Istiqlol avlodi

partiyadan farqli ravishda) otib tashlang va eng muhim do'stlaringizni va ular 

---

30 
hayotingizda qanday rol o'ynashini bayram qiling. Siz o'zingizning ijtimoiy 
munosabatlaringizni kuchaytirasiz va siz his qilayotgan stressni engillashtirasiz. 
Uyda Spa kechasi bo'lsin 
O'zingizni ermak uchun vaqt sarflash muhim, ammo tez-tez esdan chiqarilgan 
stressni yo'qotishdir. Buni amalga oshirishning arzon usuli - uyda kurort kechasi 
bo'lish. Endi qanday o'rganing. 
Xushxabarni tezkor qiling 
Bu yangilik juda muhim, ammo bu kunlarda yangiliklarni eshitganimiz juda og'ir 
bo'lishi mumkin. Televizion, internet va boshqa manbalardan xabar olishdan 
haydash uchun haftada bir kun olib, bizga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Agar 
haqiqatan ham muhim narsa ro'y berayotgan bo'lsa, siz bu haqida eshitasiz, ammo 
tinchlik va xotirjamlik sizning stress darajangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. 
Kitob o'qimoq 
Yaxshi kitobda yo'qotish stressni engillashtirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. 
Bu erda yaxshi fantastika va g'ayritabiiy tanlov mavjud bo'lib, bu stressni 
engillashtirish uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. 
Daydream 
Fikringizni uzib qo'ying va biroz vaqt ketaversin. Maqsadida. Shokoladli suzish 
havzasida o'zingizni suzayotganingizni tasavvur qiling, oyda suzayotgan yoki Nobel 
mukofotini qo'lga kiritib, Disneylendga nishonlash uchun boring. Bir necha 
daqiqadan so'ng siz ozgina stressni his qilasiz! 
Pijama kuni bor 
To'liq kunni (ish kuningizdan ketgan kun) oling va jinnilaringizda qoling. 
Rahatlayın, farovon turing va kerakli narsani qiling. Bu mini-dam olish kabi his-
tuyg'u va hatto uydan chiqmasligingiz kerak! 
Pozitiv o'z-o'zini gaplashadigan odatlarni rivojlantirish 
Ko'pincha fikrlarimizni dunyomizga qanchalik rangli ekanini tushunmaymiz, 
lekin o'z-o'zini gapirishning ta'siri sezilarli va keng tarqalgan. O'z-o'zini gapirishning 
ijobiy uslubini ishlab chiqish katta ta'sirga ega bo'lgan kichik o'zgarish bo'lishi 
mumkin. O'zgarish hech qachon kechikmaydi. 
Klassik musiqani sozlash uchun ovqatlaning 
Musiqa tizimi susaytirishi va ovqat hazm qilish mumkin. Musiqaning afzalliklari 
haqida ko'proq bilib oling. 
Mantiqiylikni rivojlantiring 
Kelajak haqida xavotirlanish yoki o'tmishni qayta tiklash sizni darhol anglab 
etmaslik uchun sizni drenajlashi mumkin. "Hozir bo'lish" san'atini amalda qo'llang, 
yoki boshqa oddiy meditatsiya texnikasini o'rganing. Amaliyot bilan, siz hozirgi 
paytda nima bo'layotganiga bag'ishlangan ko'proq energiya borligini topishingiz 
kerak. 
O'z-o'zini to'xtatishni to'xtating 

---

31 
Siz o'zingizning eng yomon dushmaningizmisiz? O'zingizning baxt-saodatni va 
tinchlik tuyg'usini (yoki ongli ravishda yoki ongsiz ravishda) sabotlamoqchi 
bo'lsangiz, hozir to'xtatish vaqti keldi. Mana, o'zingizni sabotaj qilishni to'xtatishda 
yordam. 
Sizning uy hayvoningiz bilan o'ynang (yoki boshqa biri) 
Uy hayvonlari katta stressni boshqarish va sog'liq uchun foydali bo'ladi. Agar 
mushukni silkitib, itga Frisbeni ag'darib tashlang yoki baliq tankining ahvoliga 
qaramasdan, qon bosimini va stress darajasini tezda pasaytira olasiz! 
Tasvir yaratish 
Sizning ijodiy tomoningiz bilan muloqotda bo'lish siz uchun bolaligingizda oson 
bo'lishi mumkin edi, lekin agar chizilgan rasm chizish bilan aloqani yo'qotib 
qo'ysangiz, uni qayta olish uchun kech emas! San'atning terapevtik sifatlari bilan 
stressni kamaytirish haqida ko'proq bilib oling. 
Hayotingizni boshqa kishilarga stressli so'rovlar bilan solishtiring 
Sizga eng ko'p nima kerak? Muntazam mashq qilasizmi? Bu stress so'rovlari - 
boshqa insonlarning dunyoni qanday ko'rish va ko'rish, o'zingizning hayotingizni 
tekshirish va undagi stressni o'rganishning qiziqarli usuli. 
Sizning ideal hayotingizni tasavvur qiling-a! 
Güdümlü tasvirlar, o'z-o'zidan hipnoz va görselleştirmeler, hayotda qaerda 
bo'lishni xohlaysizmi, deb tasavvur qilish uchun sizga yordam berishi mumkin. Ular 
ayni paytda stressni engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi va 
kelajakda.