan maxsus chidamlilik, masofa davomida kerakli harakatlanish tezligini saqlab turadigan yetakchi sifatdir.
Anaerobik chidamlilik- jismoniy mashqlar davomiyligi va intensivligiga qarab chidamlilik turlarining namoyon bo'lishining biologik mexanizmlari asosan yoki sezilarli darajada farq qiladi, shuning uchun vositalar va usullarni tanlash mos bo'lishi kerak. Shunday qilib, tezyurar kuch turlarida chidamlilik nerv hujayralari va mushaklarning kislorod etishmasligi sharoitida faol ishlash qobiliyatiga ega bo'lib, asosan to'plangan ichki energiya resurslari.
Aerobik chidamlilik - uzluksiz mashqlar davomiyligi ortib borayotganligi sababli, chidamlilik vosita tizimi, ichki organlar va sportchining tanasining yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining izchil ishlashiga bog'liq bo'lib, to'qimalarga doimiy va zarur kislorod yetkazib berish va uni iqtisodiy jihatdan ishlatish sharoitida.
Ushbu turdagi chidamlilik, ularning rivojlanish usullari va usullari o'rtasida aerob-anaerobik yo'nalishdagi mashqlarning turli nisbatlarida oraliq aralashuvlar mavjud. Uzluksiz ishlaydigan misol uchun, harakatning tezligi va davomiyligi o'rtasidagi bu bog'liqlik eng aniq ko'rsatilgan: vaqt oshishi ishlash tezligining pasayishiga olib keladi va aksincha, tezlikni oshiradi, ayniqsa, juda muhim (kislorod iste'moli maksimal darajaga etadi), tezda ishlash davomiyligining pasayishiga olib keladi.
Tezlik-quvvat turlari uchun maxsus chidamlilikni rivojlantirishda uchta yo'nalish mavjud: og'irliklar bilan mashqlarda (80% yoki undan ko'p), Sprint mashqlarida, shuningdek, otlar va otishmalarda, ular orasidagi oraliq pozitsiyani egallaydi.

75-80% (maksimal quvvat ko'rsatkichlari) ichida etarlicha yuqori kuchlanishning namoyon bo'lishi bilan maxsus mashqlarni takrorlash orqali kuchlanishning maxsus chidamliligi rivojlanadi va asosan sportchining kuch darajasiga bog'liq. Qon aylanishining qiyinligi va nafas olishni kechiktirish bilan qisqa muddatli kuchli mushaklarning qisqarishi tananing adaptiv reaktsiyalarini hosil qiladi, uning mushaklari kislorod va energiya moddalarida keskin va doimiy ravishda yetishmaydi. Bundan tashqari, yuklarning qisqa muddatli mashqlari davrida resurslarni sarflashni tejash ham mavjud.

Sport turlarida maxsus chidamlilikni rivojlantirishning eng samarali usullari, masalan, uzunligi Jumpers:
- 90-180 s gacha bo'lgan dam olish oralig'ini qisqartirish bilan raqobat mashqlarini nazorat qilish segmentlarida (harakat bilan, boshidan) sakrashda va chopishda bajarish;
- 3-5 maxsus kuch mashqlaridan komplekslarni 60 s ga qadar qisqartirilgan dam olish vaqti bilan ketma-ket bajarish;
- maxsus o'tish mashqlarini bajarish va eğimli yo'lda harakat qilish. Bunday sharoitda, otlar uzunligini va normal sharoitlarda erishilgan yugurish tezligini oshirish va bir vaqtning o'zida takroriy takrorlashni amalga oshirish mumkin bo'ladi.
Misol uchun, yuqori tezlikdagi chidamlilikni rivojlantirishning eng samarali vositasi 150-300 m (200 m uchun yuguruvchilar uchun 600-400 m) masofani muntazam ravishda bajarishdir. Segmentlarning hajmi va tezligi rejalashtiriladi, taxminiy vaqt 3 jadvalida ko'rsatilgan soniyalar sonining eng yaxshi shaxsiy natijasiga qo'shilishi bilan belgilanadi. A-sprinterlar va Jumpers uchun, B - 400 m da yuguruvchilar uchun.
Turli mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan yugurish, sakrash va maxsus tezlik-kuch mashqlarini bir qatorda ketma-ket takrorlash-bu maxsus chidamlilikka erishishning asosiy usuli. Bunday seriyalarning individual to'plami tayyorlangan sportchilarga xosdir.
Chidamlilik faqat ma'lum bir darajadagi charchoqni o'rganish jarayonida yengib o'tgan hollarda rivojlanadi. Shu bilan birga, organizm funktsional o'zgarishlarga moslashadi, bu esa chidamlilikni yaxshilashda namoyon bo'ladi. Adaptiv o'zgarishlarning kattaligi va yo'nalishi yuklarning reaksiyalarining darajasi va xarakteriga mos keladi.
Siklik va boshqa bir qator mashqlar yordamida chidamlilikni kuchaytirganda, yuk nisbatan besh omil bilan aniqlanadi:
1)absolyut zichlik mashqlar (harakat tezligi va boshqalar);
2) mashqlar davomiyligi;
3) dam olish vaqti davomiyligi;
4) dam olishning tabiati (faol yoki passiv va faol dam olish shakllari);
5) takroriy mashqlar soni.
