Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: настроиться на хорошее
Задумайтесь, что побуждает вас к переменам и каковы ваши
ожидания.
Вас тянет меняться, только если вам грустно? Когда вы ставите
перед собой цели, вам больше всего нравится воображать, как вы
достигнете желаемого и перевернете свою жизнь? Вы много
фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в
настоящем, но забываете исправлять свое поведение?
--
Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений
Оптимизм может побудить нас к действиям, но нотка пессимизма
помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение
предвидеть, как и когда мы соблазнимся нарушить клятву,

---

увеличивает шансы сдержать обещание.
Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я
наиболее склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что
я скажу себе, чтобы разрешить себе поканителиться?» Когда вы
ответите, вообразите себе эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем
думаете. Позвольте себе увидеть, как вы совершаете свою типичную
оплошность.
Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу.
Подумайте, какие действия можно предпринять, чтобы сдержать
слово? Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну
из волевых стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что
воспользовались ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы
победили. Пусть этот образ придаст вам уверенности, что вы сделаете
все необходимое для достижения цели.
Подобное планирование неудачи — акт помощи себе, а не
сомнения в своих силах. В трудной ситуации вы будете готовы
применить план на деле.
Резюме
Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой стресс, нам
нужно понять, от чего нам и впрямь становится лучше: не от ложных
обещаний наград и не от пустых обещаний перемен. Нам надо позволять
себе промахи и защищать себя от источников стресса, которые не имеют к
нам никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неизбежно, — нам
надо прощать себя, а не использовать оплошность как повод опустить
руки. Когда нужно укрепить выдержку, сострадание к себе лучше
самоедства.