Istiqlol avlodi

Stressni asrash uchun sog'lom turmush tarzi 
Bu sog'lom turmush tarzini stressni engillashtiradigan narsalarga qo'shing 
Barchamiz stressni boshdan kechiramiz. Bu hayotning barcha jabhalarida keladi 
va o'z-o'zidan har doim ham yomon narsa emas. Stress og'ir mehnatning sababi 
bo'lishi mumkin, u qiziqarli hodisalarga hamroh bo'lishi mumkin va hayotsiz u 
hayotsiz bo'lmaydi. Stress hatto biz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, ayniqsa, u jiddiy 
darajalarda emas. Stressda hayotning ko'plab sohalarida bo'lgani kabi, stressni 
boshqarish ham turli xil jabhalarda stress bilan kurashishdan iborat. 
Nima uchun muvozanatli turmush tarzini saqlash muhim 
Kuchli stressni bartaraf etish rejasining bir qismi tez sur'atda tinchlanish yo'llarini 
izlashni talab qiladi, shuning uchun stressni yanada samarali tarzda boshqarishi 
mumkin, chunki u surunkali stressning salbiy oqibatlarini oldini oladi. Stressni 
bartaraf etishning yana bir muhim usuli - sog'lom turmush tarzini saqlab qolishdir. 
Sog'lom turmush tarzi odatda sizning stress ta'siringizdan xalos bo'lishingizga 
yordam beradi, bu sizni surunkali stressning salbiy oqibatlarini bartaraf qilish yoki 
hatto qaytarish imkonini beradi. Sog'lom turmush tarzini o'rganish, odatda, endorfin 
shovqini, umidsizlikni kamaytirish yoki uzoq umr ko'rish kabi qo'shimcha foyda 
keltiradi. Bu erda muhokama qilingan ko'plab sog'lom turmush tarzi odatiy 
holatlarda, stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin, uzoq muddatda siz hali 
ham boshdan kechmagan stressdan himoyalanishingizni ta'minlaydi 
Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, stressni engib o'tish usulini faqat bir marta 
ishlatishdan ko'ra, qiyinroq, sog'lom turmush tarzini saqlab qolishdan olingan 
foydalar uni saqlash uchun zarur bo'lgan qadriyatlardan ko'ra ko'proqdir. 

---

22 
Siz ko'rgan sog'lik va salomatlikning ortishi, shuningdek, stressning kamayishi 
sizni bu o'zgarishlarni tezroq o'zgartirishni xohlaysiz va sizning doimiy g'ayratga 
ega bo'lgan ajoyib manbalaringiz bo'lishi mumkin. 
O'zgarishlarni kuchaytirishi mumkin 
Ko'pgina odamlar bir necha sabablarga ko'ra sog'lom turmush tarzi o'zgarishi 
bilan qo'rqitishadi yoki xafa bo'lishadi: 
Qaerdan boshlashni bilmaslik: Sog'likka va sog'liqqa foyda keltirishi mumkin 
bo'lgan juda ko'p o'zgarishlar mavjud bo'lib, bu qanday boshlanishi mumkinligini 
bilish qiyin bo'lishi mumkin. 
Bir vaqtning o'zida juda ko'p ish qilish: Odamlar ko'pincha bir vaqtning o'zida 
juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirishga urinadilar, keyin bu juda qiyin (yoki 
mukammallikni kuchaytirishga intilishlari uchun harakat qilishlari) va harakatdan 
voz keching. 
Qiyinchilikka 
duch 
kelaylik. 
Ayniqsa 
siz 
stressni 
o'zgartirganingizda 
qiyinchiliklarni o'zgartirish qiyin. Ba'zida turmush tarzi stressni oshiradi va sizning 
tezligini kamaytiradi. 
Sog'lom turmush tarzini tarozida stressni engillashishda yordam berishi va 
sog'lom turmush tarzi o'zgarishini ta'minlash qiyin bo'lishi mumkinligini hisobga 
olsak, quyidagi manbalar ham sog'lom turmush tarzi uchun yangi maqsadlarni 
tanlashda va yangi maqsadlarga reallik bilan yangi sog'lom odatlarni qabul qilishda 
yordam berishi mumkin hayot tarzingiz. 
Sog'lom turmush tarzi tanlovlari 
Bu erda sog'lom va kam stressli turmush tarzi uchun qanday o'zgarishlar kirita 
olasiz: 
Sog'lom ovqatlanish: Sog'lom turmush tarzi bilan yashashni xohlaydigan eng 
mashhur o'zgarishlardan biri - boshqa ovqatlanishdir. Semizlikning salbiy 
oqibatlaridan kelib chiqadigan bo'lsak, ta'sir ko'rsatish fitnesi o'zimizning 
hurmatimizga bog'liq va oziqlanishning stress darajalariga va uzoq umrga bo'lgan 
ta'siri, sog'lom ovqatlanishga o'tish salomatlik uchun eng katta foyda keltiradi. Stress 
va vazn olish , stress va oziqlanishning o'zaro ta'siri va hissiy ovqatlanishdagi 
stressning o'rni haqida o'qing. 
Muntazam jismoniy mashqlar: muntazam jismoniy mashqlar qilish sizning 
vazningizni nazorat qilish, umumiy stress darajasini boshqarish va boshqalar bilan 
aloqada qolishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Mashq qilish, shuningdek, 
sog'lig'ning ko'pgina sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi va bu ishni 
qadrlashga munosibdir. Hikoya asta-sekin boshlash va yo'lingizni ishga solishdir. 
Stressni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar haqida ko'proq ma'lumot oling va band 
odamlar uchun jismoniy mashqlar maslahatlarini toping. 
Sifat uyqu: Odamlar ko'pincha etarli uyqu olish va to'g'ri turini olishning 
ahamiyatini kam deb hisoblashadi. Biroq etarli uyqu yo'qligi ko'plab salbiy 

