S. Mirzayev, O. Imomov, D. Inomjonov, I. Usmonaliyev, A. Najimov

26-jadval
SPORTCHILARNING SUTKALIK ENERGIYA SARFI

№	Faoliyat turi	1 minut 1 1 kg og’irlikuchun energiya sarfi (kkal)
1	Yugurish
2	1 min 110 qadam	0,068
3	1 soatda 6 km	0,0714
4	1 soatda 8 km	0,1548
5	Tezlikda yugurish:
6	8 km/soat	0,1357
7	10,8 km/soat	0,178
8	320 m/min	0.320
9	Gimnastika :
10	Erkin mashqlar	0,0845
11	Anjomlarda mashqlar	0,1280
12	Eshkak eshish	1100
13	Velosipedda 10-20 km/soat tezlikda yurish	1285
14	Konkida uchish	1071
15	Chang’i sporti:
16	Chang’ini tayyorlash	0,0546
17	O’quv mashg’ulotlari	0,1707
18	Kesma joylardan harakatlanish	0,2086
19	Boks:
20	Arg’amchoqda mashq qilish	0,1033
21	Kurash	0,1866
22	Qilichbozlikn	0,1333
23	Jismoniy mashqlar	0,0648
24	Aqliy mehnat	0,0243
25	Laboratoriyada o’tirish (amaliy mashg’ulot)	0,0250
26	Laboratoriyada tik turgan holatda amaliy mashg’ulot	0.360
27	Klaviaturada ishlash ( mashinkada ishlash)	0,0333
28	Maktab mashg’ulotlari	0,0264
29	Shaxsiy gigiyena	0,0290
30	Poyabzal va kiyimlarni kiyish va yechish	0,0281
31	O’tirgan holatda ovqatlanish	0,0236
32	Dam olish:
33	Turgan holda	0,264
34	O’tirgan holatda	0,0229
35	Yotgan (uxlagan holatda)	0,0183
36	Joyni yig’ishtirish	0,0329
37	Uyqu	0,0155

27-jadval
SPORTCHILARNING SUTKALIK ENERGIYA SARFI

Faoliyat turi	Vaqt	Da vomiy-lik (minut)	1 min 1 kg og’irlik-ka energia sarfi (kkal)	Energiya sarfini hisoblash ( 1 kg og’irlikka kkal hisobida)
Ertalabki badantarbiya	7:00 7:20
Yugurish		5	0,1360	0,1360x5=0,680
Jismoniy mashq		15	0,0648	0,0648x15=0,972
Shaxsiy gigiyena	7:20-7:30	10	0,0329	0,0329x10=0,329
Joyni yig’ishtirish	7:30-7:40	10	0,0329	0,0329x10=0,329
Nonushta (o’tirgan holda ovqatlanish)	7:40-8:00	20	0,0236	0,0236x20=0,472
Avtobusda ishga borish	8:00-8:30	30	0,0267	0,0267x30=0,801
Laboratoriyada o’tirib ishlash	8:30-12:30	240	0,0250	0,0250x240=6,00
Tushlik (o’tirgan holda ovqatlanish)	12:30 -13:00	30	0,0236	0,0236x30=0,708
	13:00-13:30	30	0,0229	0,0229x30=0,687
Laboratoriyada o’tirib ishlash	13:30-17:30	240	0,0250	0,0250x240=6,00
Mashg’ulotga avtobusda borish	17:30-18:00	30	0,0267	0,0267x30=0,801
Mashg’ulot (trenirovka)	18:00-19:30	90
Chigal yozish (razminka)
Yugurish		5	0,1360	0,1360x5=0,680
Jismoniy (erkin) mashqlar		15	0,845	0,845x15=1,2675
Ten bilan jang		9	0,1733	0,1733x9=1,5597
Qancha		15	0,2014	0,2014x15=3,0210
Pnevmatik grusha bilan mashg’ulot		9	0,1125	0,1125x9=1,0125
Sachig’ich bilan mashg’ulot		9	0,1033	0,1033x9=0,9247
Jismoniy mashg’ulot (erkin)		15	0,0845	0,0845x15=1,2675
Turgan holda dam olish		13	0,0264	0,0264x13=0,3432
Dush (shaxsiy gigiyena)	19:30-19:40	10	0,0329	0,0329x10=0.329
Uyga avtobusda ketish	19:40-20:20	40	0,0267	0,0267x40=1,068
Kechki ovqat (o’tirgan holda ovqatlanish)	20:20-20:40	20	0,0236	0,0236x20=0,472
O’tirgan holatda aqliy mehnat	20:40-22:20	100	0,0243	0,0243x100=2,430
Sayr	22:20-22:50	30	0,0690	0,0690x30=2,070
Shaxsiy gigiyena	22:50-23:00	10	0,0399	0,0399x10=0,399
Uyqu	23:00-7:00	480	0,0155	0,0155x480=7,440
Hammasi	24 soat			42,068

Foydalanilgan adabiyotlar:
1) Minx A.A; Malisheva I.N; ”Umumiy va sport gigiyenasi asoslari”
Toshkent. Tibbiyot-1981.

