Рецепт счастья

Ход упражнения: 
1. Возьмите бумагу и ручку или откройте новый текстовый 
файл. 
2. Вспомните типичную фразу или слово, которой вы себя 
критикуете и ругаете, когда что-то не получилось из-за… 
(например, вашей черты характера, которую вам трудно принять в 
себе). Подумайте, какими негативными эпитетами вы награждаете 
своё тело или его части (жирные ляжки, шнобель, брыли, патлы и 
т. д.). В общем, все ругательные слова, которые вы обращаете к 
себе. Запишите все эти фразы и слова в столбик, не важно, 
насколько они злые, нецензурные или глупые. 
3. Перечитайте то, что получилось. Попробуйте отметить около 
каждой строчки примерную частоту использования вами этого 
выражения: 
• раз в неделю или реже (1); 
• несколько раз в неделю (2); 
• каждый день (3); 
• каждый день по несколько раз (4). 
4. Теперь посчитайте общую сумму. Чем она больше, тем гуще 
градус ненависти к себе, выражаемой через слова. 

---

рецепт счастья 
153 
Не нужно фокусироваться исключительно на внешнем виде. 
Я приняла всё, что связано со здоровьем, кроме веса. Точнее 
даже не столько веса, сколько появившегося животика. Ловлю себя 
на мысли, что стесняюсь начинать новые отношения – мне 
страшно показывать своё новое тело, которое не ощущается, как 
моё. Мелочи а ля зубы и подбородок вроде начинаю потихоньку 
принимать, 
т. к. 
поняла, 
что 
нравлюсь 
людям 
своей 
харизматичностью, и они не смотрят на эти мелочи. 
Наш с вами общий фокус ВСЕГДА, при всех возможных мыслях, 
разговорах и процессах должен быть не на весе, не на внешнем 
виде и не на форме, а на здоровье и функционировании тела. Этого 
будет непросто добиться, потому что наша культура очень 
оценочна (как я написала чуть выше). Мы бессознательно 
пытаемся фокусироваться именно на внешности, даже не желая 
этого. Но, пожалуйста, старайтесь вычищать все привычные 
штампы из своей речи, насколько сможете. Это важно для того, 
чтобы у вас постепенно формировалось чуть менее жёсткое 
отношение 
к 
этой 
теме 
и 
было 
меньше 
рисков 
саморазрушительного поведения и других проблем. Например, уже 
пару десятилетий как доказано, что фокусировка на внешнем виде 
и количество ярлыков, связанных с внешностью, прямо на это 
влияют. Примеры того, как можно говорить те же самые фразы 
иначе, без акцента на весе и внешности, будут в задании.