---

23 
oqibatlarga olib keladi - ular nozik, ammo ahamiyatli. Yotoqxonada uyquga erishish 
odamlarning qaror qabul qilishda hal qiluvchi omillardan biri emas, balki u bo'lishi 
kerak. Stress sizni uyquga olib kelishi mumkin va uxlashni boshlaydigan ko'plab 
usullar stressni (va aksincha) kamaytirishi mumkinligi sababli stressni uyquga 
qanday ta'sir qilishini va siz uyquni qanday qilib sifatli uxlashni bilish juda yaxshi 
fikrdir. ta'kidladi. 
Barcha turdagi odamlar uchun eng yaxshi stressni yo'qotish 
Stressning turi va intensivligi kichik muammolardan katta inqirozlargacha 
turlicha bo'lishiga qaramay, barchamiz muntazam ravishda stressni boshdan 
kechiramiz. Stress juda kuchli, surunkali va boshqarilmasa, bizning sog'ligimiz va 
farovonligimiz uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Shuning uchun ichki stressni 
va jismoniy salomatlikni tiklashda samarali stressni kamaytirish zarur. 
Biroq, har qanday stressli vaziyatga mos keladigan stressni ketkazuvchi 
vositalarni topish qiyin bo'lishi mumkin. 
Fikrlaringiz poyga qilganda, doimo meditasyon uchun kayfiyatda bo'lmasligingiz 
mumkin, garchi u stressni kuchaytiradigan kuch bo'lsa-da; ba'zan siz aloqa 
metodlarini o'rganish orqali bo'lishi mumkin bo'lgan nafas mashqlari (boshqa yuqori 
samarali stressni kamaytiruvchi) tomonidan boshqarilmaydigan munosabatlardagi 
stressga duch kelasiz. Güdümlü tasvir, yotishdan oldin, hayajonli, o'yin do'stlaringiz 
bilan baham ko'rish uchun tegmaslik stress tushkundir. 
Quyidagi ro'yxat ko'p qirrali yodda mo'ljallangan. Ushbu stressni bartaraf etuvchi 
vositalar samarali hisoblanadi va turli vaziyatlarda qo'llanilishi mumkin. Siz ularni 
har bir marta sinab ko'rishingiz, nimalarga ega bo'lishingizni ko'rishingiz yoki 
kundalik mashg'ulotingizning bir nechta eng sevimli qismlarini, kerakli asosda 
foydalanish uchun ayrim ilovalar bilan ko'rishingiz mumkin. 
Har bir ro'yxat elementi yana bir bor qayta ko'rib chiqishga munosib bo'lgan 
ro'yxatni yaratish uchun ko'proq ma'lumotga bog'langan. 
Qo'llaniladigan tasvirlarni qo'llash amaliyoti 
Tasvirlangan tasvirni amalda qo'llash - stressdan oromgohda bo'lish, 
xohlaganingizni aniqlab olish va optimizmni yaratish uchun qiziqarli va oddiy usul. 
Bu aqliy tinchlikka nisbatan tezroq yo'l. 
O'z-gipnozdan foydalaning 
Self-gipnoz o'zgaruvchan odatlarga oddiy va tasalli marshrutni beradi, tanangizni 
taskinlab, fikrlash modelingizni o'zgartiradi va boshqalar. Chunki ularning barchasi 
stressni engillashtirishi mumkin, gipnoz o'z-o'zidan kuchga to'ladi. 
Avtogenetiklarni o'rganish 
Avtogenetiklar sizning fikringiz bilan fiziologiyangizni o'zgartirishi va stressni 
oson javob qaytarishini ta'minlaydi. 
Stress bilan kurashish uchun qanday va ajoyib vositaga ega bo'lishni bilib oling. 
Jurnalistlikdan foydalaning 

