O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

Zarba harakatlarida ishtirok etadigan mushaklar, paylar, 
bo‘g‘inlarni tayorlash va mustahkamlash uchun namunaviy 
mashqlar. 
(24-jadval) 
Mashq mohiyati 
Uslubiy ko‘rsatmalar 
Yelkalarni  keskin  ko‘tarish  va 
erkin 
tushishi 
holatida 
sekin 
pasaytirish:  a)  bir  vaqtda  ikkala 
yelkalar  b)  ketma-ketlikda,  avval 
bitta yelka, keyin ikkinchisi 
Harakatlar  mushak  tarangligi  va 
undan so‘ng bo‘shash impulsi bilan 
bajariladi 
Yelkaning  oldinga  va  orqaga 
keskin  harakati:  a)  bir  vaqtda  b) 
ketma-ketlikda 
Aynan shu harakatlarni bajarish 
Tik  turgan  holatda  yoki  oldinga 
egilib qo‘llarni ikki tomonga yozib 
tanani  keskin  burish  harakati:  a) 
qo‘llar tik b)qo‘llar bukilgan 
Aynan  shu.  Tezkor  qaytishning 
boshlanishi (tanaffussiz) 
Bukilgan va ikki tomonga yozilgan 
qo‘llarning 
keskin 
harakati 
(yelkalar 
vertikal 
tekislikda 
harakatlanadi) 
a) bir vaqtda b) ketma-ket 
 
Quloch  ochilganda  qat’iy  sxemaga 
tushish. 
Tirsaklarni 
oldinga 
chiqarmaslik,  qismaslik,  harakatlar 
erkin va keng 
Ko‘krak 
qismidan 
to‘plarni 
uloqtirish  a)  tanani  burmay  b) 
Tirsaklar  ikki  tomonda,  kuchli 
siltanishni amalga oshirish 

---

213 
tanani burish 
Aynan  shu  holatni  bir  qo‘l  bilan 
navbatma-navbat bajarish 
Aynan shu harakatlarni bajarish 
Yuqoriga  basketbol  yoki  to‘ldirma 
to‘pini uloqtirish va sherikni yelka 
bilan turtish  
Quloch 
ochib 
zarbani 
oxirgi 
daqiqada tez bajarish 
Juft  bo‘lib  orqama  orqa  turish, 
oyoqlar  yelka  kengligida  qo‘llarni 
ikki tomonga yozish va bilaklardan 
ushlash.  Sherikning  faol  va  nofaol 
qarshiligi  bilan  ikki  tomonga 
tananing burilishi 
Joyidan qimirlamaslik 
Bir-biriga  yarim  metr  uzoqlikda 
orqama-orqa 
turish. 
Bir-biriga 
to‘pni  sakkiz  shaklidagi  tana 
harakati bilan uzatish 
Burilish 
keskinligiga 
e’tibor 
qaratish 
Bir-biriga  qarama-qarshi  turish, 
biri  boshqasining  yelkasiga  kaftini 
tirab  turadi.  Ikkinchi  o‘yinchi 
yelkaning  keskin  harakati  bilan 
sherigini siljitishga urinish 
Tik turgan qo‘llarni qattiq ushlash 
Boshlang‘ich  holat  avvalgiday, 
lekin  sherik  o‘ng  qo‘li  bilan 
boshqasining 
chap 
yelkasini 
pastdan  ushlaydi.  Sherikning  faol 
va  nofaol  qarshiligi  bilan  tana 
harakatlantiriladi. 
Aynan shu harakatlarni bajarish