2. 
   Laptiyev A.P; Minx A.A; “Jismoniy tarbiya va sport gigiyenasi”
   

Toshkent. 1983.

2. 
   Sarkisyan E.E; Perekopskaya L.G; “Gigiyena bilan sog’likni saqlash asoslari”
   

Toshkent. Tibbiyot- 1988.

2. 
   Laptiyev A.P; Poliyevskiy S.A; “Гигиена ф.и.с.” Moskva-1990.
   
3. 
   Laptiyev A.P; Malisheva I.N; “Практикум по гигиене ф.и.с.” Moskva-1981.
   
4. 
   «Руководство к практическим занятиям по методам санитарно-гигиени-ческих исследований» под редакции Л.Г. Подуновой. Москва. Медицина-1990.
   
5. 
   Antropova M.V “O’quvchilar gigiyenasi asoslari” T: O’qituvchi-1975.
   
6. 
   « Гигиена детей и подростков» Учебник. (под ред. Г.Н. Сардаковской)
   

Moskva. Meditsina- 1989.

2. 
   Temkin B.I “Maktab gigiyenasi” T: “O’qituvchi”1972.
   
3. 
   Mahmudov Z; Aminov B; Qurbonov Sh “O’smirlar gigiyenasi va maktab gigiyenasi” T: “O’qituvchi” 1984.
   
4. 
   Solixo’jayev S.S “Bolalar va o’smirlar gigiyenasi” T: 1991.
   
5. 
   «Детская спортивная медицина» (под ред. Проф. С.Б. Пихвинского;
   

Проф. С.В.Хрущева)- Москва. Медицина-1991.

2. 
   Шарипова Д.Д. «Школьник и его здоровье» Т: Медицина-1987.
   
3. 
   Белецкая В.И; Громова З.П; Егорова Т.И «Школьная гигиена»
   

Москва-1983;

2. 
   «Гигиена детей и подростков» (под.ред. проф. В.Н. Кардашенко)
   

Москва. Медицина-1988.

2. 
   Куценко Г.И; Коконов И.Ф. «Режим дня школьника». Москва.
   

Медицина-1983.

2. 
   «Руководство к практическим занятиям по гигиене детей и подростков»
   

(под. ред. А.З.Белоусова). Москва. Медицина-1972.

2. 
   Лаптиев А.П; Малишева И.П. «Практикум по гигиене» Ф.и.с.
   

Москва-1981.

2. 
   Хрипкова А.Г; Коласов Д.В. “ Gigiyena va salomatlik” Toshkent.
   

O’qituvchi-1986.

2. 
   Полиевский С.А. «Физическая воспитания учащейся молодёжи»
   

(гигиенические аспекти). Москва. Медицина-1989.

2. 
   Solixo’jayev S.S. “ O’quvchilarning shaxsiy gigiyenasi”. Toshkent.
   

Tibbiyot-1981.

2. 
   Solixo’jayev S.S. “Gigiyenadan amaliy mashg’ulotlar” Toshkent.“Abu Ali Ibn Sino”-1996
   

MUNDARIJA:
Kirish.. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . 3
I.Umumiy gigiyenadan amaliy mashg’ulotlar
Havogigiyenasi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Suv gigiyenasi. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . 8
Havo va suv gigiyenasiga doir sinov savollari. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . 13
II. Maktab gigiyenasidan amaliy mashg’ulotlar
Bolalar va o’smirlarning jismoniy rivojlanishdarajasini aniqlash. . . . . ..15
Maktab rejimi va dars jadvalini gigiyenik baholash. . . . . . . . . . . . . . . . 18
Sinfni gigiyenik baholash . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Ko’zning ko’rish o’tkirligini aniqlash . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
O’quvchilarning ovqatlanish gigiyenasi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 Umumiy o’rta ta’lim maktab yoshidagi bolalar gigiyenasi. . . . . . . . . . .36
O’quvchilar oromgohlari gigiyenasi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Maktab gigiyenasi bo’yicha sinov savollari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
III. Sport gigiyenasidan amaliy mashg’ulotlar.

Chiniqtirish muolajalari natijalarini baholash . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Yengil atletika maydonlarining sanitar-gigiyenik holatini baholash . . .48
Sport inshootlari mikroiqlim sharoitini har tomonlama gigiyenik baholash. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Suzish suv havzasini sanitariya-gigiyenik baholash . . . . . . . . . . . . . . . 51
Sportchilarning kun taribini tuzish . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Sportchilarning sutkalik energiya sarfini hisoblash . . . . . . . . . . . . . . . 54
Foydalanilgan adabiyotlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 58