Норсубхонов Тимур Шухрат угли (суперконтакт) ммт-83 Енгил атлетика

Норсубхонов Тимур Шухрат угли (суперконтакт)
ММТ-83





Енгил атлетика

Енгил атлетика булажак мутахассисларнинг рухий ва жисмоний сифатлари шакллантиради. Бунинг учун куйидаги воситалардан фойдаланилади: йилнинг иссик ва совук пайтларида уйингох йулакларида ва жойларда узок тинимсиз югуриш, эстафетада югуриш, баландликка ва пастликка сакраш ва енгил атлетиканинг бошка асосий тайёргарлик машкларидан фойдаланилади. Енгил атлетика бир неча шаклдаги жисмоний харакатларни уз ичига олган спорт тури хисобланади. Атлетико Кадимги Юнон тилида кураш маъносини беради. Кадимги Юнонларда кучлилар ва чакконлар атлетлар деб аталган. Енгил атлетика сузи огир атлетикага нисбатан бажариладиган машклари енгиллигини хисобга олиб айтиладиган атамадир.

Енгил атлетика беш булимдан иборат булиб: юриш, югуриш, сакраш, улоктириш, ва куп кураш турларидан иборат. Енгил атлетика юриш, югуриш, сакраш, улоктириш куп кураш спорт турларини ургатади. Махсус укув юртларида эса енгил атлетика мазкур спорт турининг назариясидан, амалий ишлардан хамда уни укитиш услубиёти иборат дарсдир. кадимий юнон сузи атлетика узбек тилида кураш деган маънони билдиради. кадимий Юнонистонда кучлилик ва чакконликда мусобакалашган кишиларни атлетлар, деб аталган. Енгил атлетика деган ном шартли булиб, сиртдан караганда, енгил атлетика машкларининг огир атлетика машкларига нисбатан енгил туюлишигагина асосланган. Енгил атлетика 5 булимдан: юриш, югуриш, сакраш, улоктириш ва куп курашдан иборат.
Киска масофага югуриш. Киска масофага югуриш туртта шартли фазага булинади:

1. 
   Югуришнинг бошланиши старт:
   
2. 
   Стартдан кейинги югуриш:
   
3. 
   Масофа буйлаб югуриш
   
4. 
   Марра лентасига отилиш.
   

Югуришнинг бошланиши - старт. Спринтда, югуришни тезрок бошлашга ва кискарок масофа булагида тезликни максимал устиришга имкон берадиган, паст старт кулланилади. Паст стартда югурувчи танасининг у.о.м. югурувчи кулини йулкадан узган захоти таянчдан анча олдинлаб кетган булади. Стартдан анча тезрок чикиш учун старт тиргаклари кулланилади. Одатдаги старт деб аталувчи старт кенг кулланилади. Унда олдинги тиргак старт чизигидан 1-1,5 оёк таги узунлигида, кейинги тиргак эса олдинги тиргакдан болдир-илик узунлиги оралигида урнатилади. Олдинги тиргакнинг таянч сатхи 60-80⁰ ишлаб булади. Тиргакларнинг уклари орасидаги масофа одатда 18-20 смга тенгбулади. Айрим югурувчилар олдинги тиргакни олдингига якинлаштириб, тиргак орасидаги масофани кискартирадилар.
“Стартга!” командаси билан югурувчи тиргаклар олдига утади, чункайиб, кулларини старт чизигидан олдинга куяди. Мана шу холатдан у олдиндан оркага харакат килиб, бир оёгини олдинга тиргакнинг таянч сатхига, иккинчи оёкни эса тиргакнинг таян сатхига тирайди. Кейинги оёк тиззасида туриб, югурувчи кулларини старт чизигидан узи томон утказиб, старт чизигига жипслаштириб ерга куяди. Катта бармок билан бир-бирига жипслашиб турган колган бармоклар орасида эгилувчан арк хосил булади, тарангланмаган тугри куллар елка кенглигида куйилади. Тананинг огирлиги иккала кул, олдинги оёк таги ва кейинги оёк тиззасига тенг таксимланади. Мана шу холатда бутун эътиборни кейинги буйрукка жалб килиш керак.
“Диккат!” буйруги берилгандан кейин, югурувчи оёкларини сал тугирлаб, кейинги оёк тиззасини ердан узади. Бу билан у гавдасининг у.о.м.ни сал юкорилатиб олдинга силжитади. Энди гавданинг огирлиги иккала кул билан олдинги оёкка тушади. Лекин гавда у.о.м. нинг йулкадаги проекцияси старт чизигидан 15-20 см берида булиши керак. Оёк таглари тиргакларнинг таянч сатхига каттик тиралади. Гавда тугри тутилади. Тос елкага нисбатан сал юкори кутарилади, оёк мускуллари кучли булган югурувчи унчалик унчалик юкори кутарилмаса хам булади. Стартда тайёр турган пайтда олдинги тиргакка тиралган оёкнинг сони билан болдири орасидаги оптимал бурчак 65-100⁰ га, кейинги таргакка тиралган оёк бурчаги эса 100-120⁰ га тенгдир. Бош пастга караган булиб, югурувчининг “Диккат!” буйруги билан югуришни бошлашга бериладиган сигнал орасидаги вакт 3 сониядан ошмаслиги зарур.
Югурувчи туппонча овозини эшитгач, дархол олдинга интилади, бу харакат кулларини олдинлатиб юкорига тез силташ билан бошланади. Бу оёкларнинг хам тез харакат килишига ёрдам беради. Старт тиргакларидан депсиниш иккала оёкда бир вактда, старт тиргакларига каттик босиш билан бошланади. Стартдан чикиш вактидаги харакатларни максимал даражада тез бажариш керак. Стартдан чикаётганда бутун гавдани туппа- тугри чузиб юбориш, купрок фойда беради. Чунки бунда гавданинг у.о.м. энг пастга тушган булиб, депсиниш бурчаги энг катта булиши мумкин. Старт ва кейинги кадамлар техникаси югурувчининг кучига ва тезкорлигига боглик. “Диккат!” буйругидан кейин, сигнал берилган захоти югура кетиш учун, югурувчи жанговор тайёргарлик холатида булиши керак. Стартдан чикиш харакатларининг барчаси, бир мустахкам малакага айланган холдагина шундай булиши мумкин. Шуни айтиб утиш керакки, машк курган югурувчиларда сигналдан кейин стартдан
чикишдаги биринчи харакат уртасида 0,1 сек. Вакт сарфланади. Озрок машк курган югурувчиларда эса бу вакт купрок булади, демак, тренировка жараёнида харакатга келтирувчи реакция вактини
кискартириш мумкин.