---

24 
Yozuvni turli xil usullar bilan qo'llash mumkin, bularning hammasi stressni 
engillashtirishi mumkin. Kundalik jurnallar stressni kamaytirish bilan bir qatorda, 
sog'liq uchun ko'plab foyda keltirib chiqaradigan tadqiqotlarni isbotlaganligi 
sababli, bu stressni kamaytirishni tavsiya qiladi. 
Meditatsiyaga kirish 
Meditatsiya qisqa muddatli stresslarni bartaraf etishga hamda stressni 
boshqarishning uzoq muddatli manfaatlariga xizmat qiladi. Sinash uchun turli xil 
meditatsiya shakllari mavjud - ularning har biri noyobdir va o'z e'tirozlarini keltirib 
chiqaradi. 
PMR bilan tanishish 
Progresif mushaklarning gevşemesi yoki PMR, vücudunuzdaki barcha 
mushaklari, guruh tomonidan guruhda rahatlatmanıza imkonini beruvchi bir 
tekniktir. Boshlanadigan mashg'ulotlar bir necha daqiqa vaqtni oladi va 
bajarilganingizda jismonan va hissiy jihatdan qulay bo'lishga imkon beradi. 
Amaliyot bilan bir necha soniyalarda to'liq tana gevşemesine erishish mumkin. 
Yoga mashq qiling 
Yoga nafas olish mashqlarini, meditatsiyani va engil mashqlarni o'z ichiga oladi. 
Bir mashg'ulot dastlabki stressni bartaraf etishga olib keladi va amaliyot davom 
etishi stressga ko'proq moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi. Bu kuchliroq stressni 
kamaytirishning biri. 
Nafas olishdan foydalaning 
Nafas olish mashqlari qulay va oddiy stressni bartaraf etish imkonini beradi, 
chunki ular istalgan vaqtda, istalgan joyda foydalanishlari mumkin va ular tez 
ishlashadi. 
O'yinlar o'ynamoq 
Bir guruh do'stlaringiz bilan yaxshi o'yin o'ynash, yoki onlayn tarzda dam olishni 
o'ynash sizni stres ustalaringizdan tashqariga olib chiqadi va yanada qulay vaziyatga 
olib kelishi mumkin. 
O'yinlar yaxshi ishlaydigan stressni kamaytiradi, chunki odamlar ularni 
muntazam ravishda ishlatish uchun etarli darajada foydalidir. 
Sizning hayotingizdagi ko'proq kulgi 
Kulgi jismoniy harakati zo'riqishni qoldirib, ijobiy fiziologik o'zgarishlarni 
keltirib chiqaradi. Kuningizga ko'proq qahqaha olish yo'llarini topish, stressni 
engillashtiradigan samarali yo'l bo'lishi mumkin. 
Biofeedback-ga qarang 
Biofeedback ba'zi bir maxsus uskunalarni talab qilganda, ushbu stressni yo'qotish 
texnikasi sizni xabardor bo'lishga va stress bilan kelgan fiziologik o'zgarishlarni 
ongli ravishda o'zgartirishga imkon beradi. Tanangizni tinchlantirish uchun 

