Рецепт счастья

 
 
Глава 4 
 
Что
конкретно
надо делать 
 для принятия себя, 
 или
Скока вешать в граммах? 
 
Будьте внимательны к тому, что говорите сами себе, потому 
что слушаете ведь тоже вы. 
Лиза Хейес. 
Заполучить свою вторую половинку
{31}
 

---

рецепт счастья 
131 

---

132 
Это очень сложная глава, потому что в ней нужно как-то 
ухитриться уместить и соединить противоречащие по смыслу 
послания. Например, то, что сильное ожирение и некоторые другие 
проблемы с телом в большинстве случаев всё-таки имеют связь со 
здоровьем. Но при этом полные не хуже худых и вообще все люди с 
любыми телами достойны уважения и любви. Нужно упомянуть, 
что мы можем влиять на свой внешний вид и свободны его менять, 
вместе с тем мы хороши такие, какие есть. Нужно не вешать 
ярлыков, но дать инструменты для адекватной оценки себя. Всё 
это совместить будет достаточно сложно, потому что мы все – 
продукты нашей культуры и подвержены различным запутанным 
стереотипам в этом отношении. Но я попробую. 
Ну что ж, начинаем распутываться. 
Схема принятия себя 
 
Общая схема, которая в принципе будет 
работать вообще для всего, что вам захочется 
в себе принять (а не только для тела), такая. 
Надо пройти пять последовательных этапов 
(для любви к себе – шесть): наблюдение → 
привыкание → успокоение → признание 
ценности → принятие → любовь. 
Всё, больше ничего не нужно. Магия? Ну, 
не совсем. Эти этапы пройти очень трудно, 

---

рецепт счастья 
133 
особенно если у вас есть «отягощение» в виде травмы или 
личностных проблем. 
Обычно сложности начинаются уже на 
первом этапе
, т. к. 
наблюдение за собой неминуемо вызывает много сильных чувств: 
и раздражение, и бессилие, и гнев, и отвращение, и стыд, и вину, и 
отчаяние. Конфликт с «неприемлемой штукой» обостряется, 
потому что мы заставляем себя всерьёз на неё посмотреть. Тут же у 
нас появляется огромный соблазн наблюдение прервать и больше 
никогда этого не повторять. Авось оно там как-нибудь само. 
Если вы всё же продолжаете наблюдать, невзирая на все эти 
сильные эмоции и обострившийся конфликт с собой, то через 
какое-то время станет немного легче и наступит 
второй этап
– 
привыкание. Та «штука», которую вы собираетесь в себе принять, 
вас будет всё ещё раздражать, и бесить, и приводить в отчаяние, но 
уже не так сильно. Вы уже немного привыкнете, что ОНО есть, и 
сможете смотреть на себя в этом месте, не корчась и не вздрагивая. 
Знак удачного прохождения этого этапа – появление такого 
чувства, как досада: эх, досадно, ну да ладно. 
Третий этап
– когда после привыкания к «неприемлемой 
штуке» в себе вы вдруг с удивлением обнаруживаете, что досада 
тоже прошла и вам стало практически всё равно. Ну есть эта 
«штука» у вас, да. Ну живём дальше. Тёплых чувств совершенно не 
испытываем, но и холодных, как ни странно, тоже. Куда-то делись. 
Многие люди останавливаются на этом этапе, им этого хватает на 
всю жизнь. Собственно, можно так и сделать. 
Четвёртый этап
– когда вы с ещё большим изумлением 
обнаруживаете, что в вашей «неприемлемой штуке» есть что-то 
интересное, ценное и важное. Что она возникла не просто так, что 

