Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
85
Насколько реальны «границы» 
самоконтроля?
Обратитесь ли вы к науке или к личному опыту, очевидно, 
что люди склонны терять силу воли. Только не вполне по-
нятно, что же у нас истощается — 
сила
или все-таки 
воля
. 
Разве курильщице трудно следить за своим кошельком, ког-
да она пытается отказаться от сигарет? Неужели человек на 
диете, лишающий себя любимого блюда, и впрямь слишком 
слаб, чтобы устоять перед запретной интрижкой? Всегда 
есть разница между трудным и невозможным, и границы 
самоконтроля могут быть и тем и другим. Чтобы ответить 
на этот вопрос, мы слегка отступим от метафоры самокон-
троля как мышцы и попробуем понять, почему устают и от-
казывают настоящие мышцы — те, которые у вас в руках 
и в ногах. 
Достичь финишной черты
Преодолев половину беговой трассы (42,195 километра) 
в триатлоне «Железный человек», 30-летняя Кара чувство-
вала себя великолепно. Она уже справилась с заплывом на 
3,86 километра и велогонкой на 180,25 километра, а бег был 
ее любимым делом. Она шла даже быстрее, чем изначально 
планировала. Но вдруг все резко переменилось: от устало-
сти она словно одеревенела. Все болело: и плечи, и мозо-
ли на ступнях. Ее ноги отяжелели и едва двигались. Как 
будто в теле дернули рубильник, заявляя: «Тебе крышка». 
Ее оптимизм испарился, она начала было думать: «Все за-
кончится не так здорово, как начиналось». Но несмотря на 
чувство измождения, из-за которого казалось, будто тело ее 
не слушалось, оно все-таки подчинялось. Когда она думала: 
«Я не справлюсь», то сама же себе отвечала: «Ты справля-
ешься» — и продолжала переставлять ноги — всю дорогу до 
финишной черты. 

---

86 Сила воли. Как развить и укрепить
Кара смогла закончить гонку — и это великолепный при-
мер того, как обманчива бывает усталость. Прежде спор-
тивные физиологи полагали, что тело сдается, потому что 
буквально больше не может. Усталость — чистой воды му-
скульный отказ: у мышц иссякают запасы энергии. Они не 
в состоянии принять кислород, чтобы освободить имеющу-
юся энергию. Что касается уровня pH крови, она становится 
либо слишком кислой, либо слишком щелочной. Возможно, 
в теории все эти объяснения звучат логично, но никому 
пока не удалось доказать, что именно это заставляет спор-
тсменов замедлиться и сдаться.
Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаун-
ского университета, придерживался иных взглядов. Ноакс 
прославился в спортивном мире тем, что оспорил многие 
правила, считавшиеся непреложными (например, доказал, 
что в соревнованиях на выносливость спортсменам проти-
вопоказано обильное питье: они могут погибнуть, так как 
из организма выводятся важные соли). Ноакс и сам мара-
фонец, и его заинтересовала малоизвестная теория лауре-
ата Нобелевской премии 1922 года физиолога Арчибальда 
Хилла. Хилл предположил, что спортивная усталость мо-
жет быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией 
мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело 
усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, 
мозг вмешивается (Хилл назвал эту функцию комендан-
том), чтобы замедлить процесс. Хилл не знал, как именно 
мозг вызывает чувство усталости, которое вынуждает ат-
летов сдаться, но Ноакса заинтриговали выводы: физиче-
ская усталость — это шутка разума над телом. Если все так 
и есть, предел физических сил спортсменов гораздо выше 
первого возмущенного сообщения от тела.
Ноакс с коллегами взялись изучать, что происходит, 
когда спортсмены действуют в экстремальных условиях. 
Ученые не нашли подтверждений, что физиологическая 

---