Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь Все порой
совершают ошибки и срываются. Но то, как мы воспринимаем свои
промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились. Ниже
предлагается упражнение, с помощью которого психологи учат людей
сострадать себе при неудачах. Исследования показывают, что оно
облегчает чувство вины, но укрепляет личную ответственность —
идеальное сочетание, чтобы вернуть вас в нужное русло. Вспомните
конкретное событие, когда вы поддались искушению или медлили, и
попробуйте взглянуть на неудачу с этих позиций. Повторяйте
упражнение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот
вины, стыда и очередных поблажек.
1 . 
Что
 
вы чувствуете? 
При мыслях об оплошности постарайтесь
отследить и описать свои чувства. Какие эмоции вы испытываете?

---

Каковы ваши телесные ощущения? Можете ли вы вспомнить, что
чувствовали сразу после неудачи? Как вы это опишете? Отметьте, не
просыпается ли в вас внутренний критик и, если да, что он вам
говорит? Этот внимательный взгляд позволяет вам разобраться в
своих чувствах, вместо того чтобы пускаться в бега.
2. 
Вы всего лишь человек.
Волевые испытания трудны для всех, и
порой все теряют контроль. Такова человеческая природа, и ваша
неудача не означает, что с вами что-то не так. Проверьте правдивость
этих слов. Вспомните людей, которых вы уважаете и любите:
переживали ли они подобные срывы? Этот взгляд смягчает
привычный голос самокритики и сомнений в себе.
3. 
Что бы вы сказали другу?
Представьте, как бы вы утешали