Yengil atletika maxsus mashqlari Yurish va yugurish texnikasining asoslari

Yengil atletika maxsus mashqlari
1. Yurish va yugurish texnikasining asoslari.
2. Sakrash texnikasini asoslari.
3. Uloqtirish texnikasi asoslari.
Kirish.
 
Sport mashqlarining texnikasi-sportchini aniq maqsadga muvofiq yo‘naltirilgani harakatlarini samarador ravishda bajarish uslubiga aytiladi. Sport texnikasining mohiyati shuningdek, yengil atletikachilar o‘zlarini harakat qobiliyatlaridan eng yaxshi natija ko‘rsatish uchun foydalanadilar. Masalan, yurish va yugurishda masofani qisqa vaqt ichida o‘tishi: sakrashlarda uzoqroq yoki balandroq natija ko‘rsatish: uloqtirishlarda snariyadlarni iloji boricha uzoqroq uloqtirishdan iboratdir. Sport texnikasining asosiy baho ko‘rasatgichlari uning samaradorligi va mustahkamligini, ya’ni o‘z jismoniy qobiliyatlardan msaksimal foydalanish hamda iqtisodli bajarish-asab jismoniy kuchlardan aniq foydalanishi hisoblanadi.
Texnika asosi, bu bir-biriga boqlangan harakatlarni majmui bo‘lib, shu harakat faoliyatining tuzulishini aniqlaydi. Jismoniy mashqlar texnikasi kinsmatik (sportchi gavdasining holati, harakatning yo‘nalishi va amplududasi, masofa, ritm va tezlik) va dinamik 4 (sportchi tomonidan rivojlantirilayotgan kuchlanisht va bir-biriga ta’siri) tafsifnomalardan tuzuladi. Jismoniy mashqlar teznikasi: asosiy qism va fazalariga bo‘linadi. Yengil atletikaning ayrim harakatlarini ochib berishda, albatta, boshlanishi va tugallanishi, yo‘nalishi, amplutudasi va tezligini farqlash kerak.
Yengil atletika mashqlari o‘zining tuzulishi bo‘yicha: 1. Siklik, ya’ni mashqdagi bir hil harakat ko‘p marta qayta takrorlanadi (yurish va yugurish). 2. Atsiklik, ya’nir mashqdagi bir harakat qayta takrorlanmaydi (Sakrash va uloqtirish ).
Sakrash texnikasining asoslari
Sakrash texnikasining asoslari: yengil atletikada yugurib kelib balandlikka sakrash, yugurib kelib uzunlikka sakrash, uch hadlab va langar cho‘p bilan sakrashlar keng tarqalgan.
Sakrash mashg‘ulotlarning maqsadi, sportchini iloji boricha balandga va o‘zoqroq sakrashga o‘rgatishdir. Sakrash aniqlik mashq bo‘lib, tezkor-kuchlilik yo‘nalishini talab qiladi. sakrash bu garizantal yoki vertikal yoki vertikal to‘siqlardan o‘tish usulidir. Sakrovchi sportchining uchishi davomiyligi va gavdasining balandlikda bo‘lishi uchushning boshlang‘ich tezligiga hamda uchish burchagiga bog‘lig‘ sak4rashlarda to‘rtta ketma-ket bosqich ajratiladi. Bular quyidagicha, yugurib kelish, depsinish, havoda uchish, yerga tushish. Yugurib kelish tezlik bilan bajarilib, ohirgi qadamlarda katta tezlikka erishishi bilan bajariladi.
Sakrash texnikasining asoslari
Sakrash texnikasining asoslari: yengil atletikada yugurib kelib balandlikka sakrash, yugurib kelib uzunlikka sakrash, uch hadlab va langar cho‘p bilan sakrashlar keng tarqalgan.
Sakrash mashg‘ulotlarning maqsadi, sportchini iloji boricha balandga va o‘zoqroq sakrashga o‘rgatishdir. Sakrash aniqlik mashq bo‘lib, tezkor-kuchlilik yo‘nalishini talab qiladi. sakrash bu garizantal yoki vertikal yoki vertikal to‘siqlardan o‘tish usulidir. Sakrovchi sportchining uchishi davomiyligi va gavdasining balandlikda bo‘lishi uchushning boshlang‘ich tezligiga hamda uchish burchagiga bog‘lig‘ sak4rashlarda to‘rtta ketma-ket bosqich ajratiladi. Bular quyidagicha, yugurib kelish, depsinish, havoda uchish, yerga tushish. Yugurib kelish tezlik bilan bajarilib, ohirgi qadamlarda katta tezlikka erishishi bilan bajariladi.
Uloqtirish texnikasi asoslari
 
Yengil atletikada uloqtirishlarning asosiy maqsadi sport uskunalari ya’ni; yadroni, diskni, nayzani, va granatani iloji boricha uzoq masofaga uloqtirishdir. Uloqtirish tezkor-kuch yo‘nalishdagi atsiklik mashqlardan tuzulgan.
Sport uskunalarining uzoq uchushi boshlang‘ich tezlikka uchish burchagiga, havo qarshiligiga, yerning tortib kuchiga (tezlanish, og‘irligi kuchi) bog‘liq bo‘ladi. Sport uskunalarini uloqtirish yengil atletikada har xil usullar bilanbajaraladi: bosh orqasidan (to‘p granata nayza) uloqtirish, aylanib uloqtirish (disk bosson), itqitish (yadro).
Uloqtirishning asosiy vazifasi boshlang‘ich tezlik kuchlanishini ko‘paytirish hisobiga uning tezlik olishiga yordamlashishdir . yengil atletikadagi uloqtirishda snariyatni tezlik olishini uchta ketma-ket bosqichi mavjud.
«Uloqtiruvchi -snariyad» tizimini tezlik olishi.
Gavdaning tezlik olishi.