Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Не ешь это яблоко 
Джеймс Эрскин, психолог из Университета Сент-Джордж в Лондоне,
обожает эксперимент Вегнера с белыми медведями, однако добавляет от
себя, что вытеснение мыслей не только вынуждает нас 
думать
об их
предмете, но и действовать соответственно. Его давно изумляло, что люди
часто поступают вопреки своим желаниям (включая его самого, хотя вашей
покорной слуге не удалось выбить из Эрскина подробностей). Его
любимый писатель — Достоевский, чьи герои вечно клянутся не делать
что-то, а спустя несколько страниц мы ловим их на запретном занятии.
Разумеется, персонажи Достоевского гораздо чаще борются с желанием
кого-то убить, нежели съесть десерт. Тем не менее Эрскин подозревает, что
эффект иронического бумеранга отвечает за весь наш саботаж: из-за него
мы нарушаем диету, курим, пьем, играем в азартные игры и занимаемся
сексом (предположительно, с тем, с кем не должны обмениваться ДНК).
Эрскин впервые доказал, как опасно вытеснение мыслей для
самоконтроля на примере самого желанного лакомства — шоколада.
Эрскин пригласил в лабораторию женщин на дегустацию двух похожих
видов шоколадных конфет 
[46]
. Прежде чем были поданы сладости,
участницы пять минут думали вслух. Некоторых попросили высказывать
любые мысли о шоколаде, а других — подавлять их. Для сравнения:
последней трети не дали никаких инструкций.
Сначала вытеснение вроде бы срабатывало. Женщины, которые
старались не думать о шоколаде, говорили о нем меньше: в одном
исследовании у них в среднем отмечалось лишь девять таких мыслей, по
сравнению с 52 у тех, кто намеренно их высказывал. Но, фанаты
вытеснения, вам рано радоваться. Истинной мерой успеха стала
дегустация.
Экспериментатор предлагал каждой женщине две вазы с 20 конфетами
в обертках. Участниц оставляли наедине с лакомствами, предлагая съесть
сколько угодно, чтобы распробовать. Результаты были стабильны:
женщины съедали в два раза больше сладостей, если пытались не думать о
шоколаде перед дегустацией. У худеющих эффект был особенно силен, то
есть мы наиболее подвержены нежелательным последствиям вытеснения,
когда используем его как щит от соблазна. Исследование 2010 года
обнаружило, что, в отличи е от тех, кто не сидит на диетах, худеющие
гораздо чаще вытесняют мысли о еде. И как пророчили вегнеровские

---

медведи, хуже всех удавалось уследить за питанием тем, кто подавлял
порывы. Эти люди обладали большим аппетитом и переедали чаще тех, кто
не пытался контролировать свои мысли.