Рецепт счастья

Упражнение «Метод овечек» 
Метод основан на переносе внимания с результата на процесс. 
Вместо овечек могут быть любые животные – даже ваши магниты с 
холодильника подойдут! 

---

рецепт счастья 
343 
Срок выполнения – 2–4 недели. 
Ход упражнения: 
1. Вам понадобится длинный лист бумаги, его можно сделать, 
склеив два листа А4 короткими сторонами. Ещё возьмите 
карандаш или ручку, линейку и кусок бумаги для вырезания 
фигурок. 
2. Начертите 4–6 параллельных линий от одного короткого 
края листа до другого (т. е. линии должны быть параллельны 
длинной стороне). Важно: на линиях не должно быть никакой 
разметки, просто линии и всё. 
Каждая линия – это какая-то важная область вашей жизни, в 
которой вам трудно видеть процесс и свои старания, поэтому 
вообще нет ощущения от пройденного пути до тех пор, пока не 
появится зримый результат (а может быть, даже и после него нет). 
Примеры областей жизни: 
• здоровье; 
• работа; 
• забота о себе; 
• дом и быт; 
• семья. 
3. Запишите рядом с началом линий названия, которые 
значимы лично для вас. 
4. Вырежьте из бумаги овечек по числу линий. Вместо овечек 
можно сделать котиков, свинок, попугайчиков и даже 
инопланетян. Получившиеся фигурки по желанию раскрасьте в 
разные цвета. Кроме того, повторюсь, можно взять магниты (тогда 
лист нужно будет повесить на дверцу холодильника). 

---

344 
5. Поставьте всех овечек на старт, на дорожку у левой короткой 
части листа. 
6. А теперь внимание, начали! Каждый раз, когда вы делаете 
что-то, что относится к написанным на листе областям вашей 
жизни, вам нужно подойти к листу и передвинуть 
соответствующую 
овечку. 
На 
сколько – 
решать 
вам, 
ориентируйтесь на сложность сделанного дела. Много сделали – 
передвигайте намного вперёд, маленькое дело – чуть-чуть. 
Волшебная сила этого упражнения в том, что уже через 
несколько дней овечки как-то распределятся по дорожкам: кто-то 
вырвется вперёд, кто-то будет чуть позади. Их положение будет 
постоянно меняться. При этом у вашей головы, привыкшей к 
критике своей продуктивности и к оценкам, вообще не будет 
никаких конкретных цифр для опоры. Много вы сделали в этой 
области или мало? Непонятно. Вы будете видеть только то, что 
овечка идёт вперёд по своей дорожке. Вы увидите, что она в 
принципе движется, даже когда вам кажется, что вы ничего не 
делаете! И иногда она очень быстра. 
Изоляция чувств и эмоций. Что можно делать: пойти на 
психотерапию, а ещё завести себе «эмоциональный» словарик и 
стараться почаще спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?», как в 
упражнении «Определитель эмоций». Важно при этом помнить, что 
наличие любых чувств не патология, чувствовать не стыдно и не 
плохо. Обычные чувства можно выдержать и не развалиться (при 
некоторой тренировке). 

---

рецепт счастья 
345