Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Эксперимент: чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet126/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Эксперимент: чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему,
что думается
Когда вам на ум придет неприятная мысль, попробуйте технику,
которой Голдин учит участников своих экспериментов. Вместо того
чтобы отвлекаться, позвольте себе понаблюдать за мыслью. Зачастую
наиболее обидные мысли — старые знакомцы: это та же тревога, то же
самоедство, то же воспоминание: «А вдруг не получится?», «Неужели я
это сделал, вот дурак!», «Если бы только ничего этого не произошло.
Что было бы, поступи я иначе?». Эти мысли крутятся в наших


головах, как затертая пластинка, включаются неожиданно, и от них
невозможно избавиться. Позвольте себе разглядеть, является ли эта
мысль давней мелодией — вот вам первая подсказка, что это 
не
критически важная информация, которой нужно верить. Потом
переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли где
мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли
спазмов в животе, груди, горле — или в любой другой части тела.
Изучив мысли и чувства, обратитесь к дыханию. Прочувствуйте
каждый вдох и выдох. Порой, когда вы это делаете, неприятные
переживания исчезают сами собой.
Но бывает, что они продолжают отвлекать вас во время
дыхательной практики. Если это случилось, представьте, что они
облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите,
что ваше дыхание — ветер, который легко сдувает и развеивает их. Не
нужно гнать от себя мысль — просто следуйте за дыханием.
Замечу, что в этой практике не предлагается верить или глубоко
погружаться в некую мысль. Противоположность вытеснения —
принятие мысли, но не доверие к ней. Вы допускаете, что мысли

Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   122   123   124   125   126   127   128   129   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish