Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
75
ли деле сила воли истощается из-за того, что мозгу не хва-
тает энергии.
Чтобы разобраться, он решил проверить, вернется ли 
к людям сила воли, если их подпитывать энергией — в виде 
сахара. Он подготовил различные задания на самоконтроль: 
в каких-то нельзя было отвлекаться, в каких-то требова-
лось сдерживать эмоции. В начале и в конце каждого зада-
ния он измерял у участников уровень сахара в крови. Чем 
резче падал сахар после задачи на самоконтроль, тем хуже 
становились дальнейшие результаты. Выходило так, будто 
самоконтроль выжимал из тела энергию, а потеря энергии 
ослабляла самоконтроль.
Потом Гэйллиот предложил истощенным участникам 
по стакану лимонада. Половина из них получила сладкий 
лимонад, который восполнил нехватку сахара в крови, 
а другая половина — искусственно подслащенный напи-
ток, «плацебо», который не дал им необходимой энергии. 
Поразительно, но повышение сахара в крови восстановило 
силу воли. У тех участников, которые выпили сладкий ли-
монад, самоконтроль улучшился, а самоконтроль тех, кто 
пил «плацебо», продолжил снижаться.
Низкий уровень сахара в крови предсказывал разного 
рода неудачи самоконтроля: кто-то сдавался в трудных за-
даниях, а кто-то срывался на окружающих. Гэйллиот, ныне 
профессор в Университете Зирве в Турции, обнаружил, что 
люди с низким уровнем сахара в крови больше склонны по-
лагаться на стереотипы и менее расположены жертвовать 
деньги на благотворительность или помогать незнакомцам. 
Как будто, когда наши силы на исходе, на волю вырывается 
наша теневая сущность. Напротив, подкрепившиеся участ-
ники возвращались на путь добродетели: они становились 
более упорными и менее порывистыми, более заботливыми 
и менее эгоистичными.

---

76 Сила воли. Как развить и укрепить
Как вы понимаете, это открытие моя аудитория приняла 
особенно благосклонно. Выводы его одновременно противо-
речат здравому смыслу и восхищают. Сахар — ваш лучший 
друг. Съешьте конфетку, выпейте лимонаду — и овладейте 
собой! Или хотя бы восстановите самоконтроль. Мои сту-
денты обожают такие исследования и только рады прове-
рять их самостоятельно. Один студент постоянно пополнял 
свои запасы Skittles, пока работал над трудным проектом. 
Другой всегда носил в кармане баночку Altoids (одни из по-
следних мятных леденцов, еще содержащие настоящий са-
хар) и, поглощая их во время долгих совещаний, держался 
дольше коллег. Я одобряю рвение, с которым они бросились 
воплощать науку в жизнь, и понимаю их страсть к сладко-
му. Даже признаюсь, что сама вот уже несколько лет раз-
даю конфеты на своем курсе «Введение в психологию» — 
в надежде, что студенты сосредоточатся на лекции, а не на 
Facebook*.
Будь сахар и впрямь секретом укрепления силы воли, 
я бы написала бестселлер и меня бы озолотили благодарные 
корпоративные спонсоры. Но пока мы со студентами ста-
вили собственные эксперименты на пополнение силы воли, 
отдельные ученые, включая Гэйллиота, начали задавать-
ся правильными вопросами. Сколько конкретно энергии 
нужно для самоконтроля? И действительно ли для восста-
новления ее запасов требуются изрядные объемы сахара? 
Психолог Роберт Курзбан из Пенсильванского университе-
та утверждает, что фактически для поддержания функции 
самоконтроля мозгу хватит меньше половинки драже tic-tac 
в минуту. Это больше, чем надо для других умственных за-
дач, но гораздо меньше, чем тратит тело при физических 
упражнениях. Так что, если вам хватит сил пройтись по 
*
Срабатывала ли конфетная техника? Трудно сказать, но она окупалась на эк-
заменах в конце курса.

---