|
7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
183
Есть и хорошая новость: у соблазна довольно узкое
окно возможностей. Чтобы крепко оболванить префрон-
тальную кору, награда должна быть доступна сейчас
и — для максимального эффекта — ее надо видеть. Как
только между вами и искушением возникает малейшая
преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону систе-
мы самоконтроля. Взять, к примеру, студентов Гарварда
и Макса Планка, чей самоконтроль рухнул от вида двух
M&M’s. В другом варианте опыта, предлагая студентам
выбор, экспериментаторы не выкладывали конфетки на
стол, и ребята гораздо чаще выбирали бóль шую, но отсро-
ченную награду. Оттого что лакомства не было видно, оно
становилось более абстрактным и менее привлекатель-
ным для системы подкрепления. Молодые люди прини-
мали разумные решения, опираясь на подсчеты, а не на
первобытные порывы.
Это радостная весть для тех, кто хочет отсрочить удо-
вольствие. Все, что отдаляет вас от него, помогает сказать
нет. Например, в одном исследовании вазу с конфетами ста-
вили в ящик стола, а не на стол, и в результате офисные ра-
ботники съедали сладкого на треть меньше. Открыть ящик
не труднее, чем потянуться через стол, но, когда конфеты
убирали, желание стимулировалось уже не так сильно. Про-
сто спрячьте соблазны с глаз долой, и они перестанут зани-
мать ваши мысли.
Эксперимент: подождите 10 минут
Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но
нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удо-
вольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной
10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное.
Система обещания награды возбуждается меньше, и мощный биоло-
гический импульс снижается. Когда мозг сравнивает печенье, которое
приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, на-
пример с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо
меньше. Именно «мгновенность» мгновенного наслаждения захватывает
наш мозг и меняет наши предпочтения.
184 Сила воли. Как развить и укрепить
Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило
ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы
все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните
о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно,
отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).
Если ваше волевое испытание требует силы «Я буду», вы также можете
воспользоваться правилом 10 минут, чтобы
не
откладывать дело на
потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бро-
сить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но,
возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.
Правило 10 минут помогает курить меньше
Кит выкурил первую сигарету почти 20 лет назад, еще на
первом курсе университета, и примерно столько же лет хо-
тел завязать. Однако он не находил причин отказаться от
привычки. Он курил уже много лет и, разумеется, успел
подпортить здоровье. Но потом Кит прослышал, что сердце
и легкие восстанавливаются даже у тех, кто — совсем как
он сам — не обходится без пачки в день. Он не был готов
бросить раз и навсегда: он даже представить себе не мог, что
вовсе
перестанет курить, хотя отчасти и желал этого. Для
начала он решил просто травить себя поменьше.
Правило 10 минут подошло Киту идеально. По прав-
де, он понимал, что иногда будет поддаваться искушению.
10-минутная отсрочка помогала ему справляться с тягой
к сигаретам и вынуждала вспомнить о риске сердечно-
сосудистых и раковых заболеваний. Порой Кит ждал 10 ми-
нут и закуривал, а порой не выдерживал и их. Но отсрочка
укрепила его намерение завязать. Он также заметил, что,
говоря себе: «Да, но через 10 минут», он меньше паниковал
и нервничал, чем когда резко обрывал себя твердым «нет».
От этого ждать было легче, и иной раз он даже отвлекался
и забывал о сигарете.
Спустя несколько недель Кит усложнил задачу. По воз-
можности во время 10-минутной отсрочки он уходил туда,
где не мог закурить: в кабинет коллеги или в магазин. Это
Do'stlaringiz bilan baham: |
