Презентация без названия

Uzoq masofaga yugurishning asosiy texnik 

tarkibiy qismlari

Agar to'g'ri yugurish texnikasiga rioya qilinsa, 

uzoq masofalarga yugurish muvaffaqiyatli bo'ladi. 

Yengil atletika bu holatda poyga uchun qat'iy 

qoidalarni belgilaydi. Har qanday yuguruvchi oyoq 

va tanadagi yuk muntazam bo'lishi kerakligini 

bilishi kerak. Avval siz dars rejasini tuzishingiz va 

unga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Uzoq 

masofaga yugurish texnikasiga oyoqlarning to'g'ri 

joylashishi, qo'llarning harakati va nafasni nazorat 

qilish kiradi.

---

Oyoq texnikasi

Uzoq masofaga yugurish texnikasining 

eng muhim tarkibiy qismi pastki 

ekstremitalarning to'g'ri ishlashidir. 

Oyoqlaringizni erga ma'lum bir 

ketma-ketlik bilan qo'ying. Birinchidan, 

oyoqning old tomonining tashqi tomoni 

erga tegib ketadi, shundan so'ng oyoq 

butun yuzasiga siljiydi.

Yugurishdan farqli o'laroq, ushbu uzoq masofali 

atletikaning ushbu turida siz oyog'ingizni tovoningizga 

qo'yolmaysiz, chunki bu sizning oyog'ingizni etarlicha erga 

tushirishingizga imkon bermaydi. Agar oyoq to'g'ri 

o'rnatilgan bo'lsa, oldinga siljishning tormozlash effekti 

minimallashtiriladi, buning natijasida ishlaydigan tezlikni 

saqlab qolish mumkin.

---