Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

YU/P
 osilishdan bukilib ochilib tebranishlar   
 
Bajarish  texnikasi. 
YU/P
  osilib,  to‘g‘ri  oyoqlarni  oldinga  ko‘tarish  va  ularni 
yakuniy  holatda  tutib  turmasdan,  elkalarni  oldinga  berib,  engil  otish  bilan  orqaga 
yo‘naltirish.  Buni  bir  necha  bor  takrorlab,  asta-sekin  harakat  amplitudasini 
ko‘paytirish. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi.  

---

 
1. 
YU/P
 osilishdan kerilish va D.H. ga to‘g‘rilanish. 
2. Tos-son bo‘g‘imidan sekin bukilish va yozilish. 
3. Bukilib (
IZGIB
) tebranish (
RAZMAX
) yordam bilan va mustaqil. 
Xatolar. 
1.  Tos-son  bo‘g‘imidan  bukilish  va  yozilish  o‘rniga,  ushlash  nuqtasi  bo‘ylab 
tebranish bajarilsa. 
2. Oyoqlar tizzadan ko‘p bukilsa.  
Extiyotlash  va  yordam.  YOnboshdan  turib,  bir  qo‘lda  son  oldi  qismidan, 
boshqasi bilan beldan  . 
Nazorat darsi uchun kombinatsiya. 
1. YU/P yuzlanib osilib turishdan, sakrab P/P ga tayanish – 1,0 b. 
2. O‘ng silnatib o‘tib oyoqlarni ochib tayanish – 1,5 b. 
3. YU/P chap bilan siltanib o‘tib, chapga aylanib burilib, turlicha ushlab (chap 
pastda, o‘ng tepada) chap bilan oyoqlarni ochib osilib yotish – 2,0 b. 
4.  CHap  bilan  siltanib  o‘tib  tepadan  ushlash  va  o‘ng  bilan  siltanib  o‘tib  P/P 
osilib yotish – 1,0 b. 
5. Oldinga siltanib P/P ga osilib o‘tirish va osilishga tushish – 2,0 b. 
6. Bukilib tebranish va orqaga siltanib sakrab tushish – 2,5 b. 
  Qizlarining  osilib  yotishdan  tortilishi  bo‘yicha  jismoniy  tayyorgarlik 
darajasiga  talablar:  20  marta  va  ko‘proq  –  yuqori;  11-15  marta  –  o‘rta;  4  marta  va 
undan kam – past.