Qosimova R. A. Boltayev Z. B

1-mashq. Qo’llar oldinga uzatilgan. 1-sanoqda (deganda) – oyoq 
uchlarida ko’tarilib, qo’llarni yonga yozish; 2. ga qaytish. 
2-mashq.  Oyoqlar  kerilgan  (yozilgan),  qo’llar  uchi  yelkada 
qo’yiladi.  
1-chapga burilib, qo’llarni yuqoriga ko’tarish; 2-D.H.ga qaytish. 
3-o’ngga burilib, qo’llarni yuqoriga ko’tarish; 4-D.H.ga qaytish. 
3-mashq.  Oyoqlar  yelka  kengligida  yozilgan,  qo’llar  tirsakdan 
bukilib ko’krak oldida, kaftlar pastga. 1-chapga burilib tirsaklarni orqaga 
siltash; 2-D.H.; 3-shu harakat o’ngga bajariladi; 4-D.H. 
4-mashq.  Qo’llar  yuqoriga  ko’tarilgan.  1-cho’qqayib  o’tirib 
qo’llarni oldinga uzatish; 2-D.H. 
5-mashq.  D.H.  qo’llar  belda.  1-orqaga  egilib  qo’llarni  yonga 
uzatish, 2-D.H. ga qaytish.  
6-mashq.  D.H.  qo’llarni  yonga  uzatish.  1-qo’llarni  oldinga 
uzatib,  chap  oyoqni  oldinga  uzatish  (siljitish)  va  barmoqlarni  oyoqqa 
tegizish.  
2. D.H. 3-4-o’ng oyoqqa bajariladi.  
7-mashq.  D.H.  Chap  oyoqda  turib,  o’ng  oyoq  (tizza)  bukilgan 
holda  oldinga  uzatiladi.  1-4-chap  oyoqda  sakrash;  5-8  o’ng  oyoqda 
sakrash.  

---

 
180 
Darsning  asosiy  qismida  turgan  joyda  yurish,  tez  va  aniq 
yugurishni  davom  ettirishdan  boshlanadi.  Oyoq  uchlarida  yugurish. 
Yugurib  kelib  uzunlikka  sakrashni  o’rgatishni  davom  ettirish.  “Yelka 
urishtirish”; “Chavandoz o’yinchilar” o’yinlarini bajarish. 8 qadam oyoq 
uchida  va  8  qadam  tovonlarda  yurish.  Dars  yakuni.  Uyga  vazifa:  Ikki 
oyoqqa cho’qqayib 30-40 marta o’tirib turish.