Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: когда вы допускаете оплошность На этой
неделе уделите пристальное внимание тому, как вы справляетесь с
неудачами. Вы критикуете себя и говорите, что вас уже не исправить?
Вам кажется, будто эта оплошность раскрывает, что с вами не так: вы
ленивый, глупый, жадный, неумелый? Вы чувствуете безнадежность,
вину, стыд, злость, потрясение? Вы используете эту промашку как
повод потакать себе дальше?
Прервать цикл «какого черта»
Два психолога, Клэр Адамс из Государственного университета
Луизианы и Марк Лири из Университета Дьюка, провели эксперимент, в
котором вызвали эффект «какого черта». Они пригласили худеющих
молодых женщин в лабораторию и убедили их съесть во имя науки
пончики и конфеты. У исследователей возникла любопытная гипотеза о
том, как прервать цикл «какого черта». Если вина подрывает самоконтроль,
размышляли они, тогда противоположное чувство укрепит выдержку. Вот

---

их сомнительная стратегия: убедить половину съевших пончики женщин,
что они поступили 
правильно,
когда поддались искушению.
Участницам опыт представили как два разных эксперимента: в одном
якобы изучали, как еда влияет на настроение, а в другом давали
дегустировать несколько видов конфет. Сначала всех попросили выбрать
глазированный или шоколадный пончик, умять его за четыре минуты и
запить стаканом воды, чтобы возникла неприятная тяжесть в желудке (чем
туже пояс на талии, тем сильнее чувство вины). Потом девушки заполнили
опросник, в котором оценили свое настроение.
Перед дегустацией половина из них получила особое послание,
призванное ослабить вину. Экспериментатор вскользь замечал, что иногда
участницы винят себя за то, что съедают целый пончик. Он советовал не
корить себя, а помнить, что порой все мы себя балуем. Другой половине он
этого не говорил.
Далее проверялось, действительно ли прощение прерывает цикл
«какого черта». Экспериментатор подавал каждой девушке три большие
вазы с конфетами: шоколадные с арахисовым маслом, фруктовые Skittles и
мятные леденцы — такой выбор соблазнит любую сладкоежку. Участниц
просили попробовать каждый вид конфет, чтобы оценить их на вкус,
причем можно было съесть сколько угодно — много или мало. Если
девушки все еще винили себя за пончик, они должны были сказать себе: «Я
уже сорвала диету, так какая разница — налягу теперь на Skittles!»
После дегустации экспериментатор взвешивал вазы и выяснял,
сколько съела каждая участница. Прощение действительно помогало:
получившие особое послание съедали не больше 28 граммов конфет, а те,
которым не посоветовали себя простить, умяли почти по 70 граммов (для
справки, одна конфетка Hersheys’ Kisses весит 4,5 грамма). Многих
удивило это открытие. Здравый смысл подсказывает, что послание «Все
порой себя балуют, не корите себя» позволяет людям на диете есть больше.
Однако, избавившись от чувства вины, девушки не потакали себе на
дегустации. Нам кажется, будто вина побуждает нас исправлять ошибки,
но это лишь еще один путь к раскаянию, которое подталкивает нас к
соблазну.