S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

Jismoniy mashqlarning zamonaviy tizimlari
Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar to'plami, ularning muntazam mashg'ulotlari sog'likni mustahkamlash, tananing individual tizimlarining funksionalligini oshirish, ruhiy holatni o'zgartirish, muayyan hayotiy ko'nikma va qobiliyatlarni o'zlashtirish uchun har tomonlama yoki urg'u berishi mumkin.
Talabaning tayyorgarligi tuzilishi
sportchining sport yutuqlari darajasini belgilovchi tayyorgarligining individual jihatlari, xususan: jismoniy, texnik, taktik va ruhiy tayyorgarligi.
O'z -o'zini nazorat qilish - jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan shaxslar tomonidan oddiy, umumiy foydalanish mumkin bo'lgan usullardan foydalangan holda ularning sog'lig'i, jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligi holatini muntazam ravishda nazorat qilish.
Kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engish qobiliyati yoki
mushaklarning kuchlanishi bilan unga qarshi turing.
Cho'zish - cho'zish, turli mushak guruhlarining elastikligini oshiradigan postlar majmuasini o'z ichiga oladi. Cho'zish mashqlarini to'g'ri bajarish uchun quyidagi talablarga rioya qilish kerak: mashqni bajarishdan oldin, qaysi mushak guruhini cho'zishga yordam berishini bilishingiz kerak; mashqlarni bajarayotganda, siz ko'proq moslashuvchan o'rtoqning harakatini nusxalashga urinmasligingiz kerak, barcha harakatlar ma'lum chegaralar ichida bo'lishi kerak, bo'g'imlarning harakatchanligi individual diapazonida, avval siz "engil cho'zish " dan foydalanishingiz kerak. egilgan, orqaga tortilgan yoki qo'shilgan holatda, chayqamang, ligamentlar va mushaklarni faqat statik bosim tufayli cho'zing, statsionar holatda bo'ling; mashqlarni bajarish jarayonida tinch va ritmik nafas oling; o'tkir og'riq paydo bo'lganda mashq qilishni to'xtating. Ushbu turdagi gimnastika turli sport turlarida yordam sifatida keng qo'llaniladi.
qobiliyati - insonning ishlash qobiliyati, chegaralanmagan
kasalliklar yoki jismoniy nuqsonlar.
Sinov - bu o'ziga xos bo'lmagan mashq bo'lib, uning bajarilishi bilan chambarchas bog'liq
asosiy mashqlar yoki vosita sifati bilan.
Turizm jismoniy tarbiya vositalaridan biri, faol dam olish turidir. Shakllarning xilma-xilligi va aholi uchun qulayligi turizmning ommaviyligi va ommaviyligi bilan belgilanadi. Eng mashhuri piyoda yurish. Sayohat davomida faol mushak ishi va tabiiy tabiiy omillar ta'sirida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyati yaxshilanadi, metabolik jarayonlarning intensivligi oshadi, bundan tashqari, taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ular ko'pligi asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. tizimi. Tashkiliy jihatdan havaskor turizm (havaskorlar tomonidan yoʻnalish va transport turini tanlash, yoʻlda oʻz-oʻziga xizmat koʻrsatish) va turistik-ekskursiya tashkilotlari tomonidan olib boriladigan turizm turlari mavjud.
Terrenkur - bu o'quv terapiyasi usuli bo'lib, u quyidagilardan iborat
belgilangan marshrutlar bo'ylab toqqa chiqish bilan dozalangan yurishlar.
Toqqa ko'tarilish bilan almashinib, tekis yerda yurish mustahkamlanadi va
yurak-qon tomir tizimining faoliyatini rivojlantiradi, miyokardni mustahkamlaydi,
nerv-mushak tonusini oshiradi, metabolizmni yaxshilaydi.
Charchoq - bu vaqtinchalik, ob'ektiv ravishda ishlashning pasayishi
yo'qotish bilan birga bo'lgan yukga uzoq vaqt ta'sir qilishning ta'siri
mehnatga qiziqish, salbiy hissiy va fiziologik reaktsiyalar bilan faoliyatni to'xtatish uchun motivatsiyaning ustunligi. Jismoniy va ruhiy, o'tkir va surunkali, neyro-emotsional charchoqni ajrating.
Charchoq - bu bilan bog'liq bo'lgan sub'ektiv tajribalar majmuasi
charchoq holatining rivojlanishi va zaiflik, letargiya, fiziologik noqulaylik hissi, aqliy jarayonlar (xotira, diqqat, fikrlash va boshqalar) jarayonida buzilishlar bilan tavsiflanadi.