Рецепт счастья

Упражнение «Знакомство с собой» 
Это упражнение стимулирует привыкание к себе. Большинство 
людей, не принимающих свою внешность, не могут находиться с 
собой в контакте так долго, чтобы процесс привыкания вообще 
запустился. Упражнение «заставляет» вас смотреть на себя какое-
то время, и привыкание наконец «получает свой шанс». 
Срок выполнения – 2–4 недели. 
Ход упражнения: 
1. Вам понадобится смартфон или любое другое устройство с 
камерой и возможностью просматривать фото. 
2. Выберите из своего тела что-то, что вам трудно в нём 
принимать. Если таких мест несколько, остановитесь на одном. Это 
может быть что угодно: живот, лицо, нос, морщины в каком-то 
месте, целлюлит, целая рука или нога и т. д. 
3. Каждый день делайте одну фотографию выбранного участка 
тела, стараясь не искать выгодный ракурс, не использовать 
функцию фильтра и в целом не подстраиваться под объектив так, 
чтобы получилось лучше. Идеально, если вы просто будете 
бездумно наводить камеру и сразу нажимать на кнопку. Можно 
просить кого-то помочь или делать селфи – как удобнее. Можно 
снимать не конкретно часть тела, а себя в целом, но так, чтобы 
выбранное место попадало в кадр достаточно явно. Фото 
необязательно должны быть сняты с одной точки, они могут быть 
разными. 
4. В тот же день, как сфотографировали, по 5–7 минут 
рассматривайте эту фотографию, увеличивайте её, сравнивайте с 
оригиналом (той частью тела, которую вы фотографировали). В 

---

118 
этот момент вас может «затапливать» потоком сильных эмоций. 
Старайтесь хорошо дышать и продолжайте разглядывать, не 
обращая много внимания на эти эмоции. Пусть они проходят 
сквозь вас, подобно световым частицам. 
5. Когда фотографий накопится 10–15, просмотрите их одну за 
другой. Попробуйте найти различия. Как эта часть тела выглядит в 
разном освещении, с разных ракурсов, в разные дни? Если снова 
«затапливает» эмоциями – дышите, представляйте эти эмоции 
проходящими сквозь вас и продолжайте просматривать. 
6. Упражнение можно закончить в любой день по желанию, 
после двух недель ежедневных фото. Можно и раньше, если вы 
почувствовали изменения в отношении к своему телу. 
7. Итак, прошло две недели или больше. Получилось ли делать 
фото и продержаться до сегодняшнего дня? Или сошли с 
дистанции? Какие ощущения? Что-то изменилось в вашем 
отношении к своему телу в результате этого упражнения?