---

25 
ongingizdan foydalangan holda, ijobiy fikr-mulohaza qilish loopini yaratib, 
fikringizni yanada ko'proq taskinlashingiz mumkin. 
Musiqa terapiyasidan foydalaning 
Musiqa fiziologiyani stressni engillashishiga yordam beradigan tarzda 
o'zgartirishi mumkin. Bu stressni engillashtiradigan yoqimli va passiv yo'l. Rasmiy 
musiqa terapiyasi mashg'ulotlari stress bilan bog'liq bo'lgan turli masalalarda 
yordam berishi mumkin. 
Sayr qilmoq 
Mashqlar bir necha daqiqada ishlashi mumkin bo'lgan hayratomuz stressni 
kamaytiradi. Yuradigan yurish sizni turli xil fikr doirasiga olib chiqadigan sahna 
ko'rinishini o'zgartirishga imkon beradi va jismoniy mashqlar foyda keltiradi. 
Bosishning boshqa afzalliklari haqida qisqacha ma'lumot oling. 
Bog '-o'simlik 
Tashqariga chiqish va sahnani tomosha qilish bog'dorchilardan stressni 
kamaytirishga yordam beradigan usullardan biridir. Bog 'ekishdan boshqa stressni 
engillashtiruvchi foydalari haqida o'qing. 
Amaliy vaqt boshqaruvi 
Vaqtni boshqarish qobiliyatlarini boyitish siz boshdan kechiradigan stresslarni 
kamaytirishga imkon bermaydi va undan qochib qutulolmaysiz. O'zingizning 
"bajarish" ro'yxatidagi barcha narsani shoshilinch yoki unutib yubormasdan 
yakunlashingiz mumkin bo'lganida, butun hayotingiz osonroq bo'ladi. 
Musiqani tinglang 
Musiqiy terapevtlarni topish - musiqaning stressni kuchaytirishi uchun yordam 
berishning yagona usuli emas. Turli kayfiyatlar uchun pleylistlar yaratish (his-
tuyg'ularni qayta ishlashni istaganingiz uchun kattalar aralashmasi, ko'proq 
energiyaga muhtoj bo'lganingiz uchun g'ayrioddiy aralashma va boshqalar) sizni 
stressni passiv, qulay va qulay tarzda yengillashtirishga yordam beradi. 
Balanslangan ovqatni iste'mol qiling 
Kambag'al ovqatlanish stressga nisbatan ko'proq reaktivlik keltirishi mumkin. 
Sog'lom ovqatlanish jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi bo'lishga olib keladi. Ba'zi 
bir oddiy ovqatlar va ovqatlar toping va kundalik hayotingizda kamroq narsalarni 
ta'kidlang. 
Ishonchli aloqa ko'nikmalarini bilib oling 
Aloqalar katta stressni kamaytirishga olib kelishi mumkin. Samarali muloqot 
orqali munosabatlaringizning sog'lomligini saqlashni bilish stressni yo'qotish uchun 
vaqt va kuchning eng yaxshi investitsiyasidir. 
Aromaterapiyaning rohatlaning 
Aromaterapiya stressni bartaraf etishda haqiqiy foyda keltiradi, bu sizni energiya 
berishga, yanada qulayroq yoki ko'proq vaqtlarda bo'lishingizga yordam beradi. 
Kofein qabul qilishni qisqartirish 

