-
Обещание утешения.
Что вы делаете, когда напряжены, встревожены
или опечалены?
-
Что вас пугает?
Обратите
внимание на стресс, который вы
получаете через СМИ, в Интернете и из других источников.
-
Когда вы допускаете оплошность.
Вы вините и критикуете себя за
неудачи?
-
Настроиться на хорошее.
Вы много фантазируете о том, кем станете
в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но забываете исправлять
свое поведение?
Эксперименты на силу воли
-
Найдите стратегию утешения, которая помогает.
В следующий
раз попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом:
тренировкой или игровыми видами спорта,
помолитесь или посетите
религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время
друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте,
помедитируйте или
займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.
-
Прощайте себя, когда ошибаетесь.
Сострадайте себе при неудачах,
чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться
соблазну.
-
Оптимистичный пессимизм для успешных решений.
Предсказывайте,
как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план
действий, чтобы не поддаться искушению.
7. Будущее на продажу: экономика
сиюминутных наслаждений
Такое соревнование увидишь не каждый день: 19 шимпанзе против 40
людей. И не просто людей — студентов Гарвардского университета и
Института эволюционной антропологии
общества Макса Планка в
Лейпциге. Шимпанзе были из не менее престижного лейпцигского Центра
исследований приматов имени Вольфганга Кёлера. В конце концов, нельзя
бросить на ринг против Гарварда и Макса Планка каких-то там старых
цирковых обезьян.
Испытание: требуется отказываться от вознаграждения — от
сиюминутного перекуса, чтобы выиграть больше еды. Искушение:
виноград — для шимпанзе, изюм, арахис, M&M's, крекеры и попкорн —
для людей. Сначала всем участникам предложили выбрать между двумя и
шестью любимыми съедобными наградами. Это было нетрудно: и люди, и
шимпанзе полагали, что шесть лучше, чем два. Потом задачу усложнили.
Каждому конкурсанту дали возможность съесть
два лакомства сразу или
подождать две минуты и получить шесть. Исследователи знали, что
участники предпочитают шесть угощений, а не два. Но станут ли они
ждать?
В этом эксперименте, опубликованном в 2007 году, впервые
сравнивался самоконтроль у шимпанзе и человека. И то,
что обнаружили
ученые, многое говорит о человеческой природе с точки зрения эволюции
терпения. Хотя и обезьяны, и люди предпочитали получить шесть
лакомств, а не два, если не нужно было ждать, их решения различались,
когда приходилось потерпеть. Шимпанзе ждали большего вознаграждения
в 72 процентах случаев. А что же студенты из Гарварда и Института Макса
Планка? Всего в 19 процентах случаев.
Как объяснить сокрушительное поражение
людей от потрясающе
терпеливых приматов? Неужели мы поверим, будто шимпанзе обладают
тайным источником самоконтроля? Или что люди на каком-то вираже
эволюционной истории потеряли способность пару минут ждать орешков?
Конечно, нет. Люди могут сдерживать свои порывы и способны
посрамить других животных — если ведут себя примерно. Но гораздо чаще
мы используем свои навороченные мозги не для стратегически грамотных
решений, а чтобы действовать менее разумно. Все потому, что лобная кора
сильна не только самоконтролем. Она может придумывать рациональные
оправдания
плохим решениям и обещать, что завтра мы исправимся.
Спорим, шимпанзе не говорили себе: «Возьму две виноградинки сейчас, а
шесть ягодок подожду в другой раз». Но мы, люди, владеем обширным
арсеналом хитроумных уверток: мы убеждаем себя, будто противостоять
искушению надо завтра, и вновь и вновь — при нашей-то гигантской
префронтальной коре — склоняемся к сиюминутным наслаждениям.
Если мы попросим
объяснений у экономики, психологии или
нейробиологии, везде нам ответят, что многие наши проблемы искушений
и медлительности сводятся к одному исключительно человеческому
качеству: как мы воспринимаем грядущее. Гарвардский психолог Дэниэл
Гилберт смело заявляет: человек — единственное животное, которое
всерьез думает о будущем. И хотя эта способность
подарила миру уйму
чудесных достижений вроде астрологических прогнозов по телефону и
спортивных ставок, она же нас и подводит. Проблема не в том, что мы
обращены в будущее, а в том, что видим его нечетко.
