Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Что угодно, только не прощать!
Когда я завожу речь о прощении, со мной начинают спорить. Можно
подумать, я предлагаю для воспитания силы воли бросать котят под колеса

---

летящих по шоссе автобусов. «Если я на себя не надавлю, то никогда
ничего не сделаю». «Если я себя прощу, то снова поступлю так же». «Моя
беда не в том, что я строг к себе, беда в том, что я недостаточно
самокритичен!» Многим людям прощение представляется лишь поводом
для большего баловства. Мои студенты обычно возражают, что если
отнесутся к себе помягче: не будут сосредотачиваться на ошибках,
критиковать себя, когда не соответствуют собственным высоким
стандартам, угрожать себе страшными карами, если не исправятся, — то
пустятся во все тяжкие. Они убеждены, что строгий голос в их головах
призван контролировать их аппетиты, инстинкты и слабости. Они боятся,
что если пренебрегут внутренним диктатором и критиком, то вовсе
лишатся самоконтроля.
Большинство из нас отчасти верит в это: в конце концов, мы
выучились владеть собой, когда были детьми, через родительские команды
и наказания. Этот метод необходим в детстве, потому что (признаем это)
дети — дикие звери. Система самоконтроля в мозге созревает только к
юношеству, и детям нужна внешняя поддержка, пока не разовьется их
префронтальная кора. Однако многие люди обращаются с собой так, будто
все еще остаются детьми — но, если честно, скорее ведут себя как
отвергающие родители, чем заботливые воспитатели. Они критикуют себя
всякий раз, как поддаются искушению и падают в собственных глазах: «Ты
такой ленивый! Да что с тобой?» Каждая неудача становится
доказательством, что нужно натянуть поводья: «Тебе ничего нельзя
доверить».
Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к
себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все исследования показывают, что
при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается
самоконтроль. Она также весьма достоверно предсказывает депрессию,
которая иссушает силы «Я буду» и «Я хочу». Для сравнения: сострадание к
себе — поддержка и доброе к себе отношение, особенно во время стрессов
и неудач — обычно сочетается с целеустремленностью и хорошим
самоконтролем. Возьмем, к примеру, исследование Карлтонского
университета в Оттаве (Канада): в нем отслеживалось, как в течение всего
семестра студенты откладывали дела на потом. Многие забрасывали учебу
перед первым экзаменом, но не у каждого это вошло в привычку.
Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому
экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты,
которые себя прощали. Чем жестче они обходились с собой за проступок,
тем дольше канителились в другой раз! Прощение — а не вина —

---

помогало им вернуться в нужное русло.
Эти исследования бросают вызов нашей интуиции. Как такое
возможно, ведь многим из нас кажется, будто самокритика — основа
самоконтроля, а жалость к себе — скользкая дорожка к потаканию? Что
подтолкнет этих лодырей к учебе, если не раскаяние за последний приступ
медлительности? И что держит в узде нас при виде соблазна, если не
чувство вины?
Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает
ответственность. Ученые обнаружили, что, если люди сострадают себе в
неудаче, они более склонны брать на себя личную ответственность за
проступок, 
чем 
когда 
занимают 
самокритичную 
позицию. 
Они
внимательнее прислушиваются к откликам и советам со стороны, более
склонны извлечь урок из опыта.
Отчасти прощение помогает людям исправить ошибки, потому что
избавляет от стыда и боли за происшедшее. Эффект «какого черта» — это
попытка избежать раскаяния, которое следует за уступкой. Но если нет
вины и самокритики, убегать не нужно. И уже легче осмыслить, из-за чего
вы потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить.
С другой стороны, если вы рассматриваете свои промашки как
доказательство того, что вы безнадежный неудачник, который все портит, в
мыслях о провале вы лишь копите ненависть к себе. В первую очередь вы
должны унять эти чувства, а не учиться на ошибках. Поэтому самокритика
не оправдывается как стратегия самоконтроля. Как и другие формы
стресса, она приводит вас прямиком к утешению, и вот вы уже топите
горести в ближайшем придорожном баре или, для поднятия настроения,
осыпаете себя покупками по кредиткам Visa.