---

134 
она на самом деле предназначалась для чего-то хорошего, 
например для того, чтобы защищать вас и беречь, но у неё не очень 
получилось. Тут бывает крайне сложно тем, чьи «штуки» не служат 
ничему хорошему, не собираются это делать и приносят много 
боли (да, так тоже бывает). Поэтому вам может понадобиться 
много терпения и поддержки как от себя самих, так и от 
окружающих. Этот этап эффективно бывает проходить в процессе 
психотерапии, потому что психологи много знают о причинах и 
ценных сторонах всех «неприемлемых штук» и могут вам 
эффективно помочь продвинуться в сторону пятого этапа – 
принятия. 
Иногда третий и четвёртый этапы меняются местами, т. е. 
четвёртый идёт сначала и помогает прибыть в третью стадию. 
Пятый этап
– когда вы после обнаружения положительной 
стороны в своей «неприемлемой штуке» интегрируете её в себя. В 
процессе ярлык неприемлемости, стыдности и отверженности 
снимается, и вы становитесь немножечко более целыми. Это 
похоже на то, как бездомного, долго стучащегося в помещение с 
морозной улицы, наконец-то в него приглашают и дают ему стул, 
еду и плед. Или на то, как странное животное выпускают из клетки 
и гладят, а потом ставят ему миски и кладут лежанку, обозначая, 
что оно будет жить здесь, с нами. Или на то, что отломанный кусок 
красивой тарелки прирос обратно. Как правило, именно на этом 
этапе уже наступает счастье, потому что восстановленная 
целостность содержит много удовольствия. 
Шестой этап
, до которого доходят немногие, – это искреннее 
тепло и нежность к только что приглашённой, бывшей 
«неприемлемой» штуке и готовность её защищать, несмотря на все 

---

рецепт счастья 
135 
сложности, которые с ней связаны. Те, кто дошёл досюда, уже не 
возвращаются назад (кроме, может быть, случаев сильных 
кризисов, но ненадолго и неглубоко). 
Теперь будем по пунктам разбираться, как же путешествовать 
между этапами и как вам прийти в этот вожделенный пункт 5. 
Я дам вам несколько заданий, которые могут выполнять как те 
читатели и читательницы, у кого есть лишний вес, анатомические 
отличия или другие внешние особенности тела, так и те, кто 
выглядят достаточно обычно и нормально, но всё равно не до 
конца принимают своё тело. 
Выглядеть «обычно и нормально» (с общепринятой точки 
зрения) весьма сложно, всегда будет что-то, что физически 
отличает конкретного человека от других, и это совершенно 
нормально (с моей точки зрения). Но это скорее философия. А нам 
нужна практика. 
Перед практикой хочу предупредить о двух вещах: 
1. Если у вас давние и серьёзные проблемы с принятием тела, то 
эта глава всё же не сможет волшебным образом выключить 
негативизм, ненависть к себе и создать новый позитивный образ 
себя. Я бы очень хотела, чтобы так было, но я так не могу. Могу 
познакомить вас с новыми, более здоровыми способами взглянуть 
на себя и своё тело. Могу также мотивировать вас искать свои 
способы. Для более глубинной работы, возможно, будет нужна 
психотерапия, а может быть, не будет нужна. В любом случае чем 
больше вы будете практиковать эти новые шаблоны мышления, 
тем лучше станете чувствовать, кто вы на самом деле и какое у вас 
тело. А там и до принятия куда ближе. 

---

136 
2. Среди способов принятия себя и упражнений на эту тему, 
обильно тиражируемых в интернете и в глянце, есть много очень 
простых и поверхностных. К примеру, совет: фокусируйтесь на 
позитиве вместо негатива! Ох, если бы всё было так легко. Увы, 
такие способы почти не работают, потому что предлагают очень 
сухую и рациональную идею, которая «не ложится» на имеющиеся 
проблемы и для которой требуется задействовать только 
когнитивные навыки, по принципу «я тучи разведу руками». Если 
бы все проблемы с принятием тела и себя решались на уровне 
когнитивных навыков, то люди бы давно с ними справились 
самостоятельно без всяких упражнений и без психотерапевтов, 
лишь периодически думая на эту тему. Но проблемы обычно 
залегают гораздо глубже и включают, например, бессознательные 
процессы. У большинства людей в том и трудность: «всё понимаю, 
но оно со мной не работает». В общем, те, кто уже чего только не 
пробовали, не волнуйтесь. Я кое-что приготовила и для вас тоже. 
Итак, давайте разберёмся с тем, что делать, чего не делать и 
какие тут существуют подводные камни.