Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
79
среде — в той, где поставки пищи были непредсказуемы 
(помните путешествие в Серенгети, когда вы обгладывали 
гиеньи кости?). Дворак и Вэнг утверждают, что современ-
ный человеческий мозг до сих пор считает уровень сахара 
в крови показателем скудости или изобилия окружающего 
мира. Как там леса — полны ягод или бесплодны? Ужин сам 
падает к нашим ногам или нужно бегать за ним по равни-
нам? Довольно ли пищи для всех, или придется соревно-
ваться с более сильными и быстрыми охотниками и соби-
рателями?
Еще в те времена, когда человеческий мозг только «созда-
вался», падение сахара в крови не было связано с жадной до 
энергии префронтальной корой, пытающейся удержаться 
от печеньки — скорее это имело отношение к тому, была ли 
еда вообще в наличии. Если вы давно не ели, сахар в крови 
был понижен. Для мозга это служило знаком, как скоро вы 
оголодаете, если быстренько чем-нибудь не поживитесь.
Мозг, направляющий ваши решения на безотлагательное 
вознаграждение, когда ресурсы скудны, и к долгосрочным 
вложениям, когда запасы в избытке, был настоящей на-
ходкой в мире с непредсказуемыми поставками пищи. Тот, 
кто не спешил прислушаться к пустому желудку или был 
слишком вежлив, чтобы требовать своей доли, мог обнару-
жить, что последняя косточка уже обглодана. Во времена, 
когда пищи было мало, древние люди, которые шли на по-
воду у своих аппетитов и инстинктов, имели лучшие шансы 
выжить. Тот, кто больше рискует — исследует новые земли, 
пробует новую пищу или меняет подружек, — скорее вы-
живет (или хотя бы выживут его гены). То, что в современ-
ном мире считается потерей контроля, возможно, является 
остаточным инстинктом стратегического принятия риска. 
Чтобы не умереть с голоду, мозг переходит в более импуль-
сивное состояние. И в самом деле, исследования показы-
вают, что и в наши дни люди более расположены к любым 

---

80 Сила воли. Как развить и укрепить
рискам, когда голодны, например делают более смелые вло-
жения и более склонны «разнообразить стратегии спарива-
ния» (так эволюционные психологи называют измену).
Увы, в современном западном обществе этот инстинкт 
уже не окупается. Перепады уровня сахара в крови редко 
означают, что в мире царит голод и надо срочно передавать 
гены (на случай если вы не переживете зиму). Но когда сахар 
в крови упадет, мозг все равно поддержит краткосрочное 
планирование и импульсивное поведение. Мозг предпочтет 
подкрепиться, а не париться над решениями в пользу отда-
ленных целей. То есть перед обедом трейдеры могут поку-
пать безнадежные акции, люди на диете склонны «инвести-
ровать» в лотерейные билеты, а забывшему позавтракать 
политику стажерка покажется неотразимой.
Эксперимент: волевая диета
Да, приняв на грудь сахарку, в экстренном случае вы сможете не-
надолго восстановить силу воли. Но в конечном счете подсесть на 
сахар — не лучшая стратегия самоконтроля. В напряженные времена 
особенно соблазнительно перейти на «успокаивающую» жареную, 
жирную и сладкую пищу. Если так поступить, это приведет к полному 
краху самоконтроля. В перспективе взлеты и падения уровня сахара 
в крови нарушают способность тела и мозга использовать сахар — то 
есть при высоком уровне сахара у вас может оказаться мало энергии 
(как у миллионов американцев с диабетом второго типа*). Лучше всего 
есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психоло-
гов и диетологов советуют низкогликемическую диету — то есть такую, 
которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. 
Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, 
зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов 
и овощей. В целом, это пища, которая близка к своему естественному 
состоянию и не содержит уйму сахара, жира и консервантов. Возможно, 
потребуется некоторая доля самоконтроля, чтобы двинуться в этом на-
правлении, но любой ваш шаг (допустим, съедать здоровый плотный 
завтрак в будни, а не пропускать его, или перекусывать орешками 
вместо плюшки) щедро вознаградит любые ваши волевые усилия.
*
По сути, диабет второго типа — тот же хронически низкий уровень сахара 
в крови, потому что мозг и тело не способны эффективно пользоваться име-
ющейся энергией. Возможно, это одна из причин, почему люди с неконтроли-
руемым диабетом так слабовольны.

---