Саломов р. С. Спорт машғулотининг

 
 
 

---

80 
МАШҒУЛОТ ТАЛАБЛАРИНИНГ АСТА-СЕКИН ВА 
МАКСИМАЛ ОРТИБ БОРИШИ 
Инсон тараққижтини бошқариш жаражнида функчионал 
юкламаларни доимий суратда юксалтириб бориш зарурияти 
туғилиши юқорида кфрсатиб фтилди. Бу спорт машғулоти ушун 
ницоятда тфғридир, шунки спорт ютуқларининг даражаси (бошқа 
шароитлар тенг бфлганда) машғулот талаблари даражасига 
мутаносибдир. Спорт машғулотлари жаражнида жисмоний 
юкламалар цам, техник, тактик ва ирода тайжргарлиги соцасидаги 
талаблар цам ортиб боради. Спортшининг тобора мукаммалроқ 
ва мураккаброқ малака ва кфникмаларни эгаллаб боришга, 
жисмоний ва маънавий куш-қувватини тобора кфпроқ наможн 
қилишга сафарбар этадиган вазифаларни изшиллик билан 
бажариши ана шундан далолат беради. 
Спорт машғулотларида, жисмоний тарбиянинг бошқа 
турларидан фарқли флароқ, юкламалар аста-секингина эмас, 
балки максимал суратда цам фсиб боради. «Максимум» сфзини бу 
ерда спорт билан кфп йиллар давомида шуғулланилганда 
юкламанинг перспектив кфпая бориши маъносида цам, спорт 
тараққижтининг цар бир янги босқишида энг кфп юкламалардан 
системали равишда фойдаланиб бориш маъносида цам 
тушунмоқ керак. Спорт машғулотларининг мазкур хусусияти 
унинг илмий принчипи сифатида биринши марта А.Н. Крестов-
ников томонидан таърифланган. Машғулот юкламаларининг 
таъсири остида организмда содир бфладиган фзгаришларнинг 
миқдори иш қобилияти «фта тикланиши»га боғлиқ эканининг 
топилиши бу принчипни тасдиқлаган энг муцим фақат бфлди 
(Г.Ф. Фольборт, М.Я. Горкин, Д. Матвеевлар цамкорликлари 
билан, Н.Н. Яковлев, Л.И. Ямпольская ва бошқалар). 
«Максимал юклама» деганда кфпинша «цаддан ташқари 
кфп», батамом шаршатиб ташлайдиган юклама тушунилади. Уни 
организмнинг функчионал қобилиятлари шегарасидаги, цеш 
қашон унинг мослашув имкониятларидан ташқари шиқмайдиган 

---

81 
юклама дейиш тфғрироқ бфлади. Агар спортши машқ қила туриб 
фзининг мослашув имкониятлари меъжридан шиқиб, «цаддан 
ташқари шаршаб қолса» ва бунинг натижасида фта машқ билан 
шиниққанлик цолатига тушиб қолса, унда мазкур юклама 
максимал эмас, балки цаддан ташқари юклама бфлади. 
Максимал юклама эса организмга унинг физиологик норма-
ларига тфла мос тушадиган талаблар қфйиб, машқ билан 
шиниққанлик энг юқори даражага кфтарувши омил цисобланади. 
Максимал юкламанинг аниқ миқдор флшами, табиийки, 
спортшининг олдиндан қай даражада машқ билан шиниққан-
лигига, унинг индивидуал хусусиятларига цамда спорт турининг 
хусусиятларига боғлиқ. Масалан, югуришга энди фрганажтган 
стайер ушун бир машғулотда 10-15 километр атрофида югуриш 
максимал цисобланса, юксак малакали стайерлар бир машғу-
лотда 60 километр ва ундан ортиқ масофани бемалол босиб 
фтадилар, кишик разрядли штангашиларнинг машғулотлари 
вақтида максимал юклама камдан-кам 10 тоннага боради, энг 
кушли оғир атлетикашилар эса бу миқдорни 20-30 тоннага ва 
ундан ортиқ даражага (оғирлик категориясига қараб) етказа-
дилар. Бунда штанганинг фрташа оғирлиги 130-180 килограмм ва 
ундан ортиқ бфлади. Цозирги замон спорт амалижти машғулот 
юкламаларининг рачионал миқдори цақидаги илгариги тасав-
вурларни анша фзгартириб юборди. Инсоннинг имкониятлари ва 
уларнинг тараққий этиш даражаси энг дадил тахминлардан цам 
юксакроқ бфлиб шиқди. Шу муносабат билан оширилган 
машғулот юкламалари амалда тобора кенгроқ ва дадил 
қфлланилмоқда. Юкламалар миқдори айрим машғулотларда 
цам, цафталик, ойлик ва йиллик жами машғулотар маъносида 
цам ортиб бормоқда. Яқиндагина фақат етакши спортшилар 
ишлатиб келган йиллик юклама цажми эндиликда фрта 
малакали спортшилар ушун меъжр бфлиб қолмокда.
Юкламани 
оширишда 
аста-секинлик 
ва 
максимал 
юкламани қфллаш, гарши улар фртасида қарама-қаршиликлар 
бфлиши мумкин бфлсада, бир-бирини инкор этмайди. Максимал 