Ushbu omillarning kombinatsiyasiga qarab, nafaqat kattaligi, balki tananing javob reaksiyalarining sifat jihatidan ham farq qiladi.
Mashqlarning mutloq intensivligi bevosita faoliyatni energiya bilan ta'minlashning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Kam harakat tezligida, energiya iste'moli kichik bo'lsa va kislorod so'rovining qiymati sportchining aerobik qobiliyatidan kamroq bo'lsa, hozirgi kislorod iste'moli ehtiyojlarni to'liq qoplaydi - ish haqiqiy barqaror holat sharoitida amalga oshiriladi. Bunday tezliklarga subkritik deyiladi. Subkritik tezlik zonasida kislorod talabi harakat tezligiga taxminan proportsionaldir. Agar sportchi tezroq harakat qilsa, u kislorod so'rovining aerobik imkoniyatlariga teng bo'lgan juda muhim tezlikka yetadi. Bunday holda, ish kislorod iste'molining maksimal miqdori sharoitida amalga oshiriladi. Muhim tezlik darajasi sportchining nafas olish qobiliyatlari qanchalik yuqori bo'lsa. Kritik ustidagi tezlik kritik deb ataladi. Bu erda kislorod talabi sportchining aerobik qobiliyatidan oshib ketadi va ish anaerobik energiya etkazib beruvchilar hisobiga kislorod qarzi sharoitida amalga oshiriladi.
Jismoniy mashqlar davomiyligi harakatlanish tezligi bilan bog'liq. Vaqtni o'zgartirish ikki tomonlama ahamiyatga ega. Birinchidan, energiya etkazib beruvchilari faoliyat olib borishi sababli ish davomiyligiga bog'liq. Agar ishning davomiyligi 3-5minga yetmasa, nafas olish jarayonlari yetarli darajada kuchayishga vaqt topa olmaydi va energiya ta'minoti anaerobik reaktsiyalarni o'z ichiga oladi. Ishning davomiyligi kamayganligi sababli nafas olish jarayonlarining roli tobora kamayib boradi va birinchi navbatda glikolitik, keyin kreatin fosfokinaz reaktsiyalarining qiymati oshadi. Shuning uchun, glikolitik mexanizmlarni takomillashtirish uchun asosan 20 soniyadan 2mingacha bo'lgan yuk qo'llaniladi va fosfokreatin mexanizmini kuchaytirish uchun - 3 dan 8sekgacha.
Ikkinchidan, ishning davomiyligi yuqori kritik tezlikda kislorod qarzining kattaligiga va subkritik - kislorod yetkazib berish va ulardan foydalanishni ta'minlaydigan tizimlarning kuchli faoliyatining davomiyligiga olib keladi. Uzoq vaqt davomida ushbu tizimlarning muvofiqlashtirilgan faoliyati organizm uchun juda qiyin.
Qayta ishlash vaqtida dam olish intervallarining davomiyligi, yuqorida aytib o'tilganidek, tananing yukga bo'lgan javoblarining qiymatini va (ayniqsa) xususiyatini aniqlashda katta ro’l o'ynaydi.
Subkritik va tanqidiy tezlikdagi mashqlarda va fiziologik funktsiyalarni nisbiy normallashtirish uchun yetarli bo'lgan katta dam olish vaqtlarida har bir keyingi urinish birinchi bo'lib bir xil fonda boshlanadi. Bu shuni anglatadiki, birinchi navbatda energiya almashinuvining fosfokreatin mexanizmi ishga tushiriladi, keyin 1 - 2min keyinchalik maksimal glikolizga etadi va faqat 3-4-daqiqada nafas olish jarayoni ochiladi. Ishning qisqa muddati bilan ular kerakli darajaga erishish uchun vaqt topa olmaydilar va ish aslida anaerobik sharoitda amalga oshiriladi. Agar dam olish vaqtini kamaytirsangiz, qisqa vaqt ichida nafas olish jarayoni juda ko'p tushmaydi va keyingi ish kislorod yetkazib berish tizimlarining (qon aylanishi, tashqi nafas olish va boshqalar) yuqori faolligi bilan darhol boshlanadi. Shunday qilib, xulosa: subkritik va muhim tezlik bilan intervalli mashqlar bilan dam olish oralig'ini kamaytirish yukni ko'proq aerobik qiladi. Aksincha, harakatning yuqori kritik tezligi va kislorod burchini bartaraf etish uchun yetarli bo'lmagan dam olish vaqti bilan, ikkinchisi takrorlashdan takrorlanishgacha umumlashtiriladi. Shuning uchun, bunday sharoitda, dam olish oralig'ini kamaytirish anaerobik jarayonlarning ulushini oshiradi — yukni ko'proq anaerobik qiladi.
