Sportcha suzish texnika asoslari

Uchinchi faza. Faza boshida qo’l dastlabki holatga qaytadi va rostlanadi, oyoq eshishni bajaradi. Butun faza davomida nafas chiqariladi. Eshish tugagandan so’ng suzuvchi choz’ilgan holda boshini yuzi bilan suvga qilib inersiya yordamida sirpanadi. Tez suzilganda sur’at oshishi hisobiga sirpanish kamayadi. Keyingi yillarda jahonning bir qator suzuvchilari brassda yangi variant - harakatlar va nafas mosligini qo’llay boshladilar.


Delfin usulida suzish texnikasi.

Delfin usuli tezlik bo’yicha ko’krakda krol usulidan keyin turadi. Delfin usulida suzish jismoniy juda qiyin hisoblanadi va delfin usulida suzishda qolgan usullarga qaraganda juda ko’p kuch sariflanadi.

Delfin usulida qo’llar va oyoqlar simmetrik harakatlanadi. Qo’llar ko’krakda krol usulida qo’llar harakatidaga harakatlanadi, lekin ikki qo’l bir vaqtda eshsish harakatini bajaradi. Delfin usulida qo’llar harakati olti fazaga bo’linadi. 1 - faza suvni panjalar bilan uchlash, 2 – faza suvni qo’llar bilan tortish, 3 – faza qo’llar bilan suvni eshish, 4 – qo’llarni suvdan olib chiqish, 5 – faza qo’llarniu suv ustidan olib o’tish, 6 – faza qo’llarni suv ichiga tushirish.

Delfin usulida suzganda gavda holati gorizontal bo’ladi, oyoqlar uchi cho’zilgan, qo’llar cho’zilgan va barmoqlar birlashgan bo’ladi. Bu holat dastlabki holat hisoblanadi.

Delfin usulida suzishda oyoqlar uchu birlashgan holda bo’lib bir vaqtda zarba beradi. Delfin usulida oyoqlar harakatlangan toz va bel ham harakatlanadi.

Delfin usulida nafasni qo’l eshish harakatini bajarib bo’lgandan so’ng bosh oldinga-yuqoriga ko’tariladi va nafas o’g’iz orqali olinadi, qo’llar suvga tushguncha bosh suvga tushirilada. Olingan nafas suv ichiga suv ichi burun va og’iz orqali chiqariladi. Nafas olishning umumiy suzish texnikasiga, ya’ni harakat koordinatsiyasiga ta’siri bor. U gavdani qo’shimcha tebranishga olib keladi va o’z navbatida suzish tezligini pasaytiradi. Shuning uchun nafas olishni to’g’ri yo’lga qo’yish umumiy harakatlar mosligi uchun juda zarur. Nafas olish nafas chiqarishga qaraganda birmuncha tez bajariladi, uning davom etishi suzish sur’atiga bog’liq.

Adabiyotlar ro’yxati
- Собирова О.А. Сузиш. Т., Ибн Сино, 1993.

- Кorbut V.M. SUZISH O’quv qo’llanma. T.,

- Korbut V.M., Isroilova R.G., Voljin V.I. Suzish texnikasi va unga o’rgatish uslublari O’quv qo’llanma Toshkent 2010

- Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002.

- Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.