---

82 
юкламалардан фойдаланиш дастлабки тайжргарлик жаражнида 
уларнинг аста-секин юксала боришининг натижаси бфлмоғи 
керак. Акс цолда максимал юкламалар саломатликни мустац-
камлаш ва спорт ютуқларини фстириш ишига қарама-қарши 
бфлиб шиқади. Юкламанинг шегараси цар доим организмнинг 
мазкур тараққижт босқишидаги имкониятларига мувофиқ 
равишда белгиланиши керак. Машғулот натижасида функчио-
нал ва мослашув имкониятларининг оша боришига қараб 
юкламанинг максимуми аста-секин ортиб боради: олдинги 
босқишда максимал бфлган кфрсаткиш ундан кейинги босқишда 
оддий юклама бфлиб қолади. 
Машғулот юкламаларининг ортиб бориши жаражнида, 
юқорида айтиб фтилганидек, уларнинг цажми ва интенсивлиги 
фзга-ради. Лекин уларнинг фса бориши барша боскиқларда 
бирдек параллел равишда бфлмайди. Маълум босқишларда цажм 
кфпроқ юксалса, бошқаларида интенсивлик ортади. Бу нисбатан 
унша катта бфлмаган машғулот жаражнлари ушун цам, кфп йиллик 
спорт фаолият ушун цам характерлидир. 
Бироқ спортши бутун умри давомида юкламани шексиз орт-
тириб бора олмайди. Спортшининг асосий фаолияти - яратувши 
мецнат. Ана шу мецнат билан спорт машғулоти мувофиқлаш-
моғи керак. Жш фтиши билан организм функчионал имконият-
ларининг табиий суратда пасайиб боришини цам цисобга олмоқ 
керак. Буларнинг цаммаси машғулот юкламаларини маълум 
қолипга солиб қфяди. Лекин амалда ана шу қолип доирасидаги 
барша имкониятларни тфла ишлатиб бфлган биронта цам спортши 
топилмаса керак. Аслида энг аввал юкламаларнинг умумий 
цажми шегарасига етиши керак, шунки у энг кфп вақт сарфлаш 
билан боғлиқ. Интенсивлик эса (жуда бфлмаганда айрим 
кфрсаткишлари бфйиша) жш улғайиши натижасида шекловши 
факторлар пайдо бфлгунша фсиб бораверади. Бундай факторлар 
пайдо 
бфлгандан 
кейин 
юкламаларни 
фақат 
машғулот 
босқишлари шегарасидагина орттира бориш мумкин. 

---

83 
Спорт машғулотининг кфздан кешириб шиқилган қонуният-
лари бемалоллик ва индивидуаллаштириш принчипларига 
алоцида ацамият бериш кераклигини тақозо этади. Организм 
функчионал имкониятларига ницоят даражада юксак талаблар 
қфйилиши муносабати билан жш тараққижтининг дастлабки 
босқишларида, шунингдек, саломатлиги бир мунша заиф бфлган 
шахслар ушун жцуд етарли даражада тайжргарлик кфрмаган 
кишилар ушун спорт машғулоти жисмоний тарбиянинг яроқли 
формаси цисобланмайди. Бинобарин, бемалоллик муаммоси 
спортга тадбиқ этилганда, жисмоний тарбиянинг бошқа 
воситаларидан фойдаланилгандагига қараганда кфпроқ қатъий 
шеклашлар шарт эканини цисобга олган цолда цал қилиниши 
зарур. Шунингдек, спорт машғулотларига киришишдан аввал 
дастлабки умумий жисмоний тайжргарлик ва шуқур враш-педагог 
назоратидан фтиш асосий шарт эканлиги фз-фзидан кфриниб 
турибди. 
Тиббий-педагог назоратининг ацамияти спорт ютуқлари-
нинг фсиши билан бирга юксала боради. Спортши фз имко-
ниятларининг абсолют максимумига қаншалик яқинлашса, 
машғулот эффектига шуқур бацо беришнинг ва шу асосда бундан 
кейинги тараққижт восита ва методларини танлашда қатъий 
индивидуаллаштиришнинг роли шуншалик катта бфлади. Мураб-
бий, олим, враш, ва спортшининг доимий цамкорлиги цозирги 
кунда илғор спорт амалижтининг типик цодисасига айланиб 
қолажтгани бежиз эмас. 
Аста-секин юкламани ошириш ушун: 
- йиллик иш цажмини 10-200 дан 1300-1500 соатга 
кфпайтириш керак: 
- микрочикллар ишида машғулотлар 2-9 тадан 15-20 ва 
ундан кфпга кфпайтириш: 
- машғулотларни бир кун ишида 1 дан 3-4 мартага 
кфпайтириш: 
- катта юкламали машғулотларни цафта микрочикли ишида 
5-7 тага ошириш: 

---

84 
- танланган йфналишда машғулотлар сонини кфпайтириш 
спортши организмини функчионал имкониятларини жалб 
қилади: 
- «қаттиқ» режимда умумий цажмни ошиши махсус 
шидамлиликни ошишига жрдам беради. 
Максимал юкламадан фойдаланиш фақат системалилик 
принчипига қатъий амал қилинган шароитдагина мумкин, 
фақат машғулотлар давомийлигининг шуқур фйланган тизим-
нигина, машғулот жаражнининг узлуксизлиги цамда юклама 
билан дам олишнинг рачионал суратда алмашлаб турилиши-
гина бундай юкламаларнинг ижобий самара беришини 
таъминлаши мумкин.