Sila Voli indd

Основная мысль:
самоконтроль похож на мышцу. Он 
устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки 
делают его сильнее.
Под микроскопом
—
Взлеты и падения силы воли.
На этой неделе замечай-
те, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наи-
более склонны сдаться.
—
Подлинна ли ваша усталость?
В следующий раз, когда 
вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы вла-
деть собой, попробуйте пойти дальше первого ощу-
щения усталости.
Эксперименты
—
Волевая диета.
Старайтесь есть пищу, которая надол-
го снабжает вас энергией.
—
Разминка силы воли.
На этой неделе потренируйте во-
левую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие 
(сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не буду»), или 
просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете 
внимание. 
— В чем ваша сила «Я хочу»?
Найдите свою самую дей-
ственную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в ми-
нуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда 
вы особенно склонны поддаться искушению или опу-
стить руки.

---

4. 
Разрешение на грех: 
почему хорошим 
дозволяется быть плохими
Когда бы я ни читала курс «Наука о силе воли», мироздание 
всегда преподносит идеальный скандал для иллюстрации 
теорий о том, почему мы теряем контроль. Среди «подарков» 
числятся Тед Хаггард, Элиот Спитцер, Джон Эдвардс и Тай-
гер Вудс. Возможно, эти истории уже стары*, но буквально 
недели не проходит без экстренного сообщения о том, как 
какой-нибудь выдающийся гражданин: политический или 
религиозный деятель, полицейский, учитель или спорт-
смен — шокировал общественность грандиозной неудачей 
самоконтроля. 
Весьма заманчиво объяснить эти случаи в свете теории 
о границах самоконтроля. Каждый из этих мужчин на-
ходился под колоссальным давлением — начиная с жест-
кого рабочего расписания и заканчивая необходимостью 
круглосуточно «сохранять лицо». Разумеется, их мышцы 
*
Для тех, кто забыл (или никогда не знал) об этих скандалах, вот краткая вер-
сия. Хаггард обрел популярность на посту министра, когда выступал против 
однополых браков, но был уличен в сексе с мальчиком по вызову и употре-
блении наркотиков. Спитцер был губернатором, а до этого — главным проку-
рором штата Нью-Йорк и безжалостным борцом с коррупцией, но оказалось, 
что он являлся постоянным клиентом эскорт-агентства, находившегося под 
федеральным расследованием. Эдвардс был кандидатом в президенты от де-
мократов и строил свою избирательную кампанию на личном примере при-
верженности семейным ценностям, попутно изменяя жене, которая умирала 
от рака. Вудс был знаменитым гольфистом, известным своей самодисципли-
ной, пока все не узнали, что он бабник.

---

98 Сила воли. Как развить и укрепить
самоконтроля 
устали, сила воли иссякла, сахар в крови 
упал, префронтальная кора скукожилась в знак протеста. 
И вообще, возможно, все они сидели на диетах.
Это было бы слишком просто (хотя уверена, что со вре-
менем найдется адвокат, который предложит присяжным 
такую версию). Но не каждое послабление самоконтроля 
вызвано истощением. Порой мы делаем сознательный вы-
бор в пользу соблазна. Чтобы понять, почему мы лишаемся 
силы воли, нам нужно иное толкование, и на этот раз оно 
скорее психологическое, нежели физиологическое.
Возможно, вам не грозит сексуальный скандал в масшта-
бах страны, но все мы склонны слегка лицемерить — даже 
когда речь идет о собственных новогодних обещаниях. Что-
бы не пойти по стопам героев передовиц, нам следует пере-
осмыслить тезис, будто всякая неудача силы воли вызвана 
слабостью. В некоторых случаях мы оказываемся жертвами 
собственного волевого успеха. Мы узнаем, как достижения 
могут расшатать нашу систему ценностей, как оптимизм 
разрешает нам себе потакать и почему довольство своей 
добродетелью — самый быстрый путь к пороку. В каждом 
случае мы убедимся, что, сдаваясь, мы совершаем выбор, 
причем отнюдь не неизбежный. Мы поймем, как мы даем 
себе поблажки, и выясним, как держать себя в узде.
От святых к грешникам
Я бы хотела, чтобы вы оценили следующие утверждения по 
четырехбалльной шкале: совершенно не согласен, скорее 
не согласен, скорее согласен и полностью согласен. Первое: