Газиев н. Р. Спорт машеулотининг назарий асослари

7.3. Совук ва иссик х,аво шароитида машк килиш ва 
мусобака
Инсоннинг хаёт фаолиятини тулаконли хаво хароратини 
оптимал даражаси 18-20 с ташкил этади. Шиддатли жисмоний 
фаолият, хавони оптимал хароратини пасайтириш билан боглик. 
юрак кон томир уриши 1 дакикада 140 марта кискарганда ишни 
16-17 с аник бажариш мумкин. Ю КД.У 170-180 марта уриШ 
аралаш комфорт зонаси билан бажарилади.
Х,амма жисмоний сифатлар ичида ташки харакатга боглик 
булган купгина чидамлиликдир. Маълумки 75% га якин энергия, 
шиддатли иш бажариш жараёнида ташки мухитга чикиб кетади. 
Юкори ташки хаво хароратида, гавдани ички ва ташки
196

---

дфажасини уртасида физиологик, самарали фарк йуколади ва 
юкори иссиклик чикаришни ош'ишига олиб келади.
Шиддатли ишда терлаш оркали чикиб кетган суюклик, 
шунингдек, кон билан терини таъминлаш натижаси шиддатли 
Утиши, мушаклар ишлашида кон билан таъминлашга олий 
таъсир курсатади. Иссик кунда упкани вентилацияли юрак кон 
тбмир уриши ортади, конни систематик хажми сусаяди, конда 
лактод даражасй купаяди. Масалан, Брухи ва муаллифдошла- 
рйнинг (1960) Курсатишича 25 - 30 с 15 дакикалик югуриш 
юкламасида ва ундан кейинги 20 дакикалик дам олиш вактида 
юракнинг кискариши икки баробарга ошган. Бундай салбий кур- 
саткичларга карши, тез-тез катта булмаган порцияда (200 300мл 
дбн хар 15 - 20 дакикада) сув йчиб, огизни чайкаб туриш зарур. 
Сувга 1л, Зг натрий хлорид аралашган булиши жоиз.
Совук жойдан иссик жбйга ва уни тескарисй мусобакага 
борувчи спортчйлар олдиндай акклимизация килиши зарур. 
Бунинг учун 5-8 тренеровкаДа 2-3 соатли машгулот утказиш 
кйфоя. Совук хавода утказиладиган машгулотлар иссикка кара- 
ганда, камрок йуаммога эга паст хароратда терини изолация 
Кййиш кобилияти томирларни кискариши хисобига 5-6 марта 
купайиши мумкин. Х,ароратни тез узгариши натижасида совук 
котиш оркали шамоллаш касалликларини олдини олиш зарур 
диккатни харакат фаоллигини экипировка килйшга каратиш 
керак. Мушак фаблиятини аник шароитда аник иссик беришни 
таъминлаш, бир йеча марта жадаллаштириш жоиз.