Рецепт счастья

Что можно сделать? 
Можно разобрать способы, которые вы применяете, чтобы 
справиться с жизнью, – т. е. копинг-стратегии (далее будет список 
из 10 страшных пунктов). И заодно сделать ещё одно упражнение. 

---

рецепт счастья 
335 
Упражнение «Копинг-стратегии» 
Это упражнение поможет понять, каковы ваши основные 
жизненные стратегии в преодолении проблем. 
Ход упражнения: 
1.
Отметьте, что из перечисленного вам знакомо. (Я уже 
приводила этот список в главе 2 в разделе «Перфекционизм», но 
там он был без пояснений.) 
1. 
Тотальный (само)контроль.
Своего рода бессознательная 
фантазия о всемогуществе, т. е., если всё контролировать и ничего 
не упускать, можно достичь совершенства (на самом деле нет). 
Сигнал к применению контроля – повышение тревоги, а тревога 
растёт из-за неопределённости. Ещё один момент в тотальном 
самоконтроле – это попытка обуздать свои чувства, желания и 
импульсы, ощущающиеся как опасные и вредные. 
2. 
Обесценивание сделанного.
Всё, что неидеально, не 
заслуживает права быть и быть оценённым, потому что если 
признать несовершенство, ошибки и изъяны, то возникает сильное 
чувство вины или стыда: «Все увидят, что я не соответствую». Но 
даже и то, что сделано безупречно, часто обесценивается. Как я уже 
писала чуть выше, ровно в ту секунду, когда дело завершено, оно 
исчезает в темноте, и фокус внимания снова перемещается вперёд. 
Это связано с почти полной невозможностью получать 
удовольствие от достижений. 
3. 
Изоляция чувств и эмоций.
Чувства и эмоции, особенно 
«неприемлемые» по какой-нибудь личной шкале (например, гнев, 
стыд или страх), отдаляют человека от сверкающего совершенства. 
Как бы делают его/её хуже, неорганизованнее, неуправляемее, 

---

336 
слабее и т. д. Поэтому легче делать акцент на «думании» и 
«делании» 
вместо 
чувствования, 
присутствия, 
игры 
и 
спонтанности. 
4.