O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

Tayanchmodeli

Bir kishilik to‘siq qo‘yish

37. 
    rasm
    

Bir kishilik to‘siq qo‘yishni o‘rgatish uchun mashqlar

(29-jadval)

Mashqalr mohiyati	Uslubiy ko‘rsatmalar
Ikkala oyoqda sakrab, qo‘llar bilan devordagi maksimal balandlikka yetish	Tosni orqaga olib, tislanish. Sakrash
Qo‘llarni silkitib basketbol to‘pini yuqoriga uloqtirish	To‘pni uloqtirishga harakat qilinganda tosni orqaga olish.

	Qo‘llar tik. Tana va bilaklar harakati hisobiga to‘p uloqtirish
Ikkala oyoqda tislanib ikkala qo‘l bilan basketbol to‘pini tepadan pastga uloqtirish -joyida sakrab -yonga sakrab -yugurib sakrab	Aynan shu. Tislangan joyga tushish. To‘p uloqtitrilganda qo‘llar tik
Aynan shu, faqat zal bo‘ylab tortilgan to‘r orqali	Aynan shu harakatlarni bajarish
To‘rning ikki tomonida juft bo‘lib, biri yugurib to‘pni to‘r balandligida ko‘taradi. Ikkinchisi sakrab to‘r ortidan to‘pni ikki qo‘l bilan tusib tushadi	Sakraganda tosni ortga olish. Yuqoriga ko‘tarilgan tik qo‘llar bilan tushish. To‘rga tegmaslik
To‘rning ikki tomonida juft bo‘lib, biri voleybol to‘pini sakramay boshi uzra ko‘tarib uloqtiradi. Ikkinchisi uchib kelayotgan to‘pni ikki qo‘l bilan to‘sadi	Uloqtirish polga parallel. Agar uzatish noaniq bo‘lsa, qo‘llarni to‘p tomon yo‘naltirish
Aynan shu, faqat mashq sakrab bajariladi	Maydon o‘rtasini yopish
To‘r orqali yonaltirilgan hujumkor zarbalarni sakrab to‘sish	Tayanch modelining barcha talablarini bajarish