|
Основная мысль:
сила воли — биологический инстинкт,
такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от
нас самих.
Под микроскопом
—
В чем угроза?
В случае с вашим испытанием силы
воли — каков ваш
внутренний
импульс, который тре-
буется приструнить?
—
Стресс и самоконтроль.
Отметьте, когда в течение дня
или недели возникает стресс, и отследите, что проис-
ходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы
выходите из себя?
Эксперименты
—
Додышите до самоконтроля.
Замедлите дыхание до
4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологиче-
ское состояние самоконтроля.
—
Пятиминутная экологическая заправка силы воли.
Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по
кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настрое-
ние и вернуть интерес к делу.
—
Хр-р-р-р.
Нейтрализуйте последствия недосыпа:
вздремните днем или увеличьте ночной сон.
—
Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли
. Ляг-
те, дышите глубоко, позвольте физиологической реак-
ции релаксации помочь вам восстановиться.
3.
Устал и не устоял:
почему самоконтроль
похож на мышцу
Знакомая картина в университетах любой страны: похо-
жие на музыкантов группы Haggard, заметно осунувшиеся
студенты ссутулились над библиотечными партами и но-
утбуками. Словно зомби, рыщут они по кампусу в поис-
ках кофеина и сахара. Спортзалы пусты, постели не смяты.
В Стэнфорде это называется «мертвой» неделей — семь дней
сессии в конце каждой четверти. Студенты забивают головы
фактами и формулами, не спят по ночам и зубрят все то, что
пропустили за 10 недель праздных шатаний и общежитских
вечеринок. Однако исследования показывают, что эти геро-
ические попытки дорогого стоят (помимо ночных доставок
пиццы и бессчетных кофейных напитков). Во время сессий
многие студенты теряют способность контролировать что-
либо, кроме учебы. Они больше курят и покидают салатные
стойки ради очереди за картошкой фри. Они более подвер-
жены эмоциональным срывам и велосипедным авариям.
Они забывают мыться и бриться, редко меняют одежду.
Боже, они даже перестают пользоваться зубной нитью!
Добро пожаловать в науку о самоконтроле — и как бы
нам ни хотелось оспорить эти данные, факты говорят за
себя: люди, которые активно применяют силу воли, ведут
себя так, будто она у них на исходе. Курильщики воздержи-
ваются от сигареты на протяжении суток, но могут вдруг
70 Сила воли. Как развить и укрепить
налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от
вожделенного коктейля, но становятся физически слабее
в тестах на выносливость. И, пожалуй, самое неприятное:
люди, которые худеют, более склонны изменять своим пар-
тнерам. Словно силы воли на все не хватает. А исчерпав по-
следние ее запасы, вы не способны защититься от соблаз-
на — или, по крайней мере, оказываетесь в невыгодном
положении.
Это открытие имеет непосредственное отношение к ва-
шим волевым испытаниям. Современная жизнь требует
большой выдержки и может истощить резервы самоконтро-
ля. Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее
высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока
вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно,
например: посетить спортзал после работы, продвинуться
в деле своей мечты, сохранить хладнокровие, когда ваши
дети, обмакнув пальцы в краску, превращают диван в го-
стиной в шедевр изобразительного искусства, не тянуться
за экстренной пачкой сигарет, припрятанной в ящике сто-
ла, — вы можете ощутить нехватку силы воли. И если вы
попытаетесь контролировать или менять слишком многое
в своей жизни одновременно, вы совершенно себя изнури-
те. Эта неудача не приговор вашей добродетели: просто та-
кова природа силы воли.
Мышечная модель самоконтроля
Первый ученый, который систематически наблюдал и про-
верял пределы силы воли, — Рой Баумайстер, психолог из
Государственного университета Флориды. Он уже давно
и хорошо известен исследованиями этих загадочных яв-
лений. Например, его занимали вопросы, почему во время
чемпионатов спортивные команды хуже играют на домаш-
них стадионах или почему присяжные чаще оправдывают
Do'stlaringiz bilan baham: |
