Ш. Вдурбонов болалар ва усмирлар

килограмм тана в азн и га н и сб а т а н би р со а т д а в о м и д а
1
ккал эн ер ги я 
сарф ланади. Д ем ак , 70 кг та н а вазни га эга о д а м д а 1 со а т давом и да 
сарф ланаётган эн ер г и я н и н г 70 калорияси а с о с и й алм аш инув тар зи да 
ю з беради , б у куфсаткич 
8
 — 9 ёш ли бол ал арда катталарга н и сбатан  
2,0 —2,5 марта з и ё д булади, чунки, улар о р г а н и зм и усувч ан були б, 
З у ж а й р а ва т у зи м а л а р н и н г к упай и ш и учун к у п р о з эн ер ги я талаб 
Зилади. Бола орган и зм и зан ч а ёш булса, уси ш уч ун ш унча куп энергия 
талаб зи лади , м асалан 3 ой лик болаларда б у к урсатк и ч 36% га тен г 
булса, у
6
ойлик булгани да 26% га, 
10
ой лик да 
2 1
% га тен глаш ади ва 
Заказо. Баж ариладиган э$ар б и р ф аолият тур ига з а р а б , эн ерги я сар ф и  
асоси й алмаш инувга н исбатан ош и б бораверади, масалан, узувчиларга 
д а р с г а т а й ё р г а р л и к ва м а к т а б г а ч а д а р е ж а р а ё н и д а э н е р г и я  
алмаш инуви а с о с и й алм аш инувга н и сбатан 20 — 50% ю з о р и булиш и 
Зайд зилинган. Ю риш ч огада б у курсаткич 1 5 0 — 170% таш кил зилади, 
чопганда эса эн ер ги я сар ф и а со си й алмаш инувга н и сбат ан 3 — 4 марта 
з и ё д булади. У м ум ан олганда, баж ар и л ади ган ж и с м о н и й иш зан ч а 
огир булса, ун га сар ф л ан ади ган энерги я ш унча куп булади.
Ж и см о н и й м аш з, ж и с м о н и й иш зай тар и л ав ер и л са, яъни м аш з 
Зилиш (тренировка) н а ти ж а си д а баж ар и л ади ган м езн а т га дастлабки  
пайтдагига н и сбат ан анча кам энерги я са р ф булади . Ч унки бун дай  
п ай тда теги ш л и к ун и к м а з о с и л бул и б, б е в о с и т а иш б а ж а р и ш г а