Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Проблема с диетами
Диеты — давняя забава, но как способ потери веса она неэффективна.
Обзор исследований по ограничениям на продукты и калории за 2007 год
показал, что от диет мало или никакого проку для похудания и здоровья,
зато очень много вреда. Большинство худеющих не только возвращались к
весу, который теряли на диете, но и набирали больше. Собственно, диеты
— даже лучший способ 
поправиться,
чем похудеть. На диетах полнеют
сильнее, чем без диет. Судя по результатам длительных наблюдений,
неустойчивым диетам сопутствует повышенное артериальное давление,
нездоровый уровень холестерина, сниженный иммунитет, больший риск
инфаркта, инсульта, диабета и смерти от других причин. И если вы еще
помните, диеты увеличивают вероятность изменить супругу — хотя вы не
найдете ни один из этих побочных эффектов в прилагающихся
инструкциях.
Многие исследователи, включая Эрскина, пришли к выводу, что диеты
бесполезны именно по той самой причине, из-за которой их считают
особенно полезными: отказ от жирных продуктов. Проблемы начались с
первого запретного плода, и наука подтверждает, что запрет на еду
автоматически повышает тягу к ней. Например, у женщин, которых
просили неделю не есть шоколад, рос к нему аппетит, и во время
дегустации они съедали в два раза больше шоколадного мороженого,
печений и пирожных, нежели участницы, которые себя не ограничивали.
Это происходит не потому, что мозг и тело вдруг ощущают, будто вам
жизненно необходима конкретная аминокислота и микроэлементы из
шоколадного печенья или мороженого. Если бы желания действовали
именно по этому принципу, миллионы людей были бы поражены
неодолимой тягой к свежим фруктам и овощам. Но отнюдь нет, это скорее
психологическая, нежели физиологическая реакция. Чем больше вы
избегаете какого-то продукта, тем больше о нем думаете.
По мнению Эрскина, многие худеющие обманываются успехом —
хотя бы изначальным, когда избавляются от мыслей о еде. Не только люди
на диете убеждают себя, что вытеснение срабатывает — все мы
подвержены этой иллюзии. Прогнать мысль на время возможно, и мы

---

заключаем, что стратегия в корне верна. А когда нам в итоге не удается
контролировать собственные мысли и поступки, мы решаем, будто все из-
за того, что мы плохо старались. До нас не доходит, что плох сам прием.
Мы удваиваем усилия, готовя себя к еще более мощному удару бумеранга.