---

26 
Kunning kechki kofeinini iste'mol qilish stress sifatiga ta'sir qiluvchi uyqu sifatiga 
ta'sir qilishi mumkin. Ko'p miqdorda kofeinni iste'mol qilish, umuman, sizni stressga 
ko'proq hissiy ta'sir ko'rsatadi. Kofeinning qancha ko'p ekanligini bilib oling. 
Moderatsiyada ichish 
Cheklovlarni bilish, spirtli ichimliklar bilan ehtiyotkorlik bilan cheklash haqida 
gapirish juda muhimdir. Kunning oxirida bir stakan qizil sharobni dam olish 
mumkin, ammo juda ko'p spirtli ichimliklar ko'plab boshqa muammolarni keltirib 
chiqarishi mumkin. 
Prostrantsiyalashtirmang 
Stressli yoki mehnatga layoqatli loyihani bekor qilish sizni boshdan kechirgan 
stressni oshirishi mumkin. Kechiktirishni qanday to'xtatishingiz kerakligini bilib 
olishingiz mumkin. Bu muddat tugashiga shoshilmang. 
Yashil choy iching 
Bir stakan yashil choy bilan o'tirib, keyingi kunni rejalashtirish yoki orqada 
qoladigan kunni aks ettirish (esingizda bo'lsin, kechki soatlarda!) Sizni yaxshi 
tanaffus va tinchlikning ta'mini beradi. Siz yashil choyning salomatlik afzalliklari 
bilan tanishasiz. 
Ba'zi musiqa va toza uyga tashlang 
Bu uning ovozidan ko'ra ko'proq qiziqarli. Musiqa sizning kayfiyatingizni 
ko'tarishi va sizga energiya berishi mumkin, tozaligining jismoniy faoliyati sizlarga 
qo'shimcha foyda keltirishi mumkin va siz kamroq chalkashlik, yanada 
tinchlanadigan muhitda qolasiz. Bu uchta xavfli stressni kamaytirish strategiyasi! 
Akvarium baliqlarini tomosha qiling 
Agar siz faqat bitta baliqni tomosha atrofida suzayotgan bo'lsangiz ham, dam olish 
uchun bir oz vaqt sarflab, suvda aylanib yurgan suvni tomosha qilishni to'xtatib 
turish, sekinlashuvingizga yordam berishi mumkin, bir necha daqiqaga dam 
olishingiz mumkin. 
Do'stingiz bilan yurib yuring 
Ijtimoiy 
qo'llab-quvvatlash 
atrofdagilarning 
eng 
samarali 
stressni 
kuchaytiruvchilardan biridir. Sizning munosabatingizni targ'ib qilish uchun vaqt 
ajratib, sizni hissiy jihatdan yaxshi joyga olib chiqadi va do'stlaringiz uchun ham 
yaxshi bo'lishi mumkin. 
Musiqa bilan birga qo'shiq qiling 
Musiqa bir necha usul bilan stressni kuchaytirishi mumkin va qo'shiqni 
chayqaltirish nafaqat tajribali, balki kattaroq ham bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, 
qo'shiq aytib o'tilgan vaqtda stressni kuchaytiradigan maxsus tuyg'u keltirishi 
mumkin. (Agar qo'shiq qobiliyatiga nisbatan uyatchan bo'lsangiz, har doim dush 
yoki mashinangizda qo'shiq aytishingiz mumkin.) 
Uyda Spa tashkil etish 

