Рецепт счастья

Упражнение «Шаг назад» 
Как я уже писала, одна из основных проблем нашего времени – 
в избыточном «думании и делании» вместо чувствования. Даже и 
думания-то не всегда хватает: мы быстренько что-то делаем, не 
успев подумать, только бы погасить эмоциональный дискомфорт. 
Например, так часто действует чувство вины: укол вины 
вынуждает нас что-то пообещать или на что-то подписаться, не 
учитывая реальных возможностей, потом мы логичным образом 
обещанного сделать не можем, из-за чего снова чувствуем себя 
виноватыми. 
Теория и практика психологии говорят нам о том, что наши 
действия никогда не самопроизвольны. Обычно это связка 
«импульс – чувство – действие» или «чувство – мысль – действие». 
Многие люди привычно проскакивают эти звенья сразу до 
последнего и действуют прежде, чем успели подумать или 
почувствовать. Магия тут в том, что иногда остановка на 
предыдущем звене цепи делает само действие и вовсе не нужным! 
Потому что оно, например, направлено на избегание встречи с 
чувством, а если встреча состоялась, то и избегать больше не 
требуется. 

---

150 
Ход упражнения: 
1. Включите внутреннего наблюдателя и несколько дней 
смотрите за своими импульсивными действиями, особенно за 
теми, после которых вам становится психологически легче, или 
теми, о которых вы потом сожалеете. 
2. После того как наблюдатель настроен, старайтесь иногда 
вместо действия замедлиться и сделать шаг назад: от действия к 
импульсу, от импульса к мысли или чувству. 
3. Пробуйте там, в шаге позади, остановиться и побыть, чтобы 
понять, зачем вам это действие, какой процесс в вашей 
психической реальности оно обслуживает, что вы чувствуете. 
4. Придумайте альтернативное действие или бездействие для 
того чувства, которое вы нашли в шаге позади. Как ещё можно, 
если не делать то действие?