|
3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
87
усталость возникает в мышцах, — напротив, именно мозг
приказывал мышцам остановиться. Мозг, заметив учащен-
ное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энер-
гии, буквально бьет по тормозам. В то же время он создает
невыносимое ощущение усталости, которое не имеет ника-
кого отношения к способности мышц продолжать работу.
Ноакс утверждает: «Усталость больше нельзя считать фи-
зическим событием, скорее, это ощущение или эмоция».
Большинство из нас принимают усталость как объектив-
ный показатель того, что держаться нету больше сил. В со-
ответствии с теорией Ноакса, это просто чувство, которое
мозг вызывает, чтобы побудить нас остановиться, так же
как чувство тревоги может удержать нас от опасных дей-
ствий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас
стошнит. Но поскольку усталость — система раннего опо-
вещения, спортсмены регулярно преодолевают состояние,
которое нам, простым смертным, кажется естественным
физическим пределом телесных сил. Они знают, что первая
волна усталости — это еще далеко не конец, и при желании
ее удается превозмочь.
Какое отношение это имеет к изначальной проблеме сту-
дентов, которые забивают мозг знаниями, а рты — вредной
пищей? Или к людям на диете, которые изменяют супругам,
или к рассеянным офисным работникам? Современные
ученые полагают, что пределы самоконтроля подобны фи-
зическим пределам тела: зачастую нам кажется, что наша
сила воли иссякла, прежде чем это случится. Отчасти за
эту иллюзию можно поблагодарить мозг, который желает
сохранить энергию. Так же как, опасаясь физического ис-
тощения, он приказывает замедлиться мышцам тела, он
останавливает собственные энергозатратные функции пре-
фронтальной коры. Это не значит, что мы лишились силы
воли, просто нам придется убедить себя, что нам действи-
тельно нужно ее использовать.
88 Сила воли. Как развить и укрепить
Наши представления о том, на что мы способны, могут
определить, сдадимся мы или продвинемся вперед. Стэн-
фордские психологи обнаружили, что некоторые люди не ве-
рят чувству умственной усталости, возникающему после
трудного волевого акта. Эти атлеты силы воли также не де-
монстрируют типичного снижения самоконтроля, которое
предсказывает мышечная модель — по крайней мере, не при
умеренных волевых нагрузках в лабораториях этичных уче-
ных. Исходя из этих наблюдений стэнфордские психологи
сделали столь же ошеломительное заявление в области само-
контроля, как и Ноакс — в области спортивной физиологии:
научные данные об ограниченном самоконтроле скорее от-
ражают людские представления о силе воли, нежели ее ис-
тинные физические и умственные пределы. Исследования по
этой теме только начинаются, и никто не говорит, будто воз-
можности самоконтроля у человека безграничны. Но прият-
но думать, что зачастую у нас в запасе больше силы воли, чем
кажется. Также это подсказывает нам, что и мы, совсем как
атлеты, можем преодолеть чувство волевого изнеможения
и дойти до финишной черты своих волевых испытаний.
Под микроскопом: подлинна ли ваша усталость?
Как часто бывает, мы пользуемся первым намеком на усталость, чтобы
улизнуть с тренировки, цыкнуть на супруга, еще немного поканителиться
или заказать пиццу, вместо того чтобы приготовить здоровый ужин.
Разумеется, жизненные требования иссушают нашу силу воли, а стре-
миться к совершенству в самоконтроле — удел глупцов. Но возможно,
у вас все же осталось не так мало силы воли, как пытается убедить
вас первый порыв сдаться. В следующий раз, когда вы почувствуете,
что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше
первого ощущения усталости. Только учтите, что можно и переусерд-
ствовать, — и, если вы постоянно чувствуете себя выжатым, подумайте,
не доводите ли вы себя и впрямь до истощения.
Когда есть желание, найдется и воля
Когда Кара, триатлонистка-новичок, почувствовала себя
слишком уставшей, чтобы продолжать бег, она вспомни-
ла, как сильно хотела дойти до конца, как воображала, что
Do'stlaringiz bilan baham: |