---

27 
Butun uyda berilgan tajribasi ajoyib kayfiyatda bo'lishi mumkin. Ba'zan 
tinchlanadigan tovushlar bilan qabariq hammomni ishga tushirish sizni toza va qulay 
his qilishingiz va g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Aromaterapiya bilan shug'ullanish 
stressni engillashtirishi mumkin. (Agar sizda küvet bo'lmasa, hatto tez oyoqni yuvish 
va loson sizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi.) 
Ba'zi majburiyatlarni qisqartiring 
To'liq hayot kechirish juda yaxshi, lekin siz charchadingiz va ko'payib 
ketganingizda, ehtimol sizdan ko'ra kamroq narsalarga ega bo'lasiz. Ba'zan eng qiyin 
yoki kamroq zaruriy faoliyatni qisqartirish stress darajangiz uchun mo''jizalar qilishi 
mumkin. 
5 daqiqali meditatsiya 
Ba'zilarning meditatsiya odatiga berilmaslik sabablaridan biri shundan iboratki, 
ular kuniga 20 daqiqalik sessiyani o'tkazish vaqti yo'q. Deyarli hammamiz besh 
minutlik meditatsiya ichida siqishimiz mumkin, biz qanchalik band bo'lsak ham, va 
baxt-sa, bu farq yaratish uchun etarli. 
Shokoladdan afzalliklarga ega bo'ling 
Katta miqdordagi shokolad sizni xafagarchilik va afsus his qila oladi. Yaxshi 
narsalarning kichik miqdori ajoyib lazzatni keltirib chiqarishi mumkin va u pastga 
tushmasdan jismoniy mashqlar bilan ta'minlaydi. Va quyuq shokolad ham 
qo'shimcha foyda keltiradi! 
Itingizni yuring 
Quyosh nuriga chiqish (yoki yomg'ir, agar bu yerda mavjud bo'lsa) itingiz bilan 
siz ikkalangizga mashq qilish va bog'lanish vaqtini berasiz va jarayonda stressni 
engillashtirasiz. 
Nafas olish mashqlarini harakat qilib ko'ring 
Bu stressni kamaytirish ajoyib, chunki siz ularni har qanday joyda va ishni tezda 
ishlatishingiz mumkin! 
Rasmni chizish 
Sizning ijodingizdan zavq olish stressni engillashtiradigan ajoyib usuldir va bu 
san'atkorlar uchun nafaqat faoliyatdir. Tasvirlash va bo'yash stressni samarali 
ravishda engillashtirishi mumkinligi isbotlangan, shuning uchun qalam va doodleni 
oling. 
Eng sevimli musiqangizga raqs 
Agar siz stressni kuchaytirgich sifatida qo'shiqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, turish 
va raqsga tushishga harakat qiling! 
Optimist bo'lishga harakat qiling 
Optimistlar, baxtli va sog'lom hayotga ega bo'lishga moyil. Yaxshiyamki, 
o'zingizning optimizmingizga bo'lgan moyillikni va sizning hayotingizda yaxshiroq 
bo'lgan narsalarni ko'rsata olasiz. 
Fokusli fikrlashni sinab ko'ring 

---

28 
Meditatsiya ko'p jihatdan qo'llanilishi mumkin, va mening sevimli narsalarimdan 
biri - ob'ekt yoki fikrga e'tibor berishdir. Buni qanday qilishni bilib oling va turli 
yo'nalishdagi narsalar bilan mashq qiling. Ushbu turdagi meditatsiyani siz 
kutganingizdan ko'ra osonroq topishingiz mumkin. 
Stressni yo'qotish uchun sport kuzatuvchisi 
Fitnes izlovchilari faqatgina qadamlarni sanash uchun emas (ular buning uchun 
ajoyib bo'lsa-da!), Shuning uchun agar siz Fitbit, Apple Watch yoki boshqa fitness 
izdoshlari kiysangiz, sizning afzalligingizga qanday foydalanishingiz mumkin. 
Mini-dam olish qiling 
Ko'pgina ko'plab dam olish kunlari ko'proq vaqt uchun pul yoki vaqtingiz yo'q 
deb hisoblaydigan odamlar foydalanmaydi. Yaxshiyamki, mini-dam olish, albatta, 
rohat va tasalli bo'lishi mumkin! Bularning barchasini qanday qilib eng yaxshi qilish 
mumkin. 
Ibodat qiling 
Ko'pchilik stressni yo'q qilish uchun ma'naviylikka burkanishadi va tadqiqotlar 
uning ishlarini ko'rsatadi. Ibodat, jismonan taskin beruvchi hamda hissiy jihatdan 
tasalli va ma'nan ko'tarilishi mumkin. Kelgusida stressni his qilganingizda, 
ibodatning kuchini unutmang. 
Minnatdorchilik jurnalini saqlang 
Sizning marhamatingizni hisoblash, sizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan 
narsalarni eslatishdan ko'proq narsani anglatadi; Sizga minnatdor bo'lishingiz kerak 
bo'lgan boshqa narsalarni tez-tez eslayotgan va stresserlaringiz nisbatan 
qiynalganini his qilasiz. Bundan tashqari, stressni engish uchun kerak bo'lgan 
resurslarning barchasini eslatadi. 
Musiqani o'ynating va ajoyib narsalarni pishiring 
Ha, musiqa stress uchun juda foydali. Shirin xushbo'y hidlar va mazali taomlarni 
tayyorlashga qanoatlantiradigan tuyg'u bilan bog'langan musiqa sizni yana ozgina 
stress holatiga olib boradi. (Bundan tashqari, siz taomni baham ko'rgan odamlar sizni 
bu uchun yaxshi ko'radi!) 
O'zingizning ijobiy energiya bilan o'zingizni saqlang 
Bu, agar stressni his qilsangiz, o'zingizni stresli vaziyatlardan olib tashlashingiz 
kerak, degan fikrga kelmasligi mumkin. Biroq, sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar 
bilan bezab turish va tinchlantiruvchi muhit sizni stressdan uzoqroqqa tushirishga 
yordam beradi; sizni ichki tinchlikka yaqinlashtiradi. 
Vaqtingiz haqida so'ramaslikni bilib oling 
Chegaralarni belgilash va o'zingizni takrorlashdan bosh tortish sizning 
so'zingizdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, lekin boshqacha tarzda boshqarishingiz 
kerak bo'lgan ko'plab stresslarni yo'q qiladi. Agar buni hali bajarib bo'lmaydigan 
bo'lsangiz, ushbu maqola sizga yordam berishi mumkin. 
Mizg`ib olish 