Dam olishning tabiati, xususan, qo'shimcha faoliyatlar bilan pauzani to'ldirish (masalan, asosiy poygalar orasida "jogging" ni kiritish) asosiy ishning turiga va qo'shimcha zichlikka qarab tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Kritik tezlik bilan ishlashda, past zichlikdagi qo'shimcha ish nafas olish jarayonlarini juda yuqori darajada ushlab turish va dam olishdan ish va orqaga o'tishdan qochish imkonini beradi. Bu o'zgaruvchan mashqlar usulining o'ziga xos jihatlaridan biridir.
Takrorlashlar soni tanadagi yukning umumiy qiymatini belgilaydi. Aerobik sharoitda ishlaganda takroriy sonlar ko'payishi uzoq vaqt davomida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining yuqori darajasini saqlab turishga olib keladi.
Shunday qilib, jismoniy tarbiya jarayonida sabr - toqatning turli tomonlariga ustun ta'sir ko'rsatish ketma-ketligi quyidagicha bo'lishi kerak: birinchi navbatda nafas olish qobiliyatini rivojlantirish, keyin esa-glikolitik va nihoyat, kreatin fosfokinaz reaktsiyasining energiyasidan foydalanish qobiliyati bilan belgilanadigan imkoniyatlar. Bu jismoniy tarbiya (masalan, sport mashg'ulotlari bosqichlari) ning butun bosqichlarini anglatadi. Individual jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda, teskari ketma-ketlik odatda maqsadga muvofiqdir.
Adabiy manbalarni tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, hozirgi vaqtda 20 turdagi maxsus chidamlilik deb atash mumkin. Yuqori tezlik chidamliligi, asosan, submaksimal va maksimal ish kuchi zonalarida yuqori tezlikda harakatlanish parametrlariga bo'lgan talabni kuchaytiradigan faoliyatda namoyon bo'ladi. Maksimal zonada yuqori tezlikda chidamlilik anaerobik kreatinfosfat energiya manbalarining funktsional imkoniyatlari bilan bog'liq. Ishning maksimal davomiyligi 15-20 s dan oshmaydi. uning tarbiyasi uchun intervalli usul qo'llaniladi. Ko'pincha raqobat masofasining maksimal intensivligi bilan o'tishidan foydalaning. Xavfsizlik chegarasini oshirish uchun ular raqobatga qaraganda uzoqroq masofani bosib o'tishadi, lekin yana maksimal intensivlik bilan.
Submaksimal yuklarning zonasida yuqori tezlikda chidamlilik asosan anaerob-glikolitik energiya ta'minoti mexanizmi va tez-tez aerobik bilan ta'minlanadi, shuning uchun ish aerob-anaerob rejimida amalga oshirilishi mumkin. Ishning davomiyligi 2,5—3 daqiqadan oshmaydi.
Yuqori tezlikdagi chidamlilikning asosiy mezoni-ma'lum bir tezlik yoki harakat tezligi qo'llab-quvvatlanadigan vaqt.
Quvvat chidamliligi uning samaradorligini kamaytirmasdan uzoq vaqt davomida kuch ishlatish qobiliyatini aks ettiradi. Shu bilan birga, vosita faoliyati asiklik, siklik va aralash bo'lishi mumkin. Quvvat ishiga chidamlilikni oshirish uchun turli xil og'irliklar bilan mashq qiling, ko'p hollarda to'yinmagan qarshilikni sezilarli charchoqqa yoki "muvaffaqiyatsizlikka", shuningdek, dairesel ta'lim usuli bilan qayta ishlash usuli bilan amalga oshiriladi. Statik mushak rejimida kuch ishlatish uchun chidamlilikni oshirishni istagan hollarda statik harakat usuli qo'llaniladi. Mashqlar maxsus mashqda maksimal kuch ishlab chiqilgan muayyan bo'g'indagi optimal burchakni hisobga olgan holda tanlanadi.
Kuchli chidamlilikning rivojlanishini baholash mumkin bo'lgan mezonlardan biri — "30-75%" maksimal yuk bilan "rad etish" uchun amalga oshirilgan nazorat mashqlarining takrorlanishi.
Muvofiqlashtiruvchi chidamlilik. U asosan murakkab texnik-taktik harakatlar (sport gimnastikasi, sport o'yinlari) xilma-xilligi bilan ajralib turadigan vosita faoliyatida namoyon bo'ladi.
Muvofiqlashtiruvchi chidamlilikni oshirishning metodik jihatlari juda xilma-xildir. Misol uchun, kombinatsiyani uzaytirish, dam olish vaqtlarini qisqartirish, ularning orasidagi dam olishsiz kombinatsiyalarni takrorlash.
Ushbu turdagi motor faoliyatiga xos xususiyatlarni hisobga olgan holda o'yin turlari va jang san'atlarida chidamlilikni oshirish uchun asosiy mashqlar (davrlar, turlar, janglar) davomiyligini oshirish, intensivlikni oshirish, dam olish vaqtlarini kamaytirish. Misol uchun, basketbolda yuqori darajadagi chidamlilikka erishish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin. O'yinchilar yuqori intensivlik bilan o'ynash vazifasini olishadi. Asta-sekin, o'yinchilarning mashg'ulotlarining o'sishi bilan, davrlar orasidagi dam olish vaqti kamayadi va davrlarning soni kamayadi.