Sportcha suzish texnika asoslari

Chalqancha krol usulida suzish texnikasi.
Krol usulida faqat ko¢krakdagina emas, balki chalqancha ham suziladi. Bunda gavda gorizontal xolatda suziladi. Bunda gavda gorizontal xolatda bo¢lishi lozim. Oyo¢qlar taxminan ko¢krakda suzgandagidek, ya¢ni muskullarni zo¢r berib ishlatmay yuqoridan pastga va pastdan yuqoriga tez – tez harakatlantiriladi. Ikki qo¢l galva – gal erkin ravishda yuqori kutarilib suvni eshadi.

Dastavval sekin eshiladi, so¢ngra brogan sari harsakat tezlashtirilib, tirsak bikingacha kela boshlaydi.

Nafas olish ikki qo¢lning harakaniga bog¢lik. Chunonchi, bir qo¢l yuqori kutarilganda nafas olinadi, ikkinchi qo¢l kutarilganda esa, nafas chiqariladi.

“Krol” usulida chalqancha suzish – keng tarqalgan suzish usuldir. Suzuvchilar sportcha suzishni o¢rganish paytida bu usulni juda tez uzlashtirib oladilar. Shuning uchun ommaviy tayo¢rgarliklar, normativlarni topshirishdi, suzishga o¢rgatishning boshlang¢ich palasida krol usulida chalqancha suzish keng qo¢llaniladi. Bunga sabab uning nafasni yengillashtiruvchi, gavdani suvda turgun xolda bo¢lishini ta¢minlovchi hususiyatidir. Chalqancha krol usuli sport ahamiyatidan tashqari amaliy ahamiyatiga ega. Bu usul suzishni bilmaydiganlarni suvdan olib utishda, shuningdek har hil yuklarni tashishda keng ko¢llaniladi.

Xozirgi paytda krol usulida chalqancha suzish texnikasi gavdaning suv yuziga nisbatan gorizontal holati va oyo¢qning yuqoridan pastga va pastdan yuqoriga qilgan tez – tez harakati bilan harakterlanadi. Bunda qo¢lning bir marta eshuviga oyo¢qning uch marta dthsinishi to¢g¢ri keladi. Qo¢l bilan eshish harakatlari suv yuzasida bajariladi. Qo¢lning eshish harakati qiyalanib oldindan orqaga qarab bajariladi. Bunda qo¢l eshishning o¢rtasida tirsak bo¢g¢imidan bo¢kiladi yo¢ki nisbatan to¢g¢riligicha qoladi.

Gavda holati. Krol usulida chalqancha suzishda gavda suv sathiga nisbatan gorizontal holatga yaqin bo¢lib, yelka bir o¢z kutarilgan bo¢ladi. Gavdaning muvozanat holatini yaxshilash va uning oz yo¢ki atrofida aelanishini va oyo¢qning pastga bosuvini, shuningdek yelka muskullari kuchlanishini kamaytirish uchun bosh ozgina oldinga egilib, ensa suyagi bilan botgan, yuz tepaga qaragan bo¢ladi. O¢ng qo¢l oldinga cho¢zilgan xolatda bo¢ladi. Shu paytda o¢ng oyo¢q yuqorida va chap oyo¢q joylashgan bo¢ladi. Gavdaning bunday holat, deb atash mumkin.

Qol harakati. Krol usulida chalqancha suzishda qo¢l harakati suvdagi eshish va suvdan tashqaridagi tayorgarlik harakati bilan galma- gal almashadi. Ikkita qo¢l ham bir xil harakat bajargani uchun bu harakatni bir qo¢l misolida ko¢rish mumkin.

Eshish. Qo¢lning eshish harakati qo¢l suvga yelka kengligida yoki birmuncha keng, gavdaning ko¢ndalang o¢qiga nisbatan taxminan 10-15 daraja ostida bajariladi. Qo¢l suvga tushganda tirsak bo¢g¢imida rostlangan, lekin tirsak – kaft bo¢g¢imida birmuncha bukilgan va kaft bilan tashqariga yonga qaragan bo¢ladi. Eshishni bukilgan va to¢g¢ri qo¢l bilan ham bajarish mumkin.