Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

1 m baland 
xodadan
dan oshib o‘tish 
 

---

Bajarish texnikasi. 90 sm baland 
XODA
dan oshib o‘tish texnikasiga o‘xshash   
Ammo tayanishdan siltanib o‘tishni tashqaridan tayanishda emas, balki birdaniga bir 
oyoqlarni  ochib  tayanib  bajarish  kerak.  Oyoqlar  to‘g‘ri  bo‘lishi  lozim.  SHundan 
keyin,  bir  qo‘lga  tayanib,  ikkinchi  oyoq  bilan  siltanib  o‘tib  o‘ngga  yoki  chapga 
burilib 
XODA
ga yonbosh sakrab tushish   
 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
 
1. 
XODA
da tayanishni takrorlash. 
2. Polda tayanib yotib tana og‘irligini bir qo‘ldan ikkinchisiga o‘tkazish. 
3. SHuning o‘zi 
XODA
da, otda tayanib. 
4.  Gimnastika  devori  oldida  turib,  bir  oyoqda  siltanib  o‘tishni  bajarish  va  bir 
oyoq  oldinda  oyoqlarni  ochib  turish,  boshqasida  siltanib  o‘tib  o‘rindiqqa  orqalab 
turish.     
5.  Gimnastika  tayog‘ini  oldinda-pastda  ushlab,  bir  oyoqda  oldinga  siltanib 
o‘tib, ikkinchi oyoqda siltanib o‘tib, tayoqni orqaga o‘tkazish. 
Xatolar. 
1. Siltanib o‘tish tana og‘irligini tayanch qo‘lga o‘tkazilmay bajarilsa; 
2. Siltanib o‘tish bukilgan oyoqlarda amalga oshirilsa. 
Extiyotlash  va  yordam.  Siltanib  o‘tishni  o‘tishni  bajarayotgan  oyoqning 
qarama-qarshi  tomonda  yonbosh  turib,  ikki  qo‘l  bilan  qo‘llarning  tirsakdan 
yuqorisidan ushlanadi. 
 
Sakrab chiqish 
 
Sakrab  chiqish    –  mashqni  boshlash  uchun  shart  bo‘lgan  element.  Sakrab 
chiqish  gimnastika  ko‘prigidan  foydalanib  yoki  usiz,  yon  tomondan  yugurib  kelib 
(
XODA
  oxirida),  uzunasi  va  ko‘ndalang  turib,  joydan  va  yugurib  kelib  bajariladi. 
Sakrab  chiqishga  o‘rgatishda,  ot  va  dastakli  ot,  gimnastik  o‘rindiq,  past  va  o‘rtacha 
XODA
 qo‘llaniladi. 

---

Uzunasi  turib  sakrab  chiqish      –  tayanib,  o‘ngda  tayanib  chap  yon  tomonga 
oyoq  uchida,  tashqaridan  tayanib  o‘ng  bilan  (chap)  bir  vaqtda  siltanib  o‘tish;  o‘ng 
bilan siltanib o‘tib  , chapga burilib oyoqlarni ochib tayanib o‘tirish; o‘ngda oyoqlarni 
ochib  tayanib      siltanib  o‘tish;  oyoqlarni  bukib  siltanib  o‘tib,  o‘ng  bilan  oyoqlarni 
ochib  tayanish      oyoqlarni  bukib  siltnaib  o‘tib  orqadan  tayanish    ;  oyoqlarni  ochib 
tayanib  turish    ;  oyoqlarni  tashqaridan  tayanish,    bittaga  tayanib  o‘tirib,  boshqasi 
oyoq  uchi  tomonga  yoki  boshqa  tomonga,  oyoq  uchini