---

29 
Kutishdan mahrum bo'lish bizni barcha qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. 
Yaxshiyamki, naplar umumiy uyquning ehtiyojlarini qondirishi mumkin va siz 
ozgina stressli va yangiligini his qilishingizga yordam berishi mumkin. Bu erda 
yaxshi quvvat saratog'ining foydalari haqida. 
Kundalik stress va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlar oling 
Harakatsiz strategiyalarning doimiy oqimiga ega bo'lishingiz stressni 
boshqarishingizni aqlingizni birinchi o'ringa qo'yishi mumkin, shuning uchun hatto 
siz hozir kerakli yangi strategiyalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lmasangiz ham, ular 
uzoqqa bormaydi. 
Ishingizdagi qiyinchilikni kamaytiring 
Ish stresining ayrim turlari sizni ishlashga qo'rqitishiga olib keladi! Muammo 
sizga emas, qanday yordam berishi mumkin 
Yangi stressni yengish odatiga oling va u bilan turing 
Ba'zan stressni engillashtiradigan va uni muntazam ravishda uyga kiritish uchun 
yangi 
usulni 
topish 
sizning 
hayotingiz 
va 
stressingizni 
qanday 
boshqarayotganingizni o'zgartira oladi. Bularning ayrimlarini sinchkovlik bilan 
o'ylab o'tirmaylik, ulardan ba'zilari bugungi kunda amalda bo'lishadi! (Va yana 
ertaga.) 
O'z vaqtida musiqani ijro etish 
Musiqada stressni engillatish va sog'liq uchun foydalar ko'p. Buni ko'ring va 
musiqani kundalik stressni kamaytiruvchi vosita sifatida ishlatishning qo'shimcha 
usullarini toping. 
Massaj qiling 
Massaj sizning tanangizdagi kuchlanishni engillashtiradigan ajoyib vosita bo'lishi 
mumkin va o'z-o'zidan massajchi sizga har qanday vaqtda arzon massaj beradi. 
Ushbu va boshqa stressni kamaytiradigan sovg'alar va vositalar haqida ko'proq 
ma'lumot oling. 
Jim bir kun oling 
Dam olish uchun mablag 'va vaqt bo'lmasa, jim-jit qilmoq - bu tanaffusga 
erishishning ajoyib usuli. Bu erda stressni kamaytirish uchun mini-dam olish uchun 
yana bir qancha g'oyalar mavjud. 
Do'stlaring bilan kulish 
Kulgi sezilarli stressni boshqarishga va hatto sog'liq uchun foydalarga ega. Kulgi 
uchun stressni engillashtirishning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling va ushbu 
ajoyib stressni kundan-kunga to'xtatib turish yo'llarini toping. 
Kichik partiyani tashlang 
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash odamning stress darajasida harakat qiladi va har bir 
do'st turi juda muhimdir. Kichkina partiyani (katta, shafqatsiz, yoki hech qanday