Рецепт счастья

Упражнение «Идеальный образ» 
Когда мы валимся в отвержение себя или самокритику, часто у 
нас внутри лейтмотивом идёт отсылка к некоему идеальному 
образу себя. Где-то в параллельной Вселенной мы должны уметь и 
то, и это, быть такими-то и такими-то, не быть сякими-то и 
сякими-то, быть лучше, счастливее, успешнее и умнее… И тем 
больнее оттого, что этот образ – кто угодно, но не мы реальные. 

---

332 
Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги и ручку или откройте новую заметку в 
телефоне. 
2. Опишите вашего идеального двойника. Что он(а) может, 
умеет, чего достиг(ла), какие альтернативные выборы сделал(а), 
как выглядит, чем он(а) лучше вас и т. д. 
3. Закончив описание, перечитайте его. Вам нужно постараться 
увидеть этого двойника наоборот, но не в виде «бесконечного 
лузера» – вас, а в виде сочетания уязвимостей и потребностей, на 
которых и выросла эта идея «А вот лучше бы я был(а) 
другим/другой…». 
4. Ответьте на вопросы: 
• Какие уязвимые места в вашей сегодняшней реальности 
«прикрывает» этот образ? 
• От чего вы так устали в своей жизни, что вам хочется 
нафантазировать себе другую жизнь, где вы так уставать от этого 
не будете? Что «это» такое? 
• Чего вам хочется так сильно, но никак не получается? Только в 
фантазиях? 
Из неэффективной траты сил. Устранение малейших 
недостатков, предотвращение ошибок и вечная работа над 
искоренением слабостей требуют огромных ресурсов. Как ни 
парадоксально, хоть вся такая система и направлена на то, чтобы 
стать лучше, но работает она с такими затратами, что нередко 
становится только хуже. В частности, многие люди могут 
проводить часы, выискивая идеальный вариант чего-нибудь, что 
не очень важно, или исправляя маленькую ошибку, или пытаясь 

---

рецепт счастья 
333 
что-нибудь скрыть. В процессе этого им ещё и приходится 
подавлять тревогу от неопределённости и от мучительного 
отсутствия идеала. Итогом будет полная измочаленность, а 
идеальный вариант может так и не выйти, что в текущей 
общественной системе ценностей означает «как будто ничего и не 
делал(а)». Замкнутый круг. 
Из плохой способности к адаптации. Неумение принимать свои 
слабости и несовершенство прочно связано с ригидностью, т. е. 
с негибкостью и низкой адаптацией к изменениям. Это легко 
объяснимо – старый-то расклад с трудом освоили, изучили 
тропинки, выяснили все возможные погрешности и научились их 
худо-бедно обходить. А тут всё заново! И риск ошибок выше, и 
неопределённости больше. Короче, ужас, кошмар, инфаркт. 
Поэтому многие люди – ретрограды и крепко держатся за 
существующий порядок вещей. Их можно понять. 
Из почти полной неспособности к удовольствиям. Всё 
перечисленное приводит к тому, что бывает очень сложно 
отпраздновать 
победу, 
порадоваться 
спонтанности 
или 
почувствовать что-то хорошее, когда наконец всё получилось. Или 
когда освоено что-то новое, или когда преодолена очередная 
вершина в саморазвитии. Всё, что завершено и доделано, в ту же 
секунду гаснет и исчезает в сознании, как будто этого и не было 
вообще. А фокус внимания и луч прожектора перемещаются 
вперёд – на новую ступеньку, новую вершину и новую цель. 
Именно это я имела в виду, когда в начале книги упоминала, что 
проблема с отсутствием чувства «Я достаточно хорош(а)» – не в 
достижениях и не в ошибках. Она в том, что человек просто не 
может почувствовать удовольствие от сделанного дела или от себя, 

---

334 
он(а) может только ненадолго ощутить облегчение. Облегчение 
вызвано тем, что хотя бы короткое время не надо бороться с собой 
и терпеть тревогу. Это облегчение настолько контрастирует с 
обычным фоновым состоянием, что его на самом деле легко 
принять за удовольствие. Но это не оно. Более того, через очень 
небольшое время всё начинается заново. 
Ну вот, по опыту предыдущих попыток принятия вы уже знаете, 
что ощущение облегчения – сигнал о переходе на второй этап, где 
вы можете вспоминать о своих слабостях, отличиях, проблемах и 
несовершенстве без мгновенной боли. Хотя, возможно, морщиться 
